Sisu
- Mis on nimme veojõud?
- Mida näitavad uuringud nimmepiirkonna veojõu kohta?
- Parim ravi alaseljavalu ja ishias
Kuid 2016. aastal avaldatud uuringud seavad kahtluse alla selle tõhususe nendes tingimustes. Teadlaste sõnul ei parandanud nimmepiirkonna liikumine treenimisega tulemusi ainult füsioteraapia (PT) harjutustega.
Mis on nimme veojõud?
Nimmepiirkonna (alaselja) veojõu aitab eraldada selgroolülide, selgroo moodustavate luude vahelised ruumid. Teoreetiliselt võib nende luude väike eraldamine aidata pigistada närve (näiteks istmikunärvi), et vähendada teie valu ja parandada liikuvust.
See kõlab nagu probleemile loogiline lähenemine, kuid uuringud ja loogika ei näi nõustuvat.
Mida näitavad uuringud nimmepiirkonna veojõu kohta?
Ajakirjas avaldatud uuring Ortopeedilise ja spordifüsioteraapia ajakiri (JOSPT) uuris nimmepiirkonna veojõu lisamise mõju seljavalude pikenduspõhisele treeningprogrammile.
Seljavalu ja närvijuurte kahjustusega 120-liikmeline rühm valiti juhuslikult kas nimmepiirkonna veojõule koos harjutustega või lihtsate valuharjutustega. Harjutused olid pikenduspõhised, mis tähendas, et need keskendusid selgroo tahapoole painutamisele - seda liikumist peetakse tõhusaks paljude seljavalude ja närvidega pigistatavate inimeste jaoks.
Tulemused näitasid, et nimmepiirkonna veojõu lisamine PT-harjutustele ei andnud seljavalu puhul märkimisväärset kasu võrreldes pikenduspõhise treeninguga. Nimmepiirkonna veojõu võib olla lihtsalt aja (ja ressursside) raiskamine seljavalude jaoks, mis hõlmavad nimmeosa närvijuure tõkestamist. (Sellised väljamõeldud masinad nagu nimme dekompressioon kuuluvad veojõu kategooriasse ja seega ei paku need tõenäoliselt teie selja raviskeemile mingit kasu.)
Parim ravi alaseljavalu ja ishias
Kui teil on alaseljavalu, võivad treeningu ja kehahoiaku parandamine olla teie parim lahendus leevenduse leidmiseks. Uuringud kinnitavad, et PT harjutused võivad aidata teil valu vähendada ja liikuvust parandada.
Lisaks on treenimine aktiivne ravi, mida saate teha peaaegu kõikjal. Te ei pea lootma füsioteraapia kliinikusse minekule; saate teada, kuidas oma seisundit ravida ja siis selleni jõuda. Teie füsioterapeut võib teile õpetada ka seljavalude episoodide ärahoidmist.
Kas on oluline, millist harjutust teete? Jah. 2004. aastal läbi viidud uuring näitas, et kui teete sümptomeid koondava harjutuse, saate oma seljavalu kiirelt ja püsivalt leevendada. (Tsentraliseerimine on valu liikumine lülisambale ja treenimise ajal tekkiv valu tsentraliseerimine on hea märk. Teie McKenzie koolituse saanud füsioterapeut võib teile rohkemat öelda.)
Niisiis, lülisamba valu korral treeningprogrammi käivitamine, mis tsentraliseerib teie sümptomid, aitab teil kiiresti ja ohutult naasta oma tavapärase elustiili juurde. Enne seljaga treeningprogrammi alustamist pöörduge oma arsti poole.
Kui teil on alaseljavalu või ishias, võite saada kasu oma füsioterapeudi erinevatest ravimeetoditest. Kui teie PT pakub seljavalude korral nimmepiirkonna veojõudu, näitavad selle uuringu tulemused, et see ei pruugi tegelikult vajalik olla. Peaksite oma terapeudiga oma muret arutama ja võib-olla nägema, kas teie jaoks on alternatiivseid ravimeetodeid.
Liikumine peaks olema üks peamisi vahendeid, mida kasutate seljavalude raviks ja ennetamiseks. Teie füsioterapeut on liikumisekspert, kes saab näidata, millised harjutused sobivad teie seisundile kõige paremini. Niisiis, võib-olla on hea mõte nimmepiirkonna veojõu kraavi laskmine ja selja liikumine, mis aitab teil optimaalse aktiivsuse tasemele kiiresti ja ohutult naasta.