Harjutused selgroo artriidi korral ja motiveerivad näpunäited

Sisu

• Lülisamba muutused ja lülisamba artriit
• Mida sa saad teha
• Motivatsioon treenida, kui teil on valus
• Harjutused tugevdamiseks ja paindlikkuseks

Kui teil on lülisamba artriit alaseljas, siis ei pea tõenäoliselt ütlema, kui valus ja piirav see võib olla.

Osteoartriit (kõikjal kehas) algab liigeste kõhre erosiooniga. (Kõhr on luust pehmem aine, mis tagab liigesevoodri vooderduse ja pehmenduse; liigesruum on kahe liigese moodustava luu vaheline ala.)

Kui artroos progresseerub, võib teie kõhr täielikult laguneda, nii et luu liigub luul, kui teete oma tavapärast rutiini. Ja sina kui piinav see võib olla.

Kuid see pole veel kõik.

Lülisamba muutused ja lülisamba artriit

Kõhre lagunemine ja erosioon põhjustab üsna sageli liigese kuju muutumist. Selle põhjuseks on protsess, mida nimetatakse luu ümberkujundamiseks, ütleb New Yorgi spetsiaalse kirurgia haigla ühise liikuvuskeskuse kliiniline füsioterapeut Hagit Rajter.

"Luu ümberkujundamine võib põhjustada luude kannuste ja tsüstide moodustumist luude servades."

Seljaosa mõjutab eriti siis, kui artroos on selgroos. Seda seetõttu, et alaselg võtab vastu suurema osa teie kehakaalust igapäevaseid mehaanilisi pingeid, kommenteerib Rajter. "Liigne rõhk alaseljale, mille tagajärjel tekivad artriidist juba kahjustatud liigesed ja ärritunud liigesed, võib valu oluliselt võimendada," ütleb ta, lisades, et üldiselt mõjutavad kõige rohkem tahkliigeseid ja seljaaju kettaid. (Plaat kaotab kõrguse.)

Rajter märgib ka, et uuringud toetavad eeldust, et alaselja artroos võib mõjutada teie tasakaalu koos puusa funktsioneerimise ja südamiku tugevusega. Need võimete vähenemised võivad muuta teie tavapäraste toimingute tegemise raskemaks tasemel, millega olete harjunud.

Need raskendavad ka treenimist. "Need on selgroo artriidi kaudsed tagajärjed," ütleb Rajter. "Nad ei ole haigus, kuid neil on kindlasti sellele mõju."

Seljaosa anatoomia, sealhulgas põikprotsess ja lamina

Mida sa saad teha

Osteoartriidi vastu pole tõelist ravi. Ravi keskendub üldjuhul valu leevendamisele, seisundi progresseerumise aeglustamisele, liigesepõletike ohjeldamisele ja teie võime teha seda, mida soovite teha.

Ravi saab individuaalselt kohandada vastavalt teie vajadustele ja sageli rakendatakse mitmetahulist ravi. Kui seljaaju artriidi raviplaan sisaldab tavaliselt erinevaid raviviise (näiteks ravimite võtmine, füsioteraapias käimine ja liigesekaitsevahendite kasutamine), on mõistlik tunnistada treeningu tähtsust oma igapäevaelus.

Erinevad artriidi ja reumaatiliste haiguste tüübid kehas

Motivatsioon treenida, kui teil on valus

Raske on ennast üles äratada ja motiveerida treenima, eriti kui teie valu mõjub, kuid kuulake mind. Harjutusel on liiga palju eeliseid, et seda tavapärase rutiini osana ignoreerida. Harjutus aitab vähendada teie jäikust, parandada üldist meeleolu, leevendada valu ja võib isegi aeglustada artriidi tagajärjel teie selgroos esinevate muutuste progresseerumist. Lisaks võib see kaitsta selliste haiguste eest nagu südamehaigused, vähk ja muu.

Fitnessi- ja treeningprogrammid koosnevad üldjuhul kardiost, jõutreeningutest ja ühise liikumisulatuse suurendamiseks mõeldud tegevustest. Neist ühine liikumisulatus võib väärida suurt tähelepanu. Rajter ütleb, et liikumisulatusega harjutused võivad katkestada sageli artriidiga seotud jäikuse, liikumatuse, liigesemuutused ja valu nõiaringi.

Tavalise madala seljaga liikumisulatusega programmi jaoks, mis on ohutu, kuid mitte eriti agressiivne, soovitab Rajter kolme allpool kirjeldatud harjutust. Ta ütleb, et kui teil on ka muid terviseseisundeid või kui teil on sobivuse eesmärke, mida soovite sümptomite halvenemiseta täita, peaksite hindamiseks ja koduseks treeningprogrammiks kokku leppima aja füsioterapeudi juures.

Looduslikud abinõud seljavalude leevendamiseks

Harjutused tugevdamiseks ja paindlikkuseks

Järgmised harjutused suurendavad teie selja tugevust ja paindlikkust. Parem on neid voodis mitte teha. Põrandal on soovitatav kasutada matt või tekki.

• Põlvedest kuni rinnuni venitus: Lama selili ja tõmba kätega ühte põlve rinna poole. Ole õrn, seda tegevust pole vaja sundida. Hoidke seda seal 15 sekundit ja tagastage seejärel jalg põrandale. Tehke umbes 10–15 tõstet ja korrake seda siis teise jalaga. Põlved rinnuni tuleks teha üks või kaks korda päevas, ütleb Rajter. Samuti soovitab ta seda teha esimese asjana hommikul ja päeva lõpus, et leevendada selgroogu. Kui saate teha ühe jalaga põlvedest rinnuni ilma valuta, proovige mõlemat jalga tõsta.
• Õrn lülisamba keerdumine: Lama selili põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Hoidke ka oma õlad põrandal kenad ja kindlad. Veeretage mõlemad painutatud põlved õrnalt ühele küljele ja püsige seal 10–15 sekundit. Hinga! Naaske algasendisse ja korrake selgroo õrna keerdumist vastasküljel. Nagu põlvedest rinnuni venitamise puhul, tehke neid 10 kuni 15 üks või kaks korda päevas.
• Kassi-lehma venitus: Asetage ennast kätele ja põlvedele. Kõigepealt kaarige oma selja õrnalt kaarega, seejärel liikuge aeglaselt asendisse, kus lasete oma kõhul vajuda. Minge igale positsioonile ainult maksimaalselt. Kassilehm teeb linnukoera harjutuse jaoks suurepärase soojenduse ja see aitab teie selgroo tagaosas asuvaid lihaseid liigutada.