Sisu
- Mis on Kaizen?
- Kaizen rakendas kaalulangust
- Väikesed sammud toovad kaasa suuri edusamme
- Eesmärkide saavutamine üks samm korraga
Kuid võite kaaluda Jaapani filosoofia lisamist oma potentsiaalsetele strateegiatele ja see on Kaizeni praktika.
Mis on Kaizen?
Kaizenit on mitmel viisil kirjeldatud kui pideva täiustamise strateegiat, ärifilosoofiat ja lähenemist tegevusele. Tegelikult tähendab jaapanikeelne sõna Kaizen “muutust paremaks”.
Enamik Kaizeni kirjeldusi ja lähenemisi on ühine väikeste muudatuste pideva rakendamise kontseptsiooniga, et saavutada suurem üldine eesmärk. Võite mõelda sellest kui filosoofilisest lähenemisviisist kõnekäändele “astuge samm korraga”.
Kaizeni instituudi andmetel on Kaizen "isikliku elu, koduelu, sotsiaalse elu ja tööelu jätkuva paranemise praktika".
Kõige olulisem on see, et Kaizeni mõistmine tähendab mõistmist, et "suured tulemused tulenevad paljudest aja jooksul kogunenud väikestest muudatustest", nagu Kaizeni instituut märgib.
Kaizen rakendas kaalulangust
Nii üksikisikud kui ka ettevõtted kõigis sektorites on leidnud viisid Kaizeni rakendamiseks, alates tootlikkusest kuni tervishoiuni ja lõpetades töökeskkonna parema kultuuriga.
Kaizeni põhimõtteid saate rakendada ka oma kehakaalu langetamisel. Esiteks peate valima kaalulangetamise eesmärgi ja seejärel võite selle suunas astuda väikseid samme.
Kaalulangetamise eesmärgi valimiseks on nii palju võimalusi. Võib-olla soovite selle aluseks võtta kehamassiindeks (KMI). KMI on teie pikkuse ja kaalu arvutamine, mida kasutatakse sageli selleks, et teha kindlaks, kas inimene on alakaaluline, normaalkaalus, ülekaaluline või rasvunud.
Või tahate alustada eesmärgiga kaotada 5–10% oma ülekaalust, mis on uuringute kohaselt teie üldisele tervisele väga kasulik olnud.
Väikesed sammud toovad kaasa suuri edusamme
On julgustav teada, et sisulise tervisekasu nägemiseks ei pea te kogu oma ülekaalust langetama oma ideaalkaalu või KMI. Nagu eespool märgitud, on uuringud näidanud, et isegi väike kaalulangus võib põhjustada suuri terviseprobleeme.
See on kooskõlas Kaizeni põhimõttega, et "suured tulemused tulenevad paljudest aja jooksul kogunenud väikestest muudatustest".
Tähelepanuväärne uuring, meditsiiniõdede terviseuuring, näitas väikese muudatuse paljusid eeliseid nii lihtsalt kui iga päev reipalt 30-minutilist jalutuskäiku. Selles suures uuringus said need, kes kõndisid reipalt või saavutasid muul viisil mõõduka intensiivsusega treeningu. vähemalt 30 minutit iga päev oli südame äkksurma risk 26 aasta jooksul madal.
Teistes uuringutes on teadlased leidnud, et ainult 5–10% ülekaalu kaotamine võib põhjustada triglütseriidide (vereringes rasva vormi, mida mõõdetakse seerumi tavapärasel kolesteroolipaneelil) vähenemist 20%; kui triglütseriide on liiga palju kõrge, võib see põhjustada ohtlikke seisundeid, nagu pankreatiit ja südamehaigused). Veel üks näide väikestest muutustest, mis liituvad suuresti.
Isegi väikesed, vaid mõne naela suurused muutused võivad põhjustada ka madalamat vererõhku. Paljud, kes kaotavad piisavalt liigset kehakaalu, võivad vererõhuravimeid vähendada või nende kasutamise katkestada, kuna nende vererõhk langeb normi piiridesse lihtsalt kehakaalu langetamise tõttu.
Eesmärkide saavutamine üks samm korraga
Kuidas siis seda praktikas rakendada?
Oletame, et seadsite eesmärgiks kaotada 10 kilo. (Võib-olla soovite rohkem kaotada, kuid järgides Kaizeni põhimõtteid, seate väiksema esialgse ja saavutatavama eesmärgi ning saate seejärel sellele tugineda.) Seejärel peate selle eesmärgi jagama veelgi väiksemateks eesmärkideks - ütleme nii, et kavatseme kaotada viie nädala jooksul vaid kaks kilo nädalas. Nüüd on see täiesti teostatav.
Kuid ärge piirduge sellega; kaotada kaks kilo nädalas ei juhtu võluväel iseenesest. Milliseid väikeseid igapäevaseid samme kavatsete nende kahe naela kaotamiseks teha?
Esiteks võiksite harjuda iga päev kaaluma harjumust. (Muidu, kuidas muidu saate teada, kas saavutate oma eesmärgi - kaks naela nädalas?) Uuringud näitavad, et inimesed, kes kaaluvad end igapäevaselt, kaotavad kehakaalu (ja rohkemgi) tõenäolisemalt kui need, kes kaaluvad end vähem kui iga päev. A
Siis soovite oma igapäevases elustiilis väikesi igapäevaseid muudatusi teha. Vaadake hästi läbi igapäevaselt tehtavad tegevused ja toidud. Kui teete mõnda ebatervislikku elustiili valikut, võivad need aja jooksul kokku liituda ja ka kaal.
Kas veedate suurema osa päevast istudes või lamades? Kui jah, juhite istuvat eluviisi ja peate kogu päeva jooksul rohkem ringi liikumiseks tegema muudatusi.Istuva eluviisi võitmiseks on mõned võimalused: igapäevane jalutuskäik, võimaluse korral trepist üles astumine, parkimine sihtkohast kaugemale, majapidamistööde tegemine ning autoga sõitmise asemel tööle jalutamine või jalgrattaga sõitmine.
Võite isegi Kaizeni põhimõtteid rakendada, et jagada oma eesmärgid mini-eesmärkideks. Oletame, et soovite muutuda vähem istuvaks. Pange väike saavutatav eesmärk - üks kord päevas lifti asemel trepist üles sõita. See on teie väike igapäevane muutus, mis on oluline ja muudab pikas perspektiivis midagi.
Seejärel oluline osa: tuginedes väiksematele saavutustele. Ütleme ülaltoodud näite põhjal, oletame, et teil on tegelikult edukas nädal, mil suudate täita oma eesmärki minna iga päev trepist üles. Nüüd saate seda täiendada, seades teise eesmärgi parkida sihtkohast kaugemale (veendudes, et seda on ohutu teha), nii et peate kõndima veidi kaugemale. Lisate selle pühendumuse oma igapäevasele trepironimisele.
Järgmisena lisate võib-olla iga päev 10-minutilise jalutuskäigu, eesmärgiga saada lõpuks iga päev kuni 30 minutit. Lisate pidevalt väikeste sammudega, kuni saavutate oma eesmärgid. Ja siis sünnitavad teie väiksemad eesmärgid suuremad.
Rakendame seda kontseptsiooni toitumisharjumuste suhtes: alustage päeviku pidamisest kõigest, mida sööte või joote ühe päevaga. Seejärel analüüsige sissekandeid: kas näete loendis suhkrustatud jooke, nagu soodad, energiajoogid või tipptasemel kohvijoogid? Kui jah, siis on need kõrge kalorisisaldusega sihtmärgid hõlpsasti kõrvaldatavad.
Alustage nende lihtsate sihtmärkidega ja jätkake. Samm-sammult, eesmärgi ja eesmärgi kaupa. Järsku avastate, et olete tervislikud eluviisiharjumused üle võtnud need 10 esimest kilo. Ja teil on tööriistad, mida soovite soovi korral jätkata, kasutades Kaizeni oma üldiste kaalukaotuseesmärkide saavutamiseks.