Sisu
Mõiste "lekkiv soolestik" võib olla segane ja isegi vastuoluline. Seda nime kasutatakse mõnikord soole läbilaskvusega seotud konkreetse terviseseisundi kirjeldamiseks. Kuid seda terminit kasutatakse ka nn "lekkiva soole sündroomi" arutamiseks. Kuigi see on populaarne alternatiivmeditsiinis, ei tunnusta meditsiinitöötaja lekkiva soole sündroomi haigusseisundina ega kehtiva diagnoosina.Kui teie arst kasutab mõistet "lekkiv soolestik", et aidata teil terviseseisundit mõista, viitavad nad tõenäoliselt soole hüperpermeabiilsusele. Kuid see kontekst ei ole sama mis teoreetiline "lekkiva soole sündroom".
Kui arst kahtlustab, et teil on soolestiku krooniline seedetrakti haigus, on dieedimuutused osa teie raviplaanist. Paljud põletikulise soolehaigusega inimesed leiavad, et see, mida nad söövad, võib nende sümptomeid oluliselt mõjutada.
Meditsiinitöötajate soovitatud spetsiifilist "lekkiva soolestiku" dieeti pole. Mõned üldised toitumisjuhised võivad aidata teil selle põhjustanud haigusseisundit hallata.
Mis on lekkiva soole sündroom?
Kasu
"Lekke soole sündroom" ei ole tunnustatud tervislik seisund. Sellegipoolest soovitavad need, kes selle välja pakkusid, tervislikule tervisele kaasa aitamiseks, sageli dieedimeetmeid kui vahendit selle raviks, kuid need ravimeetodid ei ole tõenduspõhised.
Põletikulise seedetraktihaiguse põhjustatud lekkiv soolestik võib siiski kasu saada konkreetsetest toitumisharjumustest. Näiteks on uuringud näidanud, et kui tsöliaakiaga inimesed lõpetavad gluteeni söömise, võib see aidata taastada nende sooleseina limaskesta barjääri.
Crohni tõvega inimesed võivad vähendada haiguse ägenemist, järgides dieeti, mis ei suurenda soolepõletikku ja soodustab seedetrakti paranemist. Sõltumata sellest, kas need muutused mõjutavad soole läbilaskvust või mitte, on näidatud, et need aitavad seedetrakti häirete sümptomeid parandada.
Üks teie soolestiku peamistest töödest on vee ja toitainete omastamine sellest, mida sööte. Samal ajal pakuvad teie sooled kaitsvat barjääri, et bakterid ja kõrvalsaadused ei pääseks teie vereringesse. Protsessi reguleerib teie sooleseina lünkade (ristmike) suurus.
Kui lüngad lähevad liiga suureks, ei suuda teie sooled sama hästi imenduda ja see kaitsetõke on ohustatud. Kui soolestiku jääkained satuvad teie vereringesse, võib see põhjustada probleeme kogu teie kehas.
Teadlased uurivad spetsiifilise valgu, nimega zonuliin, rolli, mis teadaolevalt aitab reguleerida tühimike suurust. Uuringud on endiselt suhteliselt uued, kuna valk avastati alles 2000. aastal. Mitmed uuringud on seostanud kõrgenenud zonuliini taset sellised haigused nagu tsöliaakia ja I tüüpi diabeet, viidates sellele, et sellel võib olla roll autoimmuunvastustes.
Teatud seedetrakti haigustega inimestel on suurem soole läbilaskvuse tõenäosus.Põletikuline soolehaigus, näiteks Crohni tõbi ja haavandiline koliit, kahjustab soolestiku limaskesta, mis võib ristmikke vabastada.
Oluline on märkida, et suurenenud soole läbilaskvus arvatakse tulenevat just nendest seisunditest, mitte põhjusest.
Pole piisavalt tõendeid, mis toetaksid väiteid, et lekkiv sool on iseenesest sündroom. Uuringud ei ole kinnitanud väiteid, et lekkiv soolestik põhjustab muid terviseseisundeid (sealhulgas vaimset tervist ja neuroloogilisi seisundeid, näiteks autismi).
"Lekkiva soole sündroomi" pooldajad väidavad, et see põhjustab "ajuudu", ebamäärast põletikku ja paljusid muid sümptomeid. Kuid enamik meditsiinitöötajaid lükkab ümber idee, et lekkiv soolestik võib põhjustada sümptomeid.
Teadlased pole ka kindlad, et soole suurenenud läbilaskvus kujutab endast meditsiinilist probleemi. Kui see juhtub, pole selge, kuidas seda tuleks ravida või kas seda tuleb üldse ravida.
2013. aasta uuring näitas, et suurem läbilaskvus võib olla mõnikord kasulik. Näiteks kui see võimaldab soolestikul organismi vajaduste rahuldamiseks rohkem vett ja toitaineid omastada.
Mida saate teha lekkiva soolestiku korral?Kuidas see töötab
Söögikava seedetrakti sümptomite vähendamiseks ja seedetrakti tervise parandamiseks võib viidata IBD, ärritunud soole sündroomi ja toiduallergiate raviks kasutatavatele dieetidele.
Samuti võivad olla kasulikud 1. tüüpi diabeediga inimeste toitumisalased kaalutlused, kuna uuringud on näidanud, et soole muutunud läbilaskvus võib olla seotud haigusseisundiga.
Tasakaalustatud ja toitev toitumine võib olla kasulik kõigile, kuid see, mida te otsustate süüa, on veelgi olulisem, kui teie seedimine ei toimi optimaalselt. Kui töötate välja lekkiva soolestiku dieedi, keskenduge toidule, mis pakub energiat ja toitu ilma teie seedesüsteemi koormamata.
Kestus
Kui kasutate seedetrakti lekkimist seedetrakti raviks, võivad püsivate muudatuste vastuvõtmine aidata teil sümptomeid paremini hallata. Konkreetse dieedi järgimine, mis väldib "päästikut", aitab vältida sümptomite ägenemist.
Teiselt poolt võite otsustada, et peate järgima konkreetset toitumiskava ainult siis, kui teil on sümptomeid. See annab lühiajalist leevendust ja annab teie kehale aega paranemiseks.
Mida süüa
Võite alustada üldistest juhistest ja kohandada oma konkreetse toitumiskava vastavalt teie maitsele, vajadustele ja eelistustele. Võib-olla on kasulik teha koostööd oma arsti, registreeritud dietoloogi või toitumisspetsialistiga.
Kui teil on seedehäire, võib teie arst anda konkreetseid soovitusi või anda teile reegleid selle kohta, mida saate oma ravi raames süüa. Enne dieedi muutmist peate hoolikalt järgima nende juhiseid ja rääkima nendega.
Nõuetele vastavad toidudPuuviljad ja köögiviljad (keedetud, kui neid ei taluta toorelt)
Kana- või kalkunirind ilma nahata, tailiha jaotustükid
Rasvane kala (lõhe, tuunikala, heeringas)
Supid, kondipuljong
Kultiveeritud piimatooted ja piimatoodete alternatiivid (lubatud)
Madala rasvasisaldusega juust
Tofu, tempeh, liha alternatiivid
Pasta (sümptomeid tekitades vältige ubade / kaunviljade / maisiga valmistatud gluteenivabu versioone)
Pähklid ja sile pähklivõi
Hapukoogileib, gluteenivabad terad, täisteratooted vastavalt talutavusele
Kuumad teraviljad, kruubid, kaerahelbepakid ilma suhkrulisandita
Madala rasvasisaldusega jogurt ilma suhkrulisandita
Lina, chia, muud seemned (vastavalt talutavusele)
Rikkad probiootilised kääritatud toidud (jogurt, kombucha, keefir)
Vesi, kookosvesi, suhkruta puuviljamahl, kuum või jäätee
Oad, kaunviljad, mais, ristõielised köögiviljad
Naha ja seemnetega toored puuviljad ja köögiviljad (kui neil on sümptomeid)
Kliid, teraviljad või granola pähklite / puuviljadega, kuivatatud puuviljad
Rasvane, rasvane, vürtsikas või praetud toit
Lõunaliha, töödeldud liha (hotdogid, vorstid)
Täisrasvased piimatooted
Saiakesed, koogid, küpsised, kommid, šokolaad
Suhkruasendajad nagu ksülitool ja sorbitool
Täistera leib, pasta, kreekerid (kui neil on sümptomeid)
Karm, rasvane, lihalõigud
Pruun, mitmeviljaline või looduslik riis, riisipilaf (kui on sümptomeid)
Töödeldud suupisted ja magustoidud, rafineeritud süsivesikud ja suhkur
Soda, energiajoogid
Kofeiiniga kohv ja tee (vastavalt talutavusele)
Alkohol
Puuviljad ja köögiviljad: Toored puuviljad ja köögiviljad on pakitud kiudainetega, mis võib olla seedetraktihaiguse korral teie jaoks probleem. Kui teil on toores söömisel sümptomeid, proovige nende seeduvuse parandamiseks koorida, tükeldada ja küpsetada puuvilju ja köögivilju.
Köögiviljad, nagu kartul, pehmenevad kergesti ning on konsistentsi ja maitse poolest mitmekülgsed. Puuviljad, milles on niigi vähe kiudaineid, võib mahlapressi pista või smuutide jaoks püreestada.
Võiksite piirata kiudainerikaste puuviljade ja köögiviljade, näiteks maisi, brokkoli ja ploomide kasutamist, mis teadaolevalt põhjustavad gaase.
Terad: Tavaliselt on tervislikum võimalus valida täisteratooteid rafineeritud terade asemel, kuid kui teil on kiudude seedimisega raskusi, ei pruugi see alati olla kõige mugavam variant.
Kui teil on seedetrakti sümptomeid, võib kergete seeditavate süsivesikute valimine rahustada ja annab teie seedimisele võimaluse taastuda. Üks võimalus on pruuni riisi asemel valge riis, samuti röstimiseks mõeldud tavaline juuretisega leib kui mitmevilja või nisu.
Miks Blandi dieet aitab seedehäireid häiridaKuumad teravilja-, kruupi- ja kaerahelbepakid ilma suhkrulisandita on hommikusöögiks mõeldud põhitarbed, mida on lihtne seedida ja valmistada. Hoidke lihtsalt silma peal selliste lisade üle nagu pähklid ja kuivatatud puuviljad, mis võivad olla konkreetsete seedimistingimuste korral toidu vallandajad.
Piim: Mõned seedehäiretega inimesed leiavad, et piimatooted kipuvad sümptomeid halvendama, isegi kui nad pole rangelt laktoositalumatud. Võite katsetada piima, juustu ja jogurti piimatoodete alternatiive. Jogurt on eriti kasulik, kui proovite parandada oma seedetrakti tervist, kuna see on rikkalik probiootikumide allikas. Mõned teooriad näitavad, et tasakaalustatud soolefloora võib aidata parandada soole läbilaskvust.
Valk: Lahja valku, näiteks kana- ja kalkunirinda ilma nahata, on lihtne valmistada ja seedida. Rasvane kala, nagu lõhe, on veel üks valik, mida saab valmistada viisil, mis sobib hästi lekkiva soolestiku dieedi jaoks. Lihtsalt ärge liha üle küpsetage, sest see võib muuta kiud närimiseks (ja seedimiseks) raskeks.
Munad on veel üks valguallikas, mida saab küpsetada mitmel viisil ja mis sobivad hästi teiste toitainetega. Omaette pakivad munad ka väikese portsjoni jaoks palju valku.
Kui te ei söö loomseid tooteid, on tofu ja tempeh mitmekülgsed alternatiivid. Oad ja kaunviljad on taimse dieedi puhul märkimisväärne valguallikas, kuid gaase põhjustavad need tõenäolisemalt kui muud.
Samamoodi leiavad mõned seedehäiretega inimesed, et pähklite ja pähklivõi kõrge rasvasisaldus muudab need valguallikad raskemini seeditavaks. Võite katsetada väikeste portsjonite konkreetsete pähklite ja sileda võiga, et näha, millised neist teile sobivad.
Ükskõik, kas valmistate liha või lihaasendajaid, vältige või piirake rasvarikkaid või potentsiaalselt ärritavaid õlisid, võid ja vürtse.
Magustoidud: Enamikus magustoidu põhikoostisosades on palju rasva ja suhkrut, mis tähendab, et küpsised, koogid, kondiitritooted, aga ka piimapõhised magustoidud võivad olla ärritavad.
Kui proovite vähendada suhkrutarbimist, pidage meeles, et populaarsed suhkruasendajad nagu sorbitool ja ksülitool põhjustavad mõnel inimesel seedehäireid. Kõige tõenäolisemalt leiate need koostisosad närimiskummidest ja kõvadest kommidest, millel on silt "suhkruvaba".
Mõned lekkiva soole sündroomi pooldajad soovitavad vältida pärmi, mis nende arvates põhjustab pärmi ülekasvu. Kuid küpsetamisel või pruulimisel kasutatav pärmi tüüp ei ole sama mis pärm Candida albicans, mis on seotud pärmseente infektsioonide ja peensoole bakterite vohamisega (SIBO).
Joogid: Nõuetekohane niisutamine on seedetrakti tervise jaoks ülioluline, kuid eriti siis, kui teie soole läbilaskvus ei toimi nii nagu peaks. Mõned inimesed peavad kohvi ja tee kofeiini ärritavaks ning otsustavad neid jooke vältida või piirata. Gaseeritud joogid, nagu seltzer, võivad olla korras, kui need ei tekita ebamugavat gaasi.
Uuringud on näidanud, et alkohol võib suurendada soole läbilaskvust. Võimalik, et soovite alkohoolseid jooke piirata või täielikult vältida.
Enamasti jää vee külge. Saate seda riietada viilutatud puuviljade ja seedimist rahustava piparmündi või ingveriga. Soojad joogid nagu kondipuljong on veel üks toitev ja lohutav variant.
Kõhulahtisuse korral võib arst soovitada elektrolüüte asendavaid jooke. Kui teil on ka raske korralikult toituda, võivad nad soovitada vedelaid toitumis- või kalorilisandeid.
Kuidas toidulisandeid ohutult kasutadaSoovitatav ajastus
Mõned seedetrakti tervisehäiretega inimesed leiavad, et regulaarne söömine aitab nende sümptomeid kontrollida. Võimalik, et tunnete end paremini, kui sööte kogu päeva jooksul väiksemaid eineid sagedamini kui kolm suuremat söögikorda.
Kui teie soolestikul on probleeme läbilaskvusega, võib see neelata liiga palju vedelikku või mitte piisavalt. Võimalik, et peate oma igapäevast vedeliku tarbimist vastavalt sellele kohandama.
Kui kipute end liiga täis tundma, proovige hoida söömist ja joomist eraldi kellaaegadel.
Toiduvalmistamise näpunäited
Söödavaid toite saab nende valmistamisel muuta mitmel viisil. Nende tekstuuri ja konsistentsi on võimalik reguleerida, muutmata neid vähem toitvaks.
Seedetrakti haigustega inimestel on mõnikord kergem seedida kiudainerikkaid toite, näiteks värskeid köögivilju, kui neid on aurutamise või keetmise teel pehmendatud. Võite proovida ka köögiviljade blanšeerimist (kastke need minutiks või paariks keevasse vette). See on natuke rohkem kaasatud, kuid see võib olla kasulik koostisosade ettevalmistamiseks enne tähtaega, kui plaanite toite külmuda.
Muude kiudainerikaste toitude puhul saate neid ka küpsetada või isegi mikrolaineahjus kasutada. Näiteks võib koorega õuna olla raskesti seeditav, kuid kui te selle koorite ja viljaliha vähese kuumusega pehmendate, on teil maitsev õunakaste.
Soovite vältida toiduvalmistamisviise, mis muudavad toidu seedimise raskemaks, näiteks õli ja võiga praadimine. Samuti võiksite piirata vürtse ja magusaineid või neid vältida, mis võib mõne inimese seedehäireid halvendada.
Fermentatsioon on veel üks populaarne viis toidu valmistamiseks ja selle probiootilise sisalduse suurendamiseks. Uuringud näitavad, et kääritatud toit ja jook suudavad tasakaalustada "häid" soolebaktereid, mis omakorda võib aidata reguleerida soole läbilaskvust.
Kuid mõned inimesed leiavad, et kombucha, kimchi, hapukapsas ja muud kääritatud toidud põhjustavad seedetrakti ebamugavust. Kui need valikud teie jaoks ei toimi, proovige jogurtit või probiootilist lisandit.
Muudatused
Lekitava soolestiku dieeti saate kohandada vastavalt dieedi erivajadustele, toiduallergiatele ja muudele terviseseisunditele.
Mõned muudatused võivad olla ainult ajutised, näiteks raseduse ajal suurenenud toitumisvajaduste rahuldamine või keha lubamine pärast haigust või operatsiooni.
Kui teil on vaja teha olulisi või pikaajalisi muudatusi, tehke oma arsti või toitumisspetsialistiga koostööd, et tagada teile vajaliku toitumise saamine.
Kaalutlused
Te ei pruugi sellest aru saada enne, kui peate selles muudatusi tegema, kuid teie dieet võib olla rohkem kui see, mida, millal ja kui palju sööte. Teie roll kodus, koolis või tööl võib mõjutada seda, kui lihtne või keeruline on dieeti pidada. Samuti mõjutavad teie valikuid ka teie ühiskondlikud tegevused ja elustiil.
Näpunäited IBD-ga väljas söömiseksKui töötate välja lekkiva soolestiku dieedi, kaaluge neid tegureid koos muudatustega, mida soovite teha. Mõistmine, kuidas teie elu iga tahk mõjutab ja mõjutab teie dieet, annab teile võimaluse leida endale sobiv rutiin ja sellest kinni pidada.
Üldine toitumine
Niikaua kui see pole liiga piirav, võib lekkiv soole dieet olla toitev ja rahuldust pakkuv. Kui piirate söömist tõsiselt või lõikate välja terved toidugrupid, võib teil endal puududa toitaineid ja motivatsiooni.
Kui teil on võtmetähtsusega vitamiinide ja mineraalide puudus, võib arst soovitada teil proovida oma lekkiva soolestiku dieedile lisada vedelaid toidulisandeid. Samuti võivad nad soovida, et te oma dieeti ümber töötaksite, et tagada piisav toitumine sellest, mida sööte.
Ohutus
Kui see on toitumisalaselt usaldusväärne ja annab piisavalt kaloreid, võib lekkiv soole dieet (või dieet mis tahes soolestikuga seotud seisundite korral) olla ohutu ja rahuldust pakkuv.
Mõned soovitused lekkiva soolestiku dieedi jaoks ei pruugi teie jaoks ohutud olla. Enne kui dieedist midagi välja lõikate, peate oma arstiga nõu pidama.
Tugevalt piirav dieet ei taga tõenäoliselt piisavat toitumist ja energiat. Neid dieete tohib kasutada ainult lühiajaliselt ja / või arsti järelevalve all.
Võite näha spetsiaalseid toite, toitumiskavasid ja toidulisandeid, mida reklaamitakse "lekkiva soole sündroomi" kohta. Neid tooteid ja plaane pole meditsiinitöötajad ega reguleerivad asutused kontrollinud. Pole piisavalt uuringuid, et teada saada, kas need on ohutud ja tõhusad.
Paindlikkus
Sul on võimalik kohandada lekkivat soolestiku dieeti vastavalt oma toitumisvajadustele ja isiklikule maitsele. Nagu sageli seedehäiretega inimeste puhul, peate võib-olla loobuma "käivitavatest toitudest" - millest mõned võivad olla lemmikud.
Kui olete pettunud selle piirangutes või tunnete, et teie dieet takistab teil sotsiaalselt süüa, pidage nõu oma arsti, dietoloogi või toitumisspetsialistiga. Need võivad aidata teil välja selgitada, kuidas oma dieeti kohandada või õppida nendes olukordades hakkama saama.
Kõrvalmõjud
Te võite märgata muutusi oma seedimises iga kord, kui muudate seda, kuidas või mida sööte. See ei ole ebatavaline, et teie keha kohanedes on ajutine ärritus. Näiteks kui muudate toidus sisalduvate kiudainete hulka, näete tõenäoliselt otsest mõju oma sooleharjumustele.
Tavaliselt need muutused "tasanduvad", kui teie keha harjub teie dieediga. Kui need siiski ei õnnestu või need halvenevad, peate võib-olla muutuse uuesti läbi mõtlema. Kõhukinnisuse korral võib selle parandamiseks piisata rohkem vee joomisest või kiudainelisandi lisamisest.
Kui teil tekib kõhulahtisus, mis mõne päeva pärast ei parane, pidage nõu oma arstiga. Sümptom võib olla märk teisest terviseprobleemist ja pikaajaline kõhulahtisus võib põhjustada dehüdratsiooni.
Toitumispiirangud
Võib-olla juba sööte teatud viisil terviseprobleemide lahendamiseks, näiteks tsöliaakia korral gluteenist hoidumiseks. Samuti võivad teil olla oma dieedi osas isiklikud eelistused, näiteks valida liha mitte süüa.
Teie isiklikud vajadused ja eelistused võivad lekkiva soolestiku dieediga hästi kokku sobida, kuid võite kokku puutuda mõne probleemiga. Näiteks kui otsite nisuvabasid tooteid, märkate, et paljud gluteenivabad pastatooted on valmistatud ubadest, kaunviljadest ja maisist. Kui teil on seedehäire, võivad need koostisosad põhjustada suurenenud sümptomeid.
Taimetoitlased ja veganid võivad soovida pöörata suurt tähelepanu sellele, kuidas nad valmistavad ja küpsetavad puu- ja köögivilju, mis on taimse dieedi põhiosa. Näiteks tooreid puu- ja köögivilju saab koorida, tükeldada ja küpsetada, et neid oleks kergem seedida.
Sõna Verywellist
"Lekkiv soolestik" võib olla segane ja vaieldav teema. Enamik arste ei tunnista lekkiva soole sündroomi kehtiva meditsiinilise diagnoosina. Suurenenud soole läbilaskvus (mida võib nimetada "lekkivaks sooleks") on aga teatud seedetrakti seisundite teadaolev tagajärg. Kui teie sooled on kahjustatud, ei pruugi seinad enam tugevat ja imavat barjääri pakkuda. Kroonilise seedetraktihaigusega inimesed leiavad sageli, et dieedi muutmine aitab nende sümptomeid hallata. Teatud toitumisjuhiste järgimine võib aidata seedesüsteemil aega puhata ja paraneda. Kui teil on selline haigus nagu tsöliaakia, on edasise kahjustuse vältimiseks vältige soolestikus põletikku põhjustavaid toite. Sõltumata sellest, kas neil on seedetrakt või mitte, tunnevad paljud inimesed end paremini, kui väldivad suhkrut sisaldavat, rasvast ja töödeldud toitu ning keskenduvad toitva, tasakaalustatud toitumise söömisele.
Kas artriidi ja lekke soolestiku vahel on seos?