Sisu
Pärast põlveliigese artroskoopia läbimist - tuntud ka kui "põlve ulatus" - on oluline alustada kohe oma põlve treenimist, et taastada jõud ja kogu liikumisvõimalused. Koostöö füsioterapeudiga aitab teil teada saada, millised harjutused sobiksid teie konkreetse seisundi jaoks kõige paremini. Esialgsed harjutused ei tohiks olla raskust kandvad ja keskenduda nii põlve ümbritsevate lihaste õrnale tugevdamisele kui ka liigese liikumisulatuse suurendamisele.Nagu alati, peaksite enne selle alustamist oma ortopeedikirurgiga arutama mis tahes treeningprogrammi alustamist. Enamik arste kinnitab varajase rehabilitatsiooniprogrammi, kuid teised võivad paluda teil pärast protseduuri oodata umbes nädal.
Esialgu tunnete pärast operatsiooni paar päeva põlves mõningast turset ja ebamugavust. Nende sümptomite leevendamiseks antakse teile tõenäoliselt valuravimite retsept ja põletikuvastane ravim.
Põlveliigese harjutusi tehes peaksite tundma õrna venitust, kuid te ei tohiks valu tunda. Kõik tegevused, mis põhjustavad märkimisväärset ebamugavust, tuleks kohe lõpetada. Pärast nende harjutuste sooritamist on hea ka jalgade jääl üles tõsta ja tõsta, et vähendada turse suurenemist.
Järgmised harjutused on kohesed artroskoopiajärgseks rehabilitatsiooniks. Liikumised peaksid olema õrnad ja kindlad. Vältida tuleks põrgatamist või liigset venitamist. Nende nelja harjutuse ülevaatamiseks lugege edasi.
Nelipealihase kontraktsioon
Neljakordsed harjutused on suurepärane võimalus saada nelipealihased tööle pärast põlveliigese ulatust. Kuidas seda teha, toimige järgmiselt.
Pange oma selga tasasele pinnale. Pange pahkluu alla rullitud rätik enda ja pinna vahele. Pingutage reie ülaosas olevaid lihaseid ja proovige lükata põlve tagumine osa maapinna poole. See põhjustab teie põlve sirgumise, kui see liigub pinna suunas, millele te asetate. Sirutage oma põlve nii palju kui võimalik ja hoidke asendit viis sekundit. (Vältige igasugust hüplevat liikumist!) Lõdvestuge ja korrake veel 10 korda.
Boonus: Lühikese kaare neljaharjutus
Kõhuliigese kokkutõmbumine
Teie reie lihased aitavad põlve painutada ja pärast põlve artroskoopiat on oluline nende tugevus hoida. Nii saate neid liikuma panna:
Lama selili, põlved kõverdatud 10–15-kraadise nurga all. Jalga liigutamata tõmmake kand põrandale, nagu üritaksite põlve painutada, kuid põrand takistab liikumist. See põhjustab reie tagaküljel olevate reielihaste kokkutõmbumist. Hoidke seda viis sekundit. Lõdvestu ja korda veel 10 korda.
Gluteaalkomplektid
Tuharalihase harjutus on suurepärane viis puusade tööle saamiseks ja aitab hoida vere liikumist jalgades ja puusades pärast operatsiooni. See on lihtne harjutus, mida teha - toimige järgmiselt.
Lama selili, põlved kõverdatud 10–15-kraadise nurga all. Pigistage tuharalihased kokku, nagu hoiate gaase. Hoidke viis sekundit. Lõdvestu ja korda veel 10 korda.
Sirge jalg tõuseb
Sirgete jalgade tõstmine on pärast põlveoperatsiooni oluline harjutus, kuna see võib aidata parandada puusa- ja põlvelihaste tööd, kaitstes samal ajal põlve. Siin on, kuidas te neid teete.
Pange oma selga tasasele pinnale. Painutage oma kaasamata jala (selle, mida ei opereeritud) põlve 90-kraadise nurga alla, kui jalg on pinnale tasane. Hoidke kaasatud jalg sirge, põlve painutamata. Tõstke kaasatud jalg aeglaselt põrandast kuus tolli maha. (reie eesmiste lihaste kokkutõmbumisega). Hoidke viis sekundit. Laske jalg aeglaselt põrandale. Lõdvestu ja korda veel 10 korda. (Ülestõstetud jala põlv peaks kogu selle harjutuse vältel sirgeks jääma. Keskenduge tõstmisele, kasutades puusaliigese esiosa lihaseid.)
Sirge jala tõstmise harjutust saab teha ka teie kõhupoolel, et töötada erinevatel puusalihastel. Harjutusi saab muuta ka keerukamaks, lisades reie või pahkluu manseti raskuse. Treeningutele veel suurema väljakutse lisamiseks võib kasutada ka vastupanu riba.
Sõna Verywellist
Pärast põlveliigese ulatust võib treenimine olla teie peamine tööriist, mis aitab teil taastada põlve ja puusade normaalse liikumisruumi ja jõu. See aitab teil taastada normaalse kõndimis- ja jooksmisvõime. Pärast põlveliigese artroskoopiat pöörduge oma arsti ja füsioterapeudi poole ning alustage seejärel põlveliigese harjutusi, et kiiresti ja ohutult naasta oma tavapärasele aktiivsustasemele.