Sisu
- Ideaalne teleri vaatamise kaugus ja asukoht
- Miks ekraanid koormavad silmi?
- Ärahoidmine
- Kuidas leevendada silmade koormust
- Kuiva silma sündroom
- Muude seadmete reeglid
Kuid paljud inimesed muretsevad endiselt, et võivad telerit liiga lähedal istudes silmi vigastada. Kui teleri lähedal istumine ei kahjusta silmi ega nägemist, võib lähedane vaatamine põhjustada ajutist silmade väsimust või väsimust.
Niisiis, kui lähedal on liiga lähedal? Milline on teleri vaatamise ideaalne kaugus? Vastus võib olla mõnele üllatav, kuid täpse kauguse arvutamiseks pole tegelikult võluvalemit.
Ideaalne teleri vaatamise kaugus ja asukoht
Mõned silmahoolduse spetsialistid soovitavad teleriekraanist umbes kaheksa kuni kümne jala kaugusel istuda. Üldine rusikareegel on, et ekraan oleks vähemalt 5 korda suurem kui ekraan on lai. Näiteks kui teie televiisori laius on 32 tolli, on optimaalne vaatamiskaugus 160 tolli ehk umbes 13 jalga.
Enamik optometriste ja silmaarste nõustub siiski, et televiisori vaatamiseks on parim kaugus see, mis tundub teile kõige mugavam. Niikaua kui näete ekraani selgelt ilma ebamugavusi tundmata, on vahemaa ilmselt õige.
Lisaks vaatamiskaugusele on silmade koormamise vältimiseks oluline ka televiisori asukoht teie istekoha suhtes. Sõltumata sellest, kas riputate teleri seinale või panete selle lauale, proovige paigutada see silmade kõrgusele või madalamale, et vältida vertikaalsete silmalihaste või kaela pingutamist. Silmade pidev ülespoole sundimine sunnib silma lihaseid lõpuks väsima.
Lõpuks, kuna erinevat tüüpi ekraanid on kodudes üha tavalisemad, propageerib Ameerika Optomeetria Assotsiatsioon reeglit 20-20-20. Nad soovitavad teil iga 20 minuti järel teha 20 sekundiline paus, et vaadata 20 meetri kaugusel asuvat kauget objekti. Nii et näiteks kui vaatate oma lemmikfilmi või telesaadet sülearvutis, tehke silmade koormamise vältimiseks regulaarselt pause.
Miks ekraanid koormavad silmi?
Silmade koormus või astenoopia on silmahaigus, mis põhjustab mitmesuguseid sümptomeid, sealhulgas väsimust, valu silmades või nende ümbruses, hägune nägemine, peavalu ja aeg-ajalt topeltnägemist. Sümptomid võivad ilmneda pärast teleri vaatamist lähedalt, lugemist , arvutitööga tegelemine või silmade abil mis tahes lähedaste toimingute tegemine. Püüdes pikema aja jooksul keskenduda lähedasele objektile, tõmbub tsiliaarlihas pingule, tekitades silmade pingutamise sümptomeid. Sümptomite hulka kuuluvad:
- Valusad, ärritunud silmad
- Fookustamine raskustes
- Kuivad või vesised silmad
- Hägune või topeltnägemine
- Suurenenud valgustundlikkus
- Valu kaelas, õlgades või seljas
Silmade koormus võib tekkida ka seetõttu, et inimesed kipuvad televiisorit vaadates või tüütute projektidega töötades vähem vilkuma. Keskmine inimene vilgub umbes 18 korda minutis, värskendades ja määrides silma loomulikult. Kuid mõned uuringud on näidanud, et televiisorit või arvutiekraani vaadates võivad inimesed vilkuda ainult poole sagedamini (või harvemini). Nii harva vilkumise tagajärjel tekivad sageli kuivad, väsinud, sügelevad ja põletavad silmad.
Lisaks liiga lähedal istumisele võib liiga palju televiisori vaatamine põhjustada ka silmade pinget, kuna pimedas ruumis keskendutakse pidevalt väikesele eredale objektile. Pime tuba avab silmade iirised laiemalt, et valgust rohkem sisse lasta. , kuid nad ei suuda nii palju sulgeda, kui peaks eredale ekraanile keskenduma.
Ärahoidmine
Silmaarstid soovitavad silmade koormamise vältimiseks lihtsat tehnikat. Kui vaatate pikemat aega ekraani, nihutage fookus regulaarselt lähedalt kaugele. Nihutage fookus näiteks lähedalt vähemalt 20 jala kaugusele.
Kuidas leevendada silmade koormust
Kui teil tekivad pärast televiisori vaatamist või nutiseadmele vaatamist silmade koormuse sümptomid, saate siin teha mõned asjad, mis aitavad teie ebamugavust leevendada.
- Masseerige silmi õrnalt
- Kandke silmaümbrusele soe lapp
- Magage öösel piisavalt, et silmadel oleks aega kosuda
- Fookustamisest tingitud silmade koormuse vähendamiseks investeerige suuremasse telerisse
- Ärge unustage silmade kuivamise vältimiseks pilgutada
Kuiva silma sündroom
Lisaks silmade koormamisele on televisiooni või arvuti ekraani vaatamisest tulenev tavaline silmahaigus kuiva silma sündroom. Selle seisundi korral pole inimesel piisavalt määrivaid pisaraid, et silma määrida ja toita.
Pisarad on vajalikud silma esipinna tervise säilitamiseks ja selge nägemise tagamiseks. Pikka aega ekraani vahtimine võib silmad kuivada. Kuiva silma sündroomi ravitakse sageli kvaliteetsete silmatilkade ja muude ravimeetodite abil.
Muude seadmete reeglid
Tundub, et paljud lapsed vaatavad tänapäeval oma iPadi ja nutitelefoni rohkem kui televiisorit. Kas vanemad peaksid jälgima, kui lähedal lapsed oma ekraani silmadest eemal hoiavad?
Enamik silmahoolduse spetsialiste nõustub, et tahvelarvutid, telefonid ja sülearvutid on silmade tervisele ja nägemisele kahjutud. Need seadmed võivad aga põhjustada silmade koormust, umbes nagu televiisori vaatamine. Sümptomid võivad areneda tänu sellele, et keskendute palju väiksemale ekraanile väga lähedal oma silmadele.
Veenduge, et teie laps hoiab oma ekraani silmadest eemal käe pikkuses (18–24 tolli). Ta peaks ekraani vaatama oma silmade kõrgusel või veidi allpool neid. Digitaalseid pihuseadmeid, nagu nutitelefonid, tuleks hoida allpool silmade kõrgust.
Kui teie lapsel näib olevat raskusi oma seadmete sellisel kaugusel hoidmisega, võib ta proovida teksti ekraanil suurendada. Teksti suuruse reguleerimine võib mõnikord vaatamise mugavamaks muuta. Samuti ärgitage oma lapsi silmade koormamise vältimiseks tegema ekraanilt sagedasi pause, et silmad saaksid keskendumisest puhata.
Sõna Verywellist
Kui teil kipub sageli silma pingutama või väsima, kaaluge nõu oma silmaarstilt. Teie silmaarst viib läbi põhjaliku silmauuringu, et teha kindlaks silmade tüve võimalikud põhjused ja pakkuda võimalusi selle leevendamiseks.