Mida süüa, kui teil on ärritunud soole sündroom

Sisu

• Kasu
• Kuidas see töötab
• Kaalutlused
• Madala FODMAP-dieet vs elementaarne dieet

Ärritatud soole sündroomiga (IBS) elamise üks kõige keerulisemaid aspekte on IBS-i sümptomeid tekitavate toitude tuvastamine (ja vältimine). Kuna pole kahte ühesugust inimest, pole ühtegi kõigile sobivat dieedisoovitust. Neil, kellel on näiteks kõhulahtisuses domineeriv IBS (IBS-D), ei oleks samu toidukäivitajaid kui kõhukinnisuses domineeriva IBS-ga (IBD-C).

Seda öeldes on mitmeid dieedipõhiseid lähenemisviise, mis näivad pakkuvat leevendust erinevatele IBS-i alamtüüpidele. Mõni võib vajada püsiva leevenduse tagamiseks rätsepatööd, kuid väikese kannatlikkuse ja mõne katse-eksituse meetodil leiate lõpuks söömiskava, mis aitab teie IBS-i sümptomeid kontrolli all hoida.

IBS-iga toimetulek ja hea elamine

Kasu

Ärritatud soole sündroom on meditsiiniline seisund, mida iseloomustavad kõhuvalu ja väljaheite muutused, mis erinevalt põletikulisest soolehaigusest (IBD) ei sisalda soolekahjustusi. Lisaks IBS-C ja IBS-D on ka segatüüpi IBS (IBS-M), milles kõhulahtisus ja kõhukinnisus vahelduvad.

Samamoodi, nagu on IBS-i põhjus ebaselge, on kliiniliste uuringute põhjal piiratud olnud, et hinnata erinevate dieetide tõhusust haiguse ravimisel. Teadlased teavad, et konkreetsed toidud ja toitumispraktikad on tihedalt seotud IBS-i sümptomite ilmnemisega.

Praeguse uuringu ülevaate põhjal andis American Gastroenterology College (ACG) 2014. aastal välja toitumisjuhised, et aidata IBS-iga inimestel IBS-i sümptomeid paremini hallata.

ACG poolt vaadatud kümnetest dieetidest leiti, et IBS-i sümptomite ravimisel on märkimisväärselt tõhusad ainult kaks: madala FODMAP-i dieet ja gluteenivaba dieet.

Sellegipoolest on vähe tõendeid selle kohta, et dieedid tooksid kasu kõigile IBS-iga inimestele või tegeleksid haiguse põhjustavate põhjuste, sealhulgas soolemotoorika häirete, valu ülitundlikkuse ja peensoole bakterite ülekasvuga (SIBO).

Tõhusa ja jätkusuutliku toitumiskava kohandamiseks on ideaalsel juhul gastroenteroloogi järelevalve all vaja individuaalset lähenemist. See võib hõlmata eliminatsioonidieeti, mille puhul arvatakse, et toidust põhjustatud käivitajad eemaldatakse dieedist ja taastatakse järk-järgult, et näha, mis võivad IBS-i sümptomeid põhjustada.

Teadmine, millal on aeg külastada gastroenteroloogi

Kuidas see töötab

Kuna IBS on nii keeruline haigus, pole ideaalse toitumiskava koostamisel üht kindlat teed minna. Enamik kliinikuid soovitab kaheastmelist lähenemist:

1. Standardsed esimese rea soovitused hõlmavad tavapärase toidukorra järgimist, vähendades samal ajal lahustumatute kiudainete, alkoholi, kofeiini, vürtsikate toitude ja rasvade tarbimist. Samuti on vajalik regulaarne treenimine ja dehüdratsiooni vältimine.
2. Kui need sekkumised ei anna leevendust, tuleks kvalifitseeritud tervishoiutöötaja juhendamisel uurida sekundaarset mõõtmist - nimelt madala FODMAP-i või gluteenivaba dieedi rakendamist.

Kui parendused puuduvad või on ebajärjekindlad, võib vaja minna täiendavat nokitsemist. See hõlmaks üldjuhul toidukäivitajate, sealhulgas allergiat või toidutalumatust põhjustavate tegurite tuvastamist, et neid saaks vältida. Igapäevaste toitumisalaste eesmärkide saavutamiseks võib vaja minna ka dietoloogi või toitumisspetsialisti nõuandeid.

IBS-i halvima käivitusega toit

Madala FODMAP-dieet

FODMAP on kääritatavate oligosahhariidide, disahhariidide, monosahhariidide ja polüoolide lühend. Need on lühikese ahelaga süsivesikud, mida leidub paljudes toitudes ja mis kipuvad käärima ning suurenevad vedeliku ja gaasi mahuni peensooles ja jämesooles.

FODMAPide liigne tarbimine võib põhjustada kõhupuhitus, puhitus ja kõhuvalu. Arvestades, et need on IBS-i tunnused, on mõistlik, et kõrge FODMAP-i sisaldavate toiduainete kõrvaldamine aitaks neid sümptomeid ennetada ja / või leevendada. Dieet võib olla keeruline, kuna paljudes tavalistes toitudes on palju FODMAP-e.

FODMAP-sid on viit tüüpi:

• Fruktaanid (leidub nisu, sibul, küüslauk, oder, kapsas ja brokoli)
• Fruktoos (leidub puuviljades, mesi ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupis)
• Galaktooligosahhariidid (leitud kaunviljadest ja ubadest)
• Laktoos (leidub piimas ja muudes piimatoitudes)
• Polüoolid (leidub luuviljades, bataatides, õuntes ja selleris)

Madala FODMAP-i dieet on eliminatsiooni dieedi osana kavandatud kahes etapis:

• Faas 1: FODMAP-sisaldusega toiduaineid on piiratud lühikese aja jooksul, tavaliselt kolm kuni kuus nädalat.
• 2. etapp: Toidud tuuakse uuesti dieeti, üks FODMAP-tüüp korraga, et hinnata teie tolerantsust igaühe suhtes.

Nõuetekohase läbiviimise korral on võimalik saavutada kõrge ravivastus. Monashi ülikoolis läbi viidud uuringud näitasid, et ligikaudu 75% IBS-iga inimestest, kes proovisid madala FODMAP-dieediga, kogesid märkimisväärset sümptomite leevendust.

Gluteenivaba dieet

Paljud IBS-iga inimesed teatavad sümptomite paranemisest, kui jätavad gluteeni oma toidust välja, isegi kui neil pole tsöliaakiat. Gluteen on valk, mida leidub toidus, mis sisaldab teraviljaterasid nagu nisu, rukis ja oder.

Arusaam, et gluteen mängib IBS-is rolli, võib olla arutluse all. Ühelt poolt on teadlasi, kes väidavad, et IBS on tsöliaakiaga mittetöliaakia tundlikkus, tsöliaakiaga sarnane halvasti mõistetav häire, mille puhul gluteen põhjustab seedetrakti ebasoodsaid sümptomeid. Teised väidavad, et FODMAP-i fruktaan, mitte gluteen, on probleem.

Kui madala FODMAP-dieediga ei saa leevendust, võidakse proovida gluteenivaba dieeti, et näha, kas teie sümptomid paranevad. Kui nad seda teevad, võib gluteeni tarbimist suurendada, et näha, kui palju valku te mõistlikult talute. See võib võimaldada teil süüa laiemat toitu ilma nii range dieedi kontrollita.

Gluteenivaba dieet on määratletud kui vähem kui 20 miljondikosa (ppm) gluteeni päevas. Gluteenivaene dieet hõlmab tavaliselt vähem kui 100 ppm gluteeni.

Enne gluteenivaba dieedi alustamist on oluline testida tsöliaakiat seroloogiliste testide abil, Transglutaminaas IgA antikeha ja kogu IgA tase. Kui patsientidel on madal IgA tase (umbes 2-3% populatsioonist), siis Skriinimiseks kasutatakse deamideeritud gliadiinpeptiidi IgG antikeha. Kui seroloogilised testid on üheselt mõistetavad, on järgmine samm geneetiline testimine.

Kui teie sümptomid ei lahene täielikult madala FODMAP-i või gluteenivaba dieedi korral, võib teie arst uurida, kas teil on konkreetne toiduallergia või toidutalumatus. Selline diagnoos võib vajada testimist ja allergoloogi panust. Teie dieeti tuleks siis vastavalt veelgi kohandada.

Kas suhkrutalumatus mängib IBS-is rolli?

Kestus

Ükskõik, millist dieedipõhist lähenemist kasutate, on järgimine võtmetähtsusega. Erinevalt mõnest toitumiskavast on IBS-dieedid ette nähtud tavaliselt kogu eluks ja sageli peate elustiili oluliselt muutma. See võib hõlmata mitte ainult alkoholi, kofeiini ja rasvaste toitude vältimist, vaid ka regulaarset treeningu kasutamist soolestiku töö normaliseerimiseks ja kehakaalu langetamiseks. Ainult dieet võib IBS-i sümptomite kontrollimisel sageli puududa, kui olete passiivne ja / või ülekaaluline.

Praegu pole ühtegi viidet selle kohta, et madala FODMAP-i dieeti või gluteenivaba dieeti saab kasutada "vajaduse korral" ägedate sümptomite raviks. Seda öeldes võiksite suurendada teatud toidu tarbimist, kui teil on kõhulahtisus või sööte täiendavaid ploome või kliisid päevadel, mil kõhukinnisuse sümptomid on ägedad.

Mida süüa IBS-C jaoks

Kroonilise IBS-iga seotud kõhukinnisuse leevendamiseks peate peaaegu vältimatult sööma rohkem kiudaineid. Keha kohanemiseks on oluline tarbimist järk-järgult suurendada. Üldiselt taluvad IBS-iga inimesed lahustuvaid kiude paremini kui lahustumatuid kiude.

Samuti peate sööma toite, mis sisaldavad tervet polüküllastumata või monoküllastumata rasva. Teadaolevalt soodustavad kõhukinnisust toidud, milles on palju küllastunud rasva ja suhkrut.

IBS-C: nõuetele vastavad toidud

• Täistera leib ja teravili

• Kaerakliisid

• Puuviljad (eriti õunad, pirnid, kiivid, viigimarjad ja kiivid)

• Köögiviljad (eriti rohelised lehtköögiviljad, maguskartul ja rooskapsas)

• Oad, herned ja läätsed

• Kuivatatud puuvili

• Ploomimahl

• Rasvavaba piim (mõõdukalt)

• Jogurt ja keefir

• Nahata kana

• Kala (eriti rasvane kala, näiteks lõhe ja tuunikala)

• Seemned (eriti chia seemned ja jahvatatud linaseemned)

• Selged supid

IBS-C: nõuetele mittevastavad toidud

• Valge leib, pasta ja kreekerid

• Küpsed banaanid

• Kaki

• Kiired või praetud toidud

• Pagaritooted (küpsised, kuklid, koogid)

• Valge riis

• Rasvane koor ja piimatooted (sh jäätis)

• Alkohol (eriti õlu)

• Punane liha

• Kartulikrõpsud

• Šokolaad

• Kreemjad supid

Mida süüa IBS-D jaoks

Kui teie IBS-i sümptomitega kaasneb kõhulahtisus, on kõige parem jääda pehmetele toitudele, eriti kui teie sümptomid on rasked. Vältida tuleks rasvaseid, rasvaseid või kreemjaid toite, kuna need võivad kiirendada soole kokkutõmbumist, põhjustades krampe ja väljaheidet.

Vältige lahustumatuid kiudaineid, mis tõmbavad vett soolestikust, muutes väljaheited lahti või vesiseks. Kuigi peaksite tegema kõik endast oleneva, et süüa puu- ja köögivilju, on ägedate episoodide ajal parem piirata kiudainete tarbimist vähem kui 1,5 grammini pool tassi kohta.

IBS-D: nõuetele vastavad toidud

• Valge leib, pasta ja kreekerid

• Täisterad (kui te pole gluteenitalumatus)

• Valge riis

• Kaerahelbed

• Nahata kana

• Tailiha

• Lahjad kalad (nagu hiidlest, lest ja tursk)

• Munad

• Keedetud või küpsetatud kartul

• Oad, herned ja kaunviljad

• Banaanid

• Riisipiim, mandlipiim või kookospiim

• Madala rasvasisaldusega laktoosivaba piim

• Madala rasvasisaldusega probiootiline jogurt (mõõdukalt)

• Magustamata selge puuviljamahl

• Kõvad juustud (mõõdukalt)

• Õunakaste

• Tofu

IBS-D: nõuetele mittevastavad toidud

• Kiired või praetud toidud

• Suure suhkrusisaldusega toidud (nt küpsetised)

• Rasvane liha (nt peekon ja vorst)

• Töödeldud liha (nt hot dog ja lunchmeat)

• Sardiinid ja õliga pakendatud kalakonservid

• Ristõielised köögiviljad (nt lillkapsas, brokkoli, kapsas ja rooskapsas)

• Salatirohelised ja toored köögiviljad

• Oad, herned ja kaunviljad

• Tsitrusviljad

• Kofeiin

• Piim ja piimatooted (nt või ja pehmed juustud)

• Gaseeritud joogid

• Magustatud mahlad ja puuviljanektarid

• Alkohol

• Kuivatatud puuviljad

• Miso

• Kunstlikud magusained (sorbitool ja ksülitool)

Soovitatav ajastus

Paljud IBS-iga inimesed leiavad, et väiksemate ja sagedasemate söögikordade söömine põhjustab seedetraktile vähem stressi kui kolm suurt söögikorda istudes. See tagab soolestiku korrapärase ja õrna liikumise, vastupidi sellele, et äkki on täis ja siis pole viie kuni kuue tunni jooksul midagi sees.

Mõnele IBS-D-ga inimesele võib siiski soovitada soolestiku liikumise stimuleerimiseks süüa esimest korda rikkalikku hommikusööki või rüübata kohvi (edaspidi gastrokolliline refleks). See võib teid hoida kogu päeva jooksul regulaarselt. Samuti aitab pärast söömist väike jalutuskäik, nagu ka söögi ajal toolil istumine, mitte diivanil lösutamine.

Kuidas sööte, mängib rolli selles, kas teil tekivad IBS-i sümptomid või mitte. Aeglane söömine kooskõlastatud pausidega hammustuste vahel võib vähendada söögi ajal neelatava õhu hulka.

Sama kehtib ka jooksvalt söömise, jookide kõrre kaudu rüüpamise ja närimiskummi kohta, millest igaüks viib maos õhku ning suurendab gaaside, puhituste ja kõhuvalu riski.

Kuidas süüa, kui teil on IBS

Toiduvalmistamise näpunäited

IBS-dieedile asumisel on reegel number üks, et välditaks rasvasisaldusega praadimist. Nii palju kui võite nautida friikartuleid, sõõrikuid või praetud kana, on seda tüüpi toidud keelatud, olenemata sellest, kas teil on IBS-C või IBS-D.

Selle asemel grillige, röstige või praadige liha võimalikult vähese õliga. Üks nipp on õli pihustamine lihale, mitte õli valamine praepannile. Võite ka liha, kana või kala kergelt koorida, et saada mõnus koorik, ja seejärel lõpetage see mõneks minutiks kuumas 425-kraadises ahjus nagu restoranides. Õhuprits võib olla ka hea investeering.

Köögiviljad

Köögiviljade aurutamine muudab need paremini seeditavaks, eriti kui teil on kõhulahtisus. Kui teile meeldivad salatid, kuid neid on raske seedida, otsige küpsetatud salatiretsepte (näiteks Vahemere südames asuv palmipalat või grillitud baklažaanisalat). Köögiviljade, tomatite ja puuviljade koorimine muudab need ka paremini seeditavaks.

Toidu maitsestamiseks kasutage salatikastmete või kastmete asemel pigistust sidrunist või laimist, mõnda tükeldatud värsket ürti või mahedat tomati- või mangosalsa.

Oad

Konserveeritud ubade gaasilisuse vähendamiseks loputage neid hoolikalt ja laske neil 30 minutit külma veega kausis liguneda. Kui alustate nullist, leotage kuivatatud ube kaks korda - kõigepealt paar tundi kuumas vees, seejärel üleöö külmas vees - enne kui keedate neid aeglaselt värskes vees väga pehmeks.

Mõned inimesed väidavad, et jahvatatud ajwaini (köömneliik) või epasoodi (männilaadse aroomiga Mehhiko ürdi) lisamine võib küpsetades dramaatiliselt vähendada ubade gaasilisust. Kuigi selle kohta pole tõendeid, ei saa see proovida proovida.

Muudatused

Madala FODMAP-i ja gluteenivaba dieeti peetakse täiskasvanutel ohutuks, kui on täidetud valgu, süsivesikute ja toitainete soovitatav päevane tarbimine (DRI). Seda öeldes on toitumisvaegused tavalised, kuna dieedil puudub täisteratooteid, piimatooteid ja muid olulisi toidugruppe.

Need mured suurenevad raseduse ajal, kui toitumisvajadus on suurenenud. Näiteks gluteenivaba dieet sisaldab tavaliselt vähe rauda, ​​folaate, kiudaineid, kaltsiumi, tiamiini, riboflaviini ja niatsiini - kõiki toitaineid, mis on vajalikud loote normaalse arengu tagamiseks. Kuigi sünnieelsed vitamiinid võivad aidata nendest puudustest üle saada, näitavad need puudused, kui kahjulikud need dieedid võivad olla, kui neid järelevalveta jätta.

See on üks põhjusi, miks madala FODMAP-i ja gluteenivabu dieete kasutatakse äärmise ettevaatusega lastel, kes muidu vajavad normaalse kasvu ja arengu tagamiseks tervislikku ja tasakaalustatud toitumist.

Madala FODMAP-dieeti kasutatakse ainult kinnitatud IBS-diagnoosiga lastel, kes pole konservatiivsele ravile reageerinud. Samamoodi tuleks gluteenivaba dieeti kasutada ainult lastel, kellel on positiivselt diagnoositud tsöliaakia või mitte-tsöliaakia gluteenitalumatus.

Kõiki dieete peaks jälgima arst või sertifitseeritud dieediarst ning toitumise tugevdamiseks soovitatakse tavaliselt toidulisandeid.

Kaalutlused

Dieete, mis on nii piiravad kui madala FODMAP-i ja gluteenivaba dieedi korral, võib olla raske säilitada. Need nõuavad nii teie pühendumist kui ka oma pere ostmist. Keskendudes pigem tervisele kui ka heaolule, mitte toitudele, millest ilma jääb, saate õppida dieediga seotud väljakutsetega toime tulema ja hakata IBS-i oma elus normaliseerima.

Üldine tervis

Nii madala FODMAP-i kui ka gluteenivaba dieedil on oma eelised ja puudused. Enamasti saab dieeti ohutult kasutada diabeeti ja hüpertensiooni (kõrge vererõhk) põdevatel inimestel, kuna paljusid toite peetakse nendele tingimustele kasulikuks.

Mõlemad dieedid nõuavad kohanemisperioodi, mille jooksul võivad teil tekkida lühiajalised kõrvaltoimed, nagu väsimus või puhitus. Enamik neist lahendatakse aja jooksul, kuigi mõned (näiteks toiduisu) püüavad kontrolli saavutamiseks ühiseid jõupingutusi.

Suurem mure on dieetide pikaajaline mõju teie tervisele. Lisaks ülalmainitud toitumisvaeguste riskile on mõned teadlased mures, et sellised piiravad dieedid (eriti need, mida kasutatakse ilma meditsiinilise motivatsioonita) võivad põhjustada söömishäireid. Seda tõestas osaliselt Rootsi 2017. aasta uuring, kus noored tsöliaakiaga tüdrukud oli anoreksia tõenäosus 4,5 korda suurem kui ilma.

Teised kahtlevad, kas piiravate dieetide pikaajaline kasutamine võib soolefloorat püsivalt muuta, suurendades sooleinfektsiooni ohtu. On isegi tõendeid, et teatud toidupiirangud võivad mõjutada südame tervist.

2017. aasta uuringBMJ kliinilised uuringudsoovitas, et gluteeni vältimine tsöliaakiata inimestel suurendab kasulike täisteratoodete puudumise tõttu kardiovaskulaarsete haiguste riski.

Tsöliaakia ja anoreksia seos

Jätkusuutlikkus ja praktilisus reaalses maailmas

Madala FODMAP- ja gluteenivaba dieedi üks levinumaid puudusi on nende mõju ühiskonnaelule. 2018. aasta ülevaade uuringutest aastal Gastroenteroloogia ja hepatoloogia teatasid, et püsiv pühendumine piiratud dieedile aitab kaasa sotsiaalse isolatsiooni suurenemisele, samuti ärevuse ja ebapiisavuse tundele, kui dieedist kinnipidamine jääb väheseks. Õnneks on nende probleemide lahendamiseks erinevaid viise.

Väljas söömine

Erinevalt eelmistest aastakümnetest on gluteenivabad einestamisvõimalused märkimisväärselt suurenenud, mistõttu on lihtsam sõprade, perede ja töökaaslastega einestada. Mõned juhuslikud söögiketid on isegi sellesse asja sisse saanud.

Isegi kui restoran pole gluteenivaba või sellel pole madala FODMAP-i võimalusi, saate enne saabumist veebimenüüst üle vaadata ja tavaliselt leida midagi, mida saate süüa. Mõni restoran võib isegi majutada, kui helistate ette piisavalt kaugele ja soovitate neile oma toitumisega seotud probleeme.

Toidu valmistamine

Kodusel toiduvalmistamisel on ilmsed eelised tervisele, kuid see on eriti väärtuslik, kui teil on IBS, kuna see annab teile täieliku kontrolli oma koostisosade üle. Madala FODMAP-i ja gluteenitasuga toiduvalmistamise tulek on innustanud toidublogijaid oma lemmikretsepte veebi üles riputama, millest paljud on kasulikud nii perele kui ka sõpradele.

Neile, kes on toiduvalmistamiseks liiga hõivatud, on kasvav arv toidukomplektide kättetoimetamisteenuseid, mis on spetsialiseerunud gluteenivabadele toitudele, samuti mitmeid, mis on hakanud pakkuma madala FODMAP-i võimalusi.

Maksumus

Teine küsimus on toidupoodides tavaliselt gluteenivabade ja madala FODMAP-tasemega toiduainete suurem hind.

Suurbritannia 2018. aasta uuringust teatati, et gluteenivabad toidud olid 159% kallimad kui nende tavalised kolleegid. See võib muuta gluteenivaba söömise kulud ülemääraseks (ehkki kulusid saab tavaliselt vähendada pakendatud toidu vältimisega ja kodus valmistatud päris toidu söömisega).

Seevastu madala FODMAP-i pakendatud toiduaineid on suhteliselt raske leida, sest vaid vähesed eritootjad (Rachel Pauls Food and Fody) pakuvad suupisteid, vürtse, kastmeid ja supipõhju. Needki kipuvad olema üsna kulukad.

Kõrvalmõjud

Nii madala FODMAP-i kui ka gluteenivaba dieedil on kõrvaltoimeid, millest paljud lahenevad iseenesest, kui teie keha kohandub söömiskavaga

Madala FODMAP-i dieedi kõrvaltoimed

• Kaalutõus

• Soole kiireloomulisus

• Väsimus

• Kuiv nahk

• Sage urineerimine

Gluteenivaba dieedi kõrvaltoimed

• Peavalud

• Iiveldus

• Väsimus

• Kõhukinnisus

• Suurenenud nälg

• Kaalutõus

• Kontsentratsiooni kaotus

• Jalakrambid

Nii sügavad kui mõned neist sümptomitest võivad olla, leiab enamik inimesi, kes pöörduvad IBS-dieedi poole raskete sümptomite tõttu, pikas perspektiivis mõistlikud kompromissid.

Toetus ja kogukond

Üksinda on raske seda teha, kui otsustate alustada IBS-dieeti. Nii palju kui soovite vältida oma pere koormamist oma otsusega, võib teil olla raskem toime tulla, kui eraldate nad läbielatust.

Selle asemel tehke neist osa protsessist, õpetades neile, mis on IBS ja kuidas dieet on mõeldud aitama. Mõnel juhul võib see avada ukse positiivsete muudatuste tegemiseks kogu oma pere toitumises, mitte ainult teile kasulike muudatuste tegemisel. Nende sisse loopimine tähendab ka seda, et teil on suurem tõenäosus nende toetust saada ja vähem saboteeritakse neid, kes võivad dieedi kui moehulluse tagasi lükata.

Kui teil on raskusi dieediga toimetulekuga, andke sellest oma arstile teada, et saaksite muudatusi teha. Samuti peaksite otsima tuge teistelt, kes on teie kogemusi kogenud.

Facebookis on palju IBS-i tugigruppe, samuti kogukonna foorumeid, mida pakub mittetulunduslik IBS-i patsientide tugirühm. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib teada ka teie piirkonnas elavate IBS-i tugigruppide kohta.

On isegi madala FODMAP-i ja gluteenivabu rakendusi, mis aitavad teil õigel kursil püsida, kui vajate tuge, julgustust või inspiratsiooni.

Madala FODMAP-dieet vs elementaarne dieet

Peensoole bakterite vohamine (SIBO) on seisund, kus peensooles esineb liigseid soolebaktereid. See on üks levinumaid IBS-i soodustavaid tegureid ja seda ravitakse sageli madala FODMAP-dieediga.

Kuid viimastel aastatel kehtestati haigusele spetsiifiline elementaarne dieet, mille eesmärk oli takistada bakterite kasvu ja taastada SIBO-ga inimestel normaalne soolefloora.

See vedel dieet on vastuoluline, kuna see hõlmab peamiselt aminohapetest, suhkrutest, vitamiinidest ja mineraalidest koosnevate vedelike pikaajalist kasutamist. Sellel puudub tavaliselt valk (või sisaldab see ainult väikestes kogustes valke), kuna mõnedel inimestel on ülitundlikkusoht. Rasv on tavaliselt piiratud 1% -ga kogu kaloritest.

Eelised ja väljakutsed

On mõningaid tõendeid selle kohta, et elementaarne dieet võib aidata inimestel, keda ravitakse SIBO-d antibiootikumidega. Dieet toimib toites toitaineid peensoole esimesse ossa. Selleks ajaks, kui vedelik jõuab soolestiku alumisse ossa, on soolebakterite "toitmiseks" jäänud vähe toitaineid. See toimemehhanism võib aidata lahendada bakterite ülekasvu.

Varajane uuring aastal Seedetraktihaigused ja teadus teatasid, et elementaarne dieet aitas 14 päeva pärast normaliseerida IBS-i sümptomeid 74-l 93-st täiskasvanust, kasvades 21. päevaks 79 täiskasvanuni. Teised uuringud pole selliseid positiivseid tulemusi teatanud.

Elementaarse dieedi suurimad väljakutsed on esiteks järgimine ning teiseks proteiini ja rasva pikaajaline piiramine. Valkude ja rasvade ilmajätmine selle aja jooksul võib põhjustada põhjalikke sümptomeid ja komplikatsioone, sealhulgas väsimus, lihasnõrkus, lihasmassi vähenemine, ebaregulaarne südametegevus, infektsioon ja palju muud.

Madala FODMAP-dieet

• Mõeldud IBS-i sümptomite pidevaks kontrollimiseks

• Saab kasutada pidevalt

• Saab ise hakkama

• Toitu saab igas toidupoes

• Kõrvaltoimed kipuvad olema kerged

• Sellest kinnipidamine võib olla keeruline

Elementaarne dieet

• Seda peetakse viimase abinõuna, kui kõik muud võimalused nurjuvad

• Kasutatakse maksimaalselt kaks kuni kolm nädalat

• Nõuab arsti järelevalvet

• Pulbrilist dieeti saab veebis või oma arsti juures

• Kõrvaltoimed võivad olla kurnavad

• Järgimine võib olla keeruline

Sõna Verywellist

Toidu ja IBS-i suhe on keeruline, kuid on olemas muudatusi, mida saate teha nii toidukordadele lähenemisel kui ka valitud toitudel. Nutikas söömisstrateegia võib kenasti kokku sobida arstiga saadud raviga, et leevendada ja kontrollida IBS-i sümptomeid.