Sisu
- Mis võib juhtuda, kui te ei käi korralikult jalutajaga?
- Tõstke Walker edasi
- Tõstke esimene jalg edasi
- Viige teine jalg edasi
- Korda tsüklit
Tavaline jalutaja võib olla õige seade, mis aitab teil turvaliselt kõndida. Teie füsioterapeut saab teile näidata, kuidas jalutajat õigesti kasutada, ja saab kindlaks teha, kas jalutaja on teie jaoks parim abivahend.
Jalutaja esmakordsel kasutamisel peate konsulteerima oma arsti ja füsioterapeudiga, et veenduda, et kasutate oma seisundile vastavat seadet ja et kasutate jalutajat õigesti. Ärge unustage olla ettevaatlik, kui teil pole lubatud vigastuse või kirurgilise sekkumise tõttu jalale kogu raskust panna; see võib teie tervenemist edasi lükata.
Mis võib juhtuda, kui te ei käi korralikult jalutajaga?
Kui kasutate jalutajat ja te ei kasuta seda õigesti, võib see ümber minna. Kui see juhtub, võite ka jalutajaga ümber kukkuda ja see võib põhjustada vigastusi. Õppimine kõndijaga korralikult kõndima võib hoida teid liikumise ajal turvalisena.
Vaatame, kuidas jalutajaga abivahendina õigesti kõndida.
Tõstke Walker edasi
Tavalise jalutajaga kõndimise tavapärase mustri saab jagada lihtsateks sammudeks. Alustuseks seisa jalutamas käed käepidemetel. Küünarnukid peaksid olema mugavalt painutatud.
Kõigepealt tõstetakse käija üles ja liigutatakse edasi umbes käe pikkuses. Jalutaja kallutamise vältimiseks veenduge, et kõik neli jalga puutuksid korraga vastu põrandat. Ärge asetage jalutajat kahele tagumisele jalale; kõik neli jalga peavad olema põrandaga kontaktis.
Tõstke esimene jalg edasi
Edasi astub üks jalg jalutaja poole. Ärge astuge jalutaja esiosale liiga lähedale ja hoidke oma keha kindlasti jalutaja keskel. Liigu jalutuskäigu esiosale lähedale astudes võib see ette kallutada ja see võib põhjustada vigastusi.
Veenduge, et te pole ka jalutajast liiga kaugel. Teie jalg peaks maanduma jalutaja sisse. Jalutajast liiga kaugel seismine võib põhjustada selle tahapoole langemise, mis viib kukkumiseni.
Viige teine jalg edasi
Siis on teine jalg esimesest jalast mööda. Veenduge, et seisate jalutaja keskel ja et jalutaja ümber ei kukuks. Teie jalad ei tohiks olla üksteise kõrval; üks jalg peaks olema veidi teise ees.
Veenduge, et olete selles hetkes täielikult jalutaja piires. Liiga kaugele taha, ettepoole või ühele küljele võib kaasneda tasakaalu kaotus või kukkumine. See võib põhjustada vigastusi.
Korda tsüklit
Edasikäimise jätkamiseks korrake tsüklit: kõndija, jalg, teine jalg, kõndija.
Kukkumise vältimiseks on oluline mitte astuda jalutaja esiristile liiga lähedale. Teie keha peaks jääma jalutaja keskossa. Samuti veenduge, et kõndija kõik neli jalga puutuksid korraga vastu põrandat, et vältida jalutaja ümberminekut.
Teie füsioterapeut peaks suutma näidata teile harjutusi jalgade tugevdamiseks ja töötada tasakaalus, et muuta kõndijaga käimine lihtsamaks ja ohutumaks.
Sõna Verywellist
Kui teete tihedat koostööd oma arsti ja füsioterapeudiga, saate ohutut ja iseseisvat kõndimist tagades õiget jalutajat õigesti kasutada.