Sisu
- Mis on neerukivid?
- Hoidke niisutatud
- Tasakaalustage oma valk puuviljade ja köögiviljadega
- Hankige mõõdukad kaltsiumi kogused
- Vähendage oksalaadirikkaid toite
- Minimeerige oma naatrium
- Pange Yo-Yo dieedid välja
Mis on neerukivid?
Neerud on kaks oakujulist elundit, mis asuvad teie ülakõhus, ribide all selja suunas. Neeru ülesanne on filtreerida teie verd, eemaldades jääkained, tasakaalustades vedeliku taset ja hoides elektrolüütide taset kontrolli all. Kivid tekivad neerudes siis, kui uriinis on teatud tooteid liiga palju või kui uriini kaudu ei liigu piisavalt vedelikku (st dehüdratsioon).
Neerukivi võib olla nii väike kui liivatera või sama suur kui golfipall. Need võivad jääda neerudesse ja põhjustada probleeme ega suurendada nakkusohtu. Valu võib alata siis, kui kivi hakkab liikuma neerust kusejuhani, mis ühendab neeru põiega. Täiskasvanutel on kusejuhad umbes 25–30 mm ja läbimõõduga 3–4 mm. Kui suured kivid läbivad pikka, kitsast kusejuhti, võivad need põhjustada valu, verejooksu, infektsiooni, iiveldust, oksendamist, palavikku ja külmavärinaid. Väiksemad neerukivid võivad iseenesest edasi minna, kuid suuremad vajavad eemaldamiseks tavaliselt operatsiooni.
Kive on neli peamist tüüpi: kaltsiumoksalaat (kõige tavalisem), kusihape, struviit ja tsüsteiin. Kaltsiumoksalaatkivide tekke vältimiseks saate teha järgmist.
Hoidke niisutatud
Kivide ennetamiseks on ülioluline saada piisavalt vedelikku. Piisava vee puudumisel muutub uriin kontsentreeritumaks, mis võib viia kivide moodustumiseni. Teisalt võivad magusad puuviljamahlad ja koolajoogid suurendada kivide moodustumise ohtu. Pange kinni veest ja isegi veetihedatest toitudest, nagu kurgid ja arbuus.
Joo päevas vähemalt kaheksa kuni 10 klaasi vett. Suurendage seda kogust, kui olete aktiivne, higistate rohkem või elate kuumemas kliimas. (Boonusenipp: lisage veele sidrunipress; sidrunites leiduv kaaliumtsitraat aitab kivide eest kaitsta.)
Proovige piirata oma kohvi või muud kofeiiniga jooki kolme tassi päevas, kuna liiga palju kofeiini võib teie keha dehüdreerida. Kui teile meeldib tee, siis hoidke musta tee peal rohelist teed; rohelises tees on vähem oksalaati, mis võib suurendada kive.
Tasakaalustage oma valk puuviljade ja köögiviljadega
Uuringud näitavad, et taimset toitu söövatel inimestel on neerukivide esinemissagedus väiksem (umbes 1/3). Üks põhjus võib olla see, et loomne valk muudab uriini happelisemaks, mis võib kivide tekkele kaasa aidata. Märkus: neerukivide vältimiseks ei pea te vähem liha sööma. Pigem tasakaalustage happesus, süües palju leeliselisi puuvilju ja köögivilju.
Hankige mõõdukad kaltsiumi kogused
Kuigi enamik neerukive koosneb kaltsiumoksalaadist, ei tähenda see, et peaksite kaltsiumi vältima. Kaltsium on luude tugevuse seisukohalt oluline. Peaksite ikkagi saama päevas soovitatava kaltsiumikoguse. Kivid tekivad siis, kui kaltsium seondub oksalaadiga. Võite vältida selle juhtumist, kui tarbite piisavalt vedelikke, et vältida nende mineraalide kontsentratsiooni uriinis, või vähendada oksalaadi kogust dieedis.
Vähendage oksalaadirikkaid toite
Oksalaatide kõrge sisalduse vähendamine võib aidata vähendada oksalaadi sisaldust neerudes. Suure oksalaadisisaldusega toidu hulka kuuluvad, kuid mitte ainult, spinat, rabarber, mandlid, india pähklid, kakaopulber, must tee, tofu ja bataat.
Minimeerige oma naatrium
Dieedi kõrge naatriumisisaldus võib suurendada neerukivide tekke riski. Tüüpilises Ameerika dieedis tuleb enamik naatriumi töödeldud toitudest. Naatriumi tarbimist saate oluliselt piirata, kui minna üle töötlemata tervele toidule. Juba see võib oluliselt vähendada oksalaadi ja kaltsiumi kogust uriinis ning seega vähendada kivide tekkimise ohtu.
Pange Yo-Yo dieedid välja
Suured söögid ja liigsöömine, eriti öösel, võivad põhjustada väga kontsentreeritud uriini. Lisaks lagundab jo-jo dieediga korduvalt varutud keharasv, mis loob ainevahetuse kõrvalproduktid, mis peavad neerude kaudu filtreeruma. Need kõrvalsaadused muudavad uriini happelisemaks, mis võib põhjustada kive.
Samal ajal võivad madala süsivesikusisaldusega, kõrge rasvasisaldusega ja valgusisaldusega dieedid suurendada uriini happesust, vähendada uriini tsitraati ja tõsta kaltsiumi sisaldust uriinis, mis kõik võivad aidata kaasa neerukivide moodustumisele. Nüüdseks võite olla märganud, et kõik need näpunäited on tervisliku toitumise põhiprintsiibid. Tõenäoliselt kõlavad need isegi vana hea mõistusega. Ja see on tõsi: isegi kui teil pole neerukivide ohtu, on tasakaalustatud täistoit ja rohke veega dieet teile hästi.
- Jaga
- Klapp
- E-post