Sisu
- Mis põhjustab vannitoa õnnetusi
- Rääkige oma arstiga
- Vaata, mida sööd
- Lõdvestustehnikad
- Kas teil on tegevuskava
- Usaldage oma lihaseid
Mis põhjustab vannitoa õnnetusi
Vannitoaõnnetuse võib põhjustada mitmesuguseid asju. Sellised õnnetused juhtuvad siis, kui teie päraku sulgurlihas ei suuda väljaheiteid sisaldada enne, kui istute tualetis. See võib juhtuda kõhulahtisuse episoodi ajal, kus tungivus või lihtsalt väljaheite lõtvus ületab sulgurlihaste kontrolli . Määrdumisepisoodid võivad ilmneda ka siis, kui teil on kõhukinnisus lahtise väljaheite lekkimise tõttu raskelt mõjutatud väljaheite ümber.Pidev väljaheidepidamatus võib olla tingitud sulgurlihaste struktuurilisest või funktsionaalsest probleemist.
Teie vannitoaõnnetuste oht suureneb vananedes või pärast sünnitust. Põletikulise soolehaiguse esinemine või piirkonnas kiirituse läbimine võib samuti põhjustada fekaalipidamatust. See võib ilmneda ka osana kogu kroonilisest süsteemsest haigusest, näiteks hulgiskleroosist.
Rääkige oma arstiga
Kuigi teil võib olla piinlik, ärge kartke oma arstiga rääkida. Tervishoiuteenuse osutajaid õpetatakse toime tulema igasuguste inimeste sümptomitega. Arsti arutamine arstiga tagab teile õige diagnoosi, kuna see võib olla haiguse märk. Samuti võib teie arst aidata teil välja töötada sümptomi lahendamise kava või arutada teiega mõnda meditsiinilist ravi, millest võib abi olla.
Vaata, mida sööd
Kui leiate, et kogete regulaarselt määrdumisõnnetusi, võiksite koostada toidupäeviku, et näha, kas on mingeid toitumisalaseid käivitajaid, mis võivad probleemile kaasa aidata. Võimalikud süüdlased on:
- Kofeiin
- Alkohol
- Piimatoidud
- Fruktoosi sisaldavad toidud, sealhulgas mõned värsked puu- ja köögiviljad
- Toidud, mis sisaldavad suures koguses FODMAP-e
Samuti võiksite veenduda, et võtate piisavas koguses toidukiuda, et hoida väljaheide nii pehme kui ka kindel ja seeläbi sulgurlihaseid hõlpsamalt hoida.
Lõdvestustehnikad
On täiesti mõistetav olla mures määrdumisõnnetuse võimalikkuse pärast.Kuid ärevus võib teie tõenäosust selle juhtumiseks tegelikult suurendada, kuna teie keha loomulik stressireaktsioon on tihedalt seotud. Õnneks on asju, mida saate selle vastuse väljalülitamiseks ja keha vaigistamiseks teha, et roojamist saaks kontrolli all hoida, kuni olete tualetis. Selliste lõõgastumisvõtete kasutamine nagu sügavad hingamisharjutused ja rahulik enesevestlus võivad aidata teil keha vaigistada, mitte kiirendada meelt.
Kas teil on tegevuskava
Üks parimaid viise õnnetusjuhtumitega seotud ärevuse vähendamiseks on koostada plaan kõigi ettenägematute olukordade katmiseks. Enne välja sõitmist veenduge, et teate, kuhu pääsete tualettruumi, kui selleks peaks vajadus tekkima. Rääkige reisikaaslastele oma ainulaadsetest tervisevajadustest, et nad saaksid aidata kaasa kiirele peatusele
Kui teil on varem olnud määrdumisprobleeme ja arvate, et teie tualettruumi jõudmine, täiskasvanute hügieenitoodete pakkimine või kandmine võib olla hilinenud ja vajadusel kaasa võtta vahetusriided. Teadmine, et olete ootamatuks episoodiks valmis, aitab kiiresti kaasa paanika vähendamisele.
Usaldage oma lihaseid
Kui teil on juhtunud ainult üks määrdumisõnnetus ja teie arst on teile kinnitanud, et teil pole tõsist haigust ega sulgurlihast füüsiliselt kahjustatud, on tõenäosus, et korduvat episoodi ei toimu. Võib-olla mõtlete, et need koefitsiendid jäävad suureks, sest sageli jõuate tualetti "lihtsalt aja jooksul". Need kogemused ei tähenda tingimata, et teil oleks juhtunud õnnetus. Tõenäolisem on, et teie pärasool on teinud seda, mida on väikesest saati treenitud. Ta teeb oma tööd, hoides fekaalidest kinni, kuni te tualetis istute. Sel hetkel laseb see lahti. Mõne hädavajaliku hingerahu saamiseks tuletage endale meelde, et teil on usku, et teie pärasoole lihased teevad tõenäoliselt oma tööd ja hoiavad asjad teie jaoks kinni.