Sisu
Osteoartriit, mida tavaliselt nimetatakse kulumisartriidiks, on kõige levinum artriidi vorm, mis mõjutab üle 30 miljoni ameeriklase.Isikud, kellel on diagnoositud osteoartriit, muretsevad sageli haiguse progresseeruva olemuse pärast ja mõtlevad, kas neil on kunagi vaja liigese asendusoperatsiooni. Oma elus muudatusi tehes võite siiski seda tulemust vältida. Siin on neli parandust, mis võivad aidata.
Kaalu kaotama
Rasvumine on üks kõige olulisemaid artriidi progresseerumist soodustavaid tegureid. Põhjus on suhteliselt lihtne: mida rohkem stressi teete juba kahjustatud liigestele, seda suurem on põletik. Aja jooksul võib see veelgi halvendada liigese struktuuri terviklikkust, suurendada valu ja häirida inimese liikuvust ja liikumisvõimalusi. liikumine.
Kaotades vaid viis kuni 10 protsenti oma kehakaalust, kogevad inimesed sageli artriidi sümptomite dramaatilist leevendust.
Kuigi valulike liigestega treenimine võib olla keeruline, on artriidihaigetele hästi sobivad mitmed treeningkorrad. Need keskenduvad kolmele treeningkomponendile:
- Liikumisulatusega harjutused, mida tehakse iga päev
- Tugevdavad harjutused, mida tehakse igal teisel päeval
- Kestvusharjutusi tehakse 20–30 minutit kolm korda nädalas
Kaalulangus toob tõenäoliselt kaasa muutusi teie dieedis, sealhulgas küllastunud rasvade vähendamine, mõõdukas süsivesikute tarbimine ning liigse soola, suhkru ja alkoholi vältimine. Dietoloog võib aidata kohandada jätkusuutlikku, hästi tasakaalustatud toitumiskava nende lisakilode vähendamiseks.
Muutke oma tegevusi
Reegel on lihtne: kui tunned mingi tegevuse tegemisel valu, pole see hea. Kuigi võite sageli tugevdada teatud lihaseid, et aidata valusaid liigeseid tugevdada, ei tohiks te ennast liigselt suruda. Lõpuks võite teha rohkem kahju kui kasu.
Võib juhtuda, et peate oma tavapäraseid tegevusi muutma, et säilitada teie liikuvus. Näiteks võib löögisport olla teile midagi meeldivat, kuid nende tekitatud kahju võib aidata artriidi progresseerumist kiirendada.
Kui olete selle reaalsusega silmitsi, proovige keskenduda vähese mõjuga tegevuste leidmisele, mis teile meeldivad, näiteks jalgrattasõit, ujumine, süsta, murdmaasuusatamine, sõudmine, rulluisutamine, pilates ja jooga. NordicTracki jooksujalatsitega kauplemine võib olla karm, kuid võimaldab teil luua tervisliku higi ilma pahkluudele, põlvedele ja puusadele tarbetu stressita.
Kui elate seevastu istuvamat eluviisi, võiksite alustada kohtumisest füsioterapeudiga. Terapeut saab õpetada, kuidas ohutult liigeseid ohutult venitada ja tugevdada, ning pakkuda struktureeritud programmi, et järk-järgult rutiinse treeningu juurde viia.
Kuidas artriidi korral turvaliselt treenidaKasutage põletikuvastaseid ravimeid
Artriiti määratletakse kui liigesepõletikku. Seetõttu on mõttekas teha kõik, mis võimalik, et vähendada põletikku, mis kiirendab liigesekahjustusi.
Kui teie arst on juba välja kirjutanud ravimeid kroonilise liigesevalu raviks, võtke neid vastavalt juhistele. Kui ei, ja valu mõjutab teie liikuvust või hoiab teid öösel üleval, rääkige oma arstiga retseptide ja retseptita võimaluste kohta. Nende hulgas:
- Valuvaigisteid kasutatakse valu leevendamiseks, sealhulgas tülenool (atsetaminofeen), retseptiga opioidid ja ebatüüpiline opioid nimega Ultram (tramadool).
- Mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid) kasutatakse nii põletiku kui ka valu leevendamiseks. Nende hulka kuuluvad aspiriin, Advil (ibuprofeen), Aleve (naprokseen) ja Celebrex (tselekoksiib).
- Kortikosteroidid on võimsad põletikuvastased ravimid, mis süstitakse otse põletikulisse liigesesse.
- Hüaluroonhape esineb kehas loomulikult ja seda saab süstida liigendisse amortisaatori ja määrdeainena.
Kasutage toetavat seadet
Artriidihaiged inimesed väldivad sageli kõndimise abivahendeid, mis võivad neid tunda vanana ja habras. Kuid tegelikult on see, et inimesed, kes seda teevad, kõnnivad sageli vähem, sest nad on kas jalgades ebakindlad või kardavad paisunud liigesele raskust panna. Sellisena võib nende seadmete vältimine teie seisundit halvendada.
Tugivahendid ei piirdu enam ainult kepide ja jalutajatega. Põlveliigese põlveliigese põdevad inimesed võivad mõnikord pöörduda seadme poole, mida tuntakse mahalaaduri traksina, mis leevendab valikuliselt survet liigese kõige kahjustatud küljele. Leidub isegi veerevaid jalutajaid (rullijaid), mis võimaldavad teil liikuda vabamalt ilma tavalise jalutuskäigu sobimiseta.
Ehkki need uuemad seadmed ei tööta kõigile, tasub siiski rääkida oma arstiga, et teada saada, kas need on teie jaoks sobiv valik.
Liikumisabivahendid artriidiga inimesteleSõna Verywellist
Artriit võib tähendada, et peate valu vältimiseks või jäikuse juhtimiseks astuma mõned sammud, kuid see ei tähenda tingimata, et peate tegema operatsiooni või muid invasiivseid ravimeetodeid. Paljud inimesed astuvad samme artriidi juhtimiseks ja seisundi halvenemise vältimiseks. Sageli saavad artriidiga inimesed mõne lihtsa ravi ja ennetustöö abil õppida sümptomeid juhtima, et nad saaksid kontrolli all hoida.