Sisu
Jalamassaaži õppimine pole keeruline. Kõnnitee kõnnistamine päevast päeva võib teie jalad maha võtta. Ükskõik, kas olete seisnud messil, seisnud uurimislaboris või seisnud klassiruumi ees, vajavad jalad puhkust.Kuidas teha suurepärast jalamassaaži
- Alustage leotamine jalad soojas vees 5–10 minutit. Soovi korral võite lisada lõhnaõli. See aitab jalgu puhastada ja soojendada ning aroomiteraapiat, kui vette lisatakse lõhnaõli. Kuivatage jalad sooja rätikuga.
- Lamada või istuda ja hakka lõõgastuma. Jalad ja jalad peaksid olema toetatud pinnaga (massaažilaud, diivan või voodi) või jalamassaaži tegijale. Masseeri üks jalg korraga. Hoidke teine jalg rätikusse mähituna, et jalg oleks soe.
- Võite kasutada õli või kreem jalamassaaži jaoks. Enne jalamassaaži alustamist jooge sooja veega üle käte. Hõõruge õli või kreem üle kogu jala pahkluu kohale.
- Sa tahad soojendage jala tehes mõned põhilised venitused. Sirutage jalg ettevaatlikult üles ja alla ning ringidega ringi. Üks käsi peaks kreeni toetama ja kandma ning üks käsi hüppeliigese juures liikuma.
- Asetage jalg tagasi allapoole tugipinnale. Nüüd pigistama mõlema käega jalg, alustades varvastest, ja liikuge ülespoole pahkluude kohale ja tagasi alla. Üks käsi peaks haarama jala sisemusest ja teine käsi jala välisküljest.
- Pigistamise asemel hakkate nüüd kasutama mõlemat kätt ja väänata jalg vastupidistes suundades, alustades varvastest ja liikudes kuni pahkluudeni ja tagasi alla. Üks käsi peaks olema jala siseküljel ja üks käsi jala välisküljel.
- Jalg tuleks soojendada ja nüüd on aeg seda teha lööki. Kasutage mõlema käe sõrmedega lööke jala ülaosas ja pöidlad kasutage jala alaosa lööke. Jällegi alustage varvastest ja töötage kuni pahkluudeni ja tagasi alla. Püüdke leida sooned jalgade luude ja kõõluste vahel ning rakendage nendes piirkondades lööke. Ärge unustage pahkluu luude ümbrust.
- Järgmisena pöörake fookus varbad. Leidke piirkonnad, kus varvaste alused kõverduvad (metatarsaalfalangeaalsed liigesed), sõrmedega jala peal ja pöial allosas, tehke nende varvaste 1 kuni 5 ringikujulised liigutused.
- Alustades varbast number viis (väike varvas), kasutage oma nimetissõrme ja keskmist sõrme varba peal ning pöial all ja alustage varba otsast ning masseerige varba otsani, seejärel tehke ring varbaga. Järgige seda, tõmmates varvast ettevaatlikult, võite kuulda varba hüppamist. Tehke seda kõigi viie varba jaoks, lõpetades suure varbaga.
- Jätkake varvastega, juhtides ühe käe neli sõrme nelja varvaste vahed. Võite alustada jala ülaosast või alt. Tehke mitu õrna edasi-tagasi liigutust. Lõpeta varbad, kasutades oma nimetissõrme ülaservas ja pöialt põhjas ning masseerides varba vaheruumi ettevaatlikult, seejärel silitage vaheruumi, tõmmates nimetissõrme ja pöidla enda poole.
- Nüüd peaksite keskenduma jala põhjale. Alustage pöidlad ja tehke ümmargused liigutused, seejärel tehke lööke nii üles kui alla ja küljelt küljele. Veidi suurema surve saamiseks võite kasutada oma sõrmenukke ja mudima jala põhi.
- Lõpetama jalamassaaži, tehes kergeid lööke sõrmedega jala peal ja pöidlad jala põhjas ning alustades varvastest ja liikudes pahkluude kohale.
Näpunäited
- Enne jalgade kuivatamist pange rätikud nende soojendamiseks kuivatisse.
- Jalamassaaži tegemiseks on palju erinevaid tehnikaid. Kasutage tehnikaid, mis teile kõige paremini tunduvad.
- Rakendage rohkem survet, kui lähete varvastest pahkluude kohale ja vähem survet, kui liigute pahkluudelt varvastele. See aitab jalgadest välja suruda täiendavat vedelikku.
- Veenduge, et jalg ja jalg oleksid pinnale toetatud, nii et keha oleks täielikult lõdvestunud. Mõne tehnika puhul saate ka jalga ühe käega toetada.
- Pärast jalamassaaži pühkige libisemise vältimiseks liigne õli või kreem ja kandke sokid niiskuse tihendamiseks.