Sisu
- Kas piima joomine vähendab osteoporoosi riski?
- Kuidas saan piisavalt kaltsiumi?
- Millised muud toidud võivad aidata osteoporoosi ennetada?
- Kas peaksin võtma magneesiumi või K-vitamiini toidulisandeid?
- Kuidas aitab D-vitamiin?
- Kas ma peaksin naatriumi vältima?
- Kas suurema valgu söömine suurendab osteoporoosi riski?
- Kas karastusjoogid on mu luudele kahjulikud?
Kas piima joomine vähendab osteoporoosi riski?
Ilmselt mitte. Piima joomine võib aidata teil saada päevas piisavas koguses kaltsiumi, kuid on palju piisava luutihedusega inimesi, kes piima ei joo. Lisaks ei kahjusta ainuüksi piisava kaltsiumi saamine osteoporoosi ära hoidmist ega vähenda selle saamise riski. Osteoporoosi tekke riski minimeerimiseks on parem keskenduda tervisliku üldise toitumise säilitamisele ja regulaarsele kehakaalu tõstmisele.
Sellegipoolest ei saa enamik inimesi toiduga kaltsiumi piisavalt, seega proovige lisada oma toidule portsjon või kaks igapäevast piima või jogurtit. Muud piimatooted hõlmavad hapukoort, toorjuustu või tavalist juustu.
Valige võimalusel madala rasvasisaldusega või rasvavaba piim ja piimatooted, et vältida lisakaloreid ja küllastunud rasva. Või valige kaltsiumiga rikastatud soja-, mandli- või riisipiim.
Mõned inimesed usuvad, et piim röövib kaltsiumi teie luudelt, kuna see põhjustab kehas happelist seisundit, kuid see pole tõsi.
Kuidas saan piisavalt kaltsiumi?
Võite võtta kaltsiumipreparaate või tarbida kaltsiumi lisanud toite, näiteks kaltsiumiga rikastatud apelsinimahla või hommikuhelbeid. Luudega konserveeritud lõhe on looduslik piimavaba kaltsiumiallikas ja enamik tumerohelisi köögivilju sisaldab veidi kaltsiumi. Kui otsustate toidulisandeid võtta, järgige kindlasti etiketil olevaid annustamisjuhiseid või küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt, kui palju võtta.
Millised muud toidud võivad aidata osteoporoosi ennetada?
Tumerohelised ja lehtköögiviljad sisaldavad veidi kaltsiumi ning need on ka head K-vitamiini allikad, mis on tervete luude jaoks hädavajalik. Pähklid, seemned ja täisteraviljad pakuvad magneesiumi, mis on teine tervete luude jaoks vajalik mineraal.
Kas peaksin võtma magneesiumi või K-vitamiini toidulisandeid?
Ilmselt mitte. Parem on teil neid toitaineid toidust saada. Uuringud ei näita, et magneesiumi või K-vitamiini lisavormi võtmine parandaks teie luude tervist. Lisaks on enamik K-vitamiini ja magneesiumi sisaldavaid toite ka teie tervisele väga kasulikud.
Kuidas aitab D-vitamiin?
D-vitamiin aitab teie sooletraktil imenduda toidust ja toidulisanditest saadud kaltsiumi. Teie keha toodab D-vitamiini, kui teie nahk on päikesevalguse käes. Looduslikult sisaldavaid toite, välja arvatud kala (ja kalaõli), pole palju, kuigi piim, apelsinimahl, teraviljad ja mõned taimsed piimad on rikastatud D-vitamiiniga. See on saadaval ka toidulisandina, kas üksi või koos kaltsiumiga.
Kas ma peaksin naatriumi vältima?
Võib olla. Naatriumi liig suurendab uriiniga erituva kaltsiumi hulka. DASH-i (dieedil põhinevad lähenemisviisid hüpertensiooni peatamiseks) dieedi järgimine võib vähendada luukadu. Kuid pole selge, kas mõju on tingitud vähem naatriumi söömisest või rohkem kaaliumi tarbimisest, mis kaitseb luid kaltsiumi kadumise eest.
Kas suurema valgu söömine suurendab osteoporoosi riski?
Ilmselt mitte. Mõned inimesed usuvad, et suures koguses valgu (eriti loomse valgu) söömine vabastab teie keha luudest kaltsiumi. Kuid uuringud näitavad, et toiduvalk suurendab ka kaltsiumi imendumist, mis näib eitavat kaltsiumi kadu.
Tõenäoliselt ei pea te oma valgu tarbimist suurendama, kuna enamik inimesi saab oma dieedist piisava koguse, kuid suurema valgu söömine ei tee teie luudele haiget. Kuid paljud olemasoleva osteoporoosi ja osteopeeniaga inimesed ei saa oma toidust piisavalt valku. See on üks põhjus, miks osteoporoosiga patsientidel täheldatakse madalat albumiini sisaldust.
Kas karastusjoogid on mu luudele kahjulikud?
Vaatlusuuringud näitavad korrelatsiooni karastusjookide suure tarbimise ja suurenenud osteoporoosiriski vahel. Mõned inimesed kardavad, et see võib olla tingitud kofeiinist või fosforhappest, mida leidub mõnes karastusjoogis, näiteks gaseeritud koolas, kuid karastusjookide joomist seostatakse üldiselt halbade toitumisharjumustega, mis on omakorda seotud osteooporoosi ja osteopeeniaga. Oluline on siiski märkida, et kuigi need ei pruugi teie luudele kahjulikud olla, pole ka karastusjookidel mingit kasu tervisele.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst