Sisu
- Kuidas beetablokaatorid alandavad vererõhku
- Kuidas treenimine vähendab teie puhkepulssi
- Sihtpulssi arvutamine
- Treeningueesmärkide kohandamine
- Tajutud tegevuste süsteemi kasutamine
Kuidas beetablokaatorid alandavad vererõhku
Beetablokaatorid blokeerivad adrenaliini (adrenaliini) mõju kudedele, blokeerides epinefriini siduvad "beeta-retseptorid". Muu hulgas aeglustab beeta-retseptorite blokeerimine südame löögisagedust, vähendab südamelihase kokkutõmbumisjõudu, vähendab südamelihase tööks vajaliku hapniku hulka, vähendab veresoonte stressi ja kipub verd langetama surve.
Beeta-adrenoblokaatorite kaubamärkide hulka kuuluvad Inderal (propranolool), Lopressor (metoprolool), Tenormiin (atenolool) ja Sectral (acebutolool).
Kuidas treenimine vähendab teie puhkepulssi
Kui teete aeroobset treeningut, on verevool suunatud teie kasutatavate lihaste poole ja eemale piirkondadest, kus palju ei tehta (näiteks seedetrakt või käed jooksu ajal). On nii verevoolu suurenemine kui ka südamesse naasva vere mahu suurenemine. Aja jooksul vasak vatsake kohaneb ja suureneb, et mahutada suurenenud maht. See suurem õõnsus mahutab rohkem verd ja väljutab löögi kohta rohkem verd isegi puhkeolekus; teie puhkepulss langeb, sest iga löögiga kaasneb suurem verepuhang ja vähem on vaja lööke.
Sihtpulssi arvutamine
Teie maksimaalse pulsi - selle ülemise piiri, mida teie südame-veresoonkond suudab kehalise aktiivsuse ajal toime tulla - saab hinnata, lahutades teie vanuse 220-st. Seega, kui olete 35-aastane, on teie hinnanguline maksimaalne pulss umbes 185 lööki minutis (bpm).
Aeroobse treeningu parimate tulemuste saamiseks on soovitatav treenida 55–85 protsenti maksimaalsest pulsist vähemalt 20–30 minutit. Eespool toodud 35-aastase näite korral oleks pulsi sihtvöönd vahemikus 102 kuni 157 lööki minutis.
Beetablokaatorid võivad teie südame löögisagedust aeglustada, kuid selle mõju on kõigil erinev (mõnel inimesel võib see pulssi ainult aeglustada, teistel on see aga rohkem väljendunud). Kui soovite oma puhkepulssi kasutada juhend, selgitage välja südame löögisageduse vähenemine beetablokaatori toimel. Enne beetablokaatori võtmise alustamist peate teadma, milline oli teie puhkepulss.
Näiteks kui teie puhkepulss on beetablokaatorita 70 lööki minutis ja beetablokaatoriga 50 lööki minutis, on see erinevus 20. Sihtpulssi arvutamisel lahutage see arv tulemusest. See on teie „beetablokiga blokeeritud“ sihtpulss ja on võrdne sellega, mis oleks teie beetablokaatorita teie sihtpulss. Jällegi kasutades näiteks 35-aastast last, vähendatakse sel juhul südame löögisageduse sihtväärtust vahemikus 82–137 lööki minutis.
Puhkeoleku südame löögisageduse kindlakstegemiseks ja treeningu ajal jälgimiseks võite kasutada pulsikella või võtta pulsi randme siseküljele, lugedes löögi arvu minutis.
Treeningueesmärkide kohandamine
Harjutuseesmärkide kohandamine selle pulsisageduse muutuse põhjal on üsna lihtne. Kui teil on beetablokaatorite kasutamise ajal olnud stressitesti, annavad tulemused karmid numbrid, mis kirjeldavad teie tegelikku treeningvõimet. Need numbrid peaksid olema teie treeningu eesmärkide kavandamisel abiks.
Kui teil pole stressitesti teinud, saate siiski oma sihtmärke ligikaudselt hinnata, kasutades selleks puhkepulssi või tajutavat tegevust.
Tajutud tegevuste süsteemi kasutamine
Soovi korral saate oma treeningu sihttaseme määramiseks kasutada ka tajutava tegevuse süsteemi. See süsteem toimib põhimõtteliselt nii, et hindate skaalal kuuest (puhkamine) kuni 20 (maksimaalne pingutus), kui väsinud te antud tegevuse ajal tunnete. Kui treenite, siis kui raske see on? Mida rohkem väsimust tunnete, seda kõrgem on hinnang. Teie isikliku reitinguskaala väljatöötamine nõuab mõningaid katsetusi. Kui ligikaudne skaala on paigas, vastab teie sihtvahemik hinnangule 12–14.
Sõna Verywellist
Kui olete trenni alustanud, pidage enne treeningprogrammi alustamist kindlasti nõu oma arstiga, veendumaks, et teie süda suudab kavandatuga sammu pidada. Neil võib olla mõningaid soovitusi, mis aitavad teil uues treeningprogrammis ohutult hõlbustada.
Mida peaks teadma beetablokaatorite kohta