Sisu
Gaas on elu fakt - kõigil on gaas! Tegelikult arvavad paljud, et neid on rohkem kui tegelikult peaks. Tegelikult passib enamik inimesi gaasi 14 korda päevas, kokku 1–3 pinti gaasi. Ehkki gaas on kõigi seedeprotsessi normaalne ja tervislik osa, on mõningaid asju võimalik vähendada iga päev läbitav gaasikogus. Mõned asjad, mida saab gaaside vähendamiseks teha, on dieedi muutmine ja teatud käitumise vältimine söömise ajal.Gaasi põhjus
Gaas on seedeprotsessi normaalne osa - keegi ei saa gaasi täielikult lõpetada ega oleks ka hea mõte. Kui toit seedetraktis laguneb, ei seedu see täielikult. On seedimise käigus tekkinud kõrvalsaadusi. Üks nendest kõrvalproduktidest on juhtumisi soolegaas. Seedetraktis elavad sõbralikud bakterid teevad oma tööd toidu lõhustamiseks ja selle käigus soolegaaside tekitamiseks. See on hea: gaaside olemasolu tähendab, et seedetrakt teeb seda, mida ta peaks tegema, mis neelab toitaineid toidust.
Gaasi tekitavate toitude vältimine
Üks kõigi kontrolli all olev gaasi põhjus on toit. "Gaasiliste" toitude hulga vähendamine toidus võib aidata vähendada gaasi sisaldust. Iga inimene reageerib toidule erinevalt, kuid mõned toidud, mis tavaliselt põhjustavad gaasi, on:
- Spargel
- Brokkoli
- Rooskapsas
- Kapsas
- Lillkapsas
- Mais
- Fruktoos (leidub puuviljades, marjades ja melonites)
- Kartul
- Nisu
Laktoositalumatus
Piima võib põhjustada gaasi laktoositalumatusega inimestele, kelleks on enamik inimesi. Võib aidata vähem piimatooteid (piim, juust, jogurt) süüa ja juua. Mõned inimesed suudavad teatud koguses laktoosi (umbes 12 grammi, mis on klaasi piima sisaldus) tarbida ilma sümptomiteta. Võib olla vaja kasutada katse-eksituse meetodit, et määrata laktoosi kogus, mida saab tarbida ilma puhituseta või gaasideta. Hoiduge piimatoodete varjatud allikatest ja lugege hoolikalt toidumärgiseid, et näha, kas piim on koostisosa.
Suhkruasendajad
Jah, need "madala rasvasisaldusega" või "vähendatud kalorsusega" toidud sisaldavad suhkruasendajana varjatud gaasilist ohtu. Need toidulisandid on seedetraktis teadaolevalt rasked, võivad põhjustada gaase ja puhitust ning sisaldavad selliseid aineid nagu:
- Sorbitool
- Mannitool
- Ksülitool
Gaseeritud joogid
Gaseeritud joogid võivad olla tõeline süüdlane gaasi tekitamises. Isegi pudelivesi võib nüüd sisaldada gaseerimist. Iga päev tarbitavate gaseeritud jookide hulga vähendamine võib aidata seda gaasiallikana kõrvaldada.
Muud asjad, mis põhjustavad gaasi
Näts. Närimiskumm võib viia seedetrakti gaasi.Närimiskummide jaoks võib selle harjumuse vähendamine aidata seda gaasi vähendada.
Suitsetamine. Kõik teavad nüüd, et sigarettide suitsetamine pole tervisliku eluviisi jaoks parim valik. Suitsetamine võib viia seedetrakti ka gaase. Suitsetamisest loobumisel on tervisele mitmesuguseid eeliseid ja see võib vähendada ka seedetrakti gaasikogust.
Õlgedega joomine. Enamik inimesi joob restoranis väljas süües õlgedest läbi, sest kes tahab oma suu klaasile panna? Kuid joomise tõmbamine võib põhjustada õhu sissevõtmist, mille tulemuseks on rohkem gaasi, ja röhitsemist.
Kommi imemine. Mündid pärast sööki või kommitükk maiuspalaks või suu hõivamiseks dieedi ajal või suitsetamisest loobumisel võivad samuti gaase tekitada. Lõppkokkuvõttes: see võib tähendada kompromissi kahe valiku vahel: halb hingeõhk või mõni gaas? Vähemalt võib vähendamine aidata vältida gaasi või vähemalt vältida gaasi lisamist nendel aegadel, kui gaas on muul põhjusel.
Verywelli märkus
Puhitus ja gaas on probleemid, mis paljudel inimestel on, kuid seedetraktis lisageeli tekitamise vältimiseks saab teha mitmeid asju. Oluline on meeles pidada, et gaas on seedeprotsessi normaalne osa, nii et see on alati olemas. Toitumise ja elustiili muutmiseks on aga mitu võimalust, mis võivad aidata gaasi vähendada.