Sisu
Arvustanud:
Roger Scott Blumenthal, MD
Arvustanud:
Michael Joseph Blaha, M.D. M.P.H.
Meil kõigil on vererõhk. See viitab lihtsalt sellele, kuidas veri surub vastu teie arterite seinu, kui süda pumpab. Kuid igal kolmandal Ameerika täiskasvanul on potentsiaalselt ohtlik seisund, mida nimetatakse kõrgeks vererõhuks, mida nimetatakse ka hüpertensiooniks. Kõrge vererõhuga inimeste jaoks liigub veri arterite kaudu jõulisemalt kui peaks.
On normaalne, et vererõhk tõuseb trenni tehes või stressi korral. Kuid kui rõhk on isegi puhkeasendis liiga kõrge ja jääb liiga kauaks liiga kõrgeks, võib see teie artereid venitada ja kahjustada. Kõrgest vererõhust tulenevad terviseprobleemid võivad olla südamehaigused, südamepuudulikkus, insult, neerukahjustused, nägemise kaotus ning mälukaotus ja kognitiivne nõrgenemine.
"Arstina huvitab mind palju rohkem see, kuidas patsiendi vererõhk kodus tavalistes tingimustes välja näeb, kui see, kuidas see minu kontoris ühel hetkel välja näeb," ütleb Johns Hopkinsi Ciccarone Centeri kardioloog Michael Blaha, MD, MPH "Vererõhu teadmine aja jooksul aitab teie arstil kõige paremini tuvastada, kas teil on probleeme." Ärahoidmine
Tervisliku eluviisi järgimist peetakse parimaks viisiks vererõhu hoidmiseks soovitatud vahemikus. Kuidas seda teha:
Hoidke oma kehakaal tervena. Mida kõrgem on teie kehamassiindeks (KMI), seda suurem on tõenäosus kõrge vererõhu tekkeks. Õppige oma KMI oma arsti juurest ja püüdke oma pikkuse normaalsele kehakaalule.
Jälgige oma vererõhku. "Võtke sageli oma vererõhku kodus ja tooge arsti näidud vererõhu logi," soovitab Blaha. Eriti oluline on seda sageli kontrollida, kui olete üle 40-aastane, ülekaaluline, istuv või kui teil on perekonnas olnud südamehaigusi või kõrge vererõhk.
Sööge südamest tervislikke toite. See tähendab, et dieet sisaldab palju täisteratooteid, puu- ja köögivilju ning lahja valku ning vähe naatriumi ja alkoholi. Eat Smartist saate praktilisi ideid, mida süüa südame tervisele.
Hangi või jää sobivaks. Aktiivne olemine aitab kehakaalu kontrolli all hoida ja vähendab teie tõenäosust paljudele erinevatele südameprobleemidele.
Ärge suitsetage või kui nüüd teete, lõpetage. Suitsetamine kahjustab veresooni.
Õppige tervislikke viise stressi maandamiseks. Paljude inimeste arvates on jooga, meditatsioon, muusika ja tai chi abiks.
Diagnoos
Vererõhu näitusel on kaks numbrit: süstoolne („sis-TOL-ick“, lugemise esimene või ülemine number) ja diastoolne („dye-a-STOL-ick“, teine või alumine number lugemisel). Süstoolne rõhk on vere jõud vastu arteri seinu, kui süda lepingud verd pumpama. Süstoolne rõhk on alati suurem arv. Diastoolne rõhk on rõhk arteritele vahel südamelöögid, kui süda lõdvestub. Mõõtühik on millimeetrites elavhõbedas (mm Hg).
Optimaalne vererõhk on 120/80 mm Hg (viidatud kui „120 üle 80“) või alla selle. Kõrge vererõhk on täiskasvanute jaoks määratletud kui süstoolne rõhk üle 140 või diastoolne rõhk üle 90. Üldiselt saadakse kõrge vererõhu diagnoos, kui teil on ühe nädala jooksul kolmel erineval korral kõrgeid näitajaid. Mõne inimese vererõhk on muutlik ja teistel on nn valge karvkatte hüpertensioon - kõrgemad näidud arsti kabinetis stressitunde tagajärjel, ütleb Blaha. Täpse näidu saamiseks võidakse teil paluda kanda kaasaskantavat vererõhumõõturit.
Ravi
Vähem kui pooltel kõrge vererõhuga inimestest on see kontrolli all. Kuid kui haigus avastatakse varakult ja seda ravitakse nõuetekohaselt, on väljavaade hea. Mõnikord saab kõrget vererõhku ravida ainult elustiili muutmise kaudu, mis on esimene kaitseliin. Muudel juhtudel vajab ravi Blaha sõnul nii tervislikke eluviise kui ka ravimeid. Vererõhu langetamiseks peaksite: Järgige arsti soovitusi. Nende diagnoositud inimeste puhul, kellel on juba kõrge vererõhk, on eesmärk hoida vererõhk alla 140/90. (Diabeedi või kroonilise neeruhaigusega inimeste jaoks võib eesmärk olla 130/80.) Natuke kaalu langetanud. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, võite vähendada terviseprobleemide riski, kaotades esimesel raviaastal 5–10 protsenti oma kehakaalust. Piirake dieedis naatriumi. Püüdke hoida päevane tarbimine alla 1500 mg päevas. Hoiduge teatud töödeldud toitudest, nagu küpsetised, hommikuhelbed, kuklid ja koogid - need moodustavad enamikus dieetides 75 protsenti naatriumist. Tarbige rohkem kaaliumirikkaid toite. See toitaine võib piirata naatriumi toimet. Head kaaliumiallikad on bataadid, spinat ja muud rohelised, banaanid, seened, rosinad ja datlid ning lima oad ja herned. Parim on vältida kaaliumipreparaate või soolaasendajaid (mis sisaldavad sageli kaaliumi) ilma arsti nõusolekuta. Järgige üldist südametervislikku dieeti. Südame tervisele on soovitatav Vahemere stiilis dieet. Väga sarnane dieet, mida nimetatakse DASH-dieediks, vähendab naatriumi tarbimist ning rõhutab puu- ja köögivilju ning vähem küllastunud rasva; seda soovitatakse sageli kõrge vererõhuga inimestele. (DASH on hüpertensiooni peatamise dieetlike lähenemisviiside lühend.)Liigutage rohkem. Hea juhend: eesmärk on enamikul nädalapäevadel 30 minutit päevas aeroobset treeningut (kiire kõndimine, jooksmine, ujumine). Kui olete trenni alustanud, saate enne treeningprogrammi alustamist arstiga kõik korras olla.
Suitsetamisest loobumine. Rääkige oma arstiga tugiprogrammidest, mis võivad aidata.
Võtke ravimeid vastavalt ettekirjutustele. Kuna kõrge vererõhu ravimid toimivad erineval viisil, võib teile välja kirjutada rohkem kui ühe.
Elamine koos ...
Vererõhu kontrollimine on pikaajaline pingutus. Kui diagnoos on diagnoositud, vajab enamik inimesi kogu elu. Tasuvus on siiski üldine tervislik seisund ja tõsiste südameprobleemide, nagu insult ja südameatakk, riski vähenemine. Lisaks tervislike eluviiside järgimisele:
Andke viivitamatult teada oma arstile, kui märkate vererõhuravimite kõrvaltoimeid. Võtke ravimeid vastavalt juhistele ja ärge kunagi katkestage kasutamist ilma arstiga nõu pidamata.
Tea liiga kõrge vererõhu hoiatavaid märke. Enamasti on see haigus sümptomiteta, kuid äärmiselt ohtlikult kõrge vererõhu korral võib inimesel tekkida kohin kõrvades, pearinglus, peavalu, ninaverejooks, käte ja jalgade kipitus või tuimus, unisus või segasus.
Siit saate teada, kuidas kodus vererõhku võtta. Seda on lihtne õppida, seadmed on apteekides ja mujal hõlpsasti kättesaadavad ning teie arst saab teile seda näidata, ütleb Blaha.
Uuringud
Johns Hopkinsi teadlased ja kliinikud uurivad jätkuvalt võimalusi kõrge vererõhu ja selle mõjude ennetamiseks ja ohjamiseks. Nende tähelepanuväärsete uuringute hulgas on:
Hüpertensiivsed ravimid võivad aidata kognitiivset funktsiooni kõrge vererõhuga inimestel. Johns Hopkinsi teadlased viisid läbi uuringu, mis näitas, et keskealine hüpertensioon tõstab vanemas eas mäluprobleemide tõenäosust. Varasel ravimisel võib see risk langeda.
Suurem kaal ja kaalutõus tõstavad kõrge vererõhu riski. See kehtib eriti noorest täiskasvanust keskeani. Johns Hopkinsi uuring aitas kindlustada seost kõrge kehamassiindeksi ja kõrge vererõhu vahel.