Sisu
- Kas e-sigaretid aitavad teil suitsetamisest loobuda?
- Kas energiabatoonide näksimine aitab kaalust alla võtta?
- Kas kantavad spordijälgijad aitavad teil end vormis hoida?
- Kas vitamiinilisandid võivad pakkuda südamele tervislikumat dieeti?
- Kas saate nädalavahetustel magada?
- Kas väikeste eesmärkide seadmine võib aidata teil tervist saada?
Väikesed loovad ideed, mis aitavad teil harjumusi muuta, võivad teie südame tervist oluliselt parandada. Kui teete eks muutub, see tähendab.
"Inimesed ütlevad, et" vanad harjumused surevad raskelt "ja" vanale koerale ei saa uusi trikke õpetada ", kuid ma näen, et patsiendid muudavad harjumusi kogu aeg, õige motivatsiooniga ja tõhusalt tehes," ütleb Johns Hopkinsi kardioloog Bill McEvoy, MB, B.Ch., MHS "Ja sellise käitumise korral nagu suitsetamisest loobumine võib tervise paranemine olla väga kiire."
Kuid mitte iga südame-tervise otsetee ei tasu ennast ära. Vaadake, kas oskate arvata, milline järgmistest tervisemurdudest teie südame tervisele tõesti kasulik on.
Kas e-sigaretid aitavad teil suitsetamisest loobuda?
Ei. "Kahjuks pole häid ja järjepidevaid tõendeid selle kohta, et elektroonilised sigaretid aitaksid suitsetajatel traditsioonilistest tõrvasigarettidest loobuda," ütleb McEvoy. "Lisaks on mure, et aurudes sisalduvatel kemikaalidel võib olla tervisele kahjulik mõju."
Sama kehtib ka teiste suitsetajate seas populaarsete vahetustehingute kohta, näiteks vesipiibu (veetoru) kasutamine või sigaritele üleminek. Parem viis minna, ütleb McEvoy: helistage tasuta üleriigilisele tasuta telefoninumbrile 1-800-QUIT-NOW. Saate ühendust selliste ressurssidega nagu nõustamine, tugi ja nõuanded ravimite kohta, mis aitavad teil harjumust vähendada.
Kas energiabatoonide näksimine aitab kaalust alla võtta?
Võib olla. Tee sellest ehk suur, kvalifitseeritud. "Toidukorra asendavate suupistete" söömine - näiteks valgu kokteilid ja energiabatoonid - võib inimesi tegelikult sööma panna rohkem ja võimelda vähem, on hiljutised uuringud leidnud. Osa vaevustest tuleneb väärarusaamast, et lihtsalt tervisliku märgisega toidu söömine tähendab, et teil pole vaja trenni teha. Samuti on paljud sellised suupisted väga töödeldud ja kaalulangetamiseks vähem kasulikud kui tervete looduslike toitude söömine.
"Te peate hoolikalt silte lugema, et teada saada, mida te võtate," ütleb McEvoy. „Kontrollige toitumisalaseid fakte, et näha, kui palju suupiste suhkrut, naatriumi ja küllastunud rasva täpselt sisaldab. Niinimetatud terviseribad ei asenda tõelisi südametervislikke toite ja liikumist. ”
Kas kantavad spordijälgijad aitavad teil end vormis hoida?
Jah. "Kandekõlad on väga põnevad," ütleb McEvoy. Aktiivsusjälgijad pole lihtsalt trendikad trikid. On uusi tõendeid selle kohta, et nende seadmete tagasiside teie treeningu edenemise kohta võib motiveerida teid rohkem proovima ja treeningprogrammi kauem hoidma, lisab ta.
Kas vitamiinilisandid võivad pakkuda südamele tervislikumat dieeti?
Ei. Toidulisandeid ei reguleerita farmaatsiaravimitega samamoodi, nii et reklaam võib olla eksitav ja tarbijad ei saa alati olla kindlad, mida nad saavad, ütleb McEvoy.
Parim viis oma südames vajalike toitainete saamiseks on järgida südant tervislikku Vahemere dieeti, sisaldades vikerkaarevärvilisi puuvilju, köögivilju ja muid taimseid toite, mis on parimad antioksüdantide ja vitamiinide allikad, mida saate tarbida.
Kas saate nädalavahetustel magada?
Ei. See on müüt, et võite nädalavahetusel kaotatud unele järele jõuda. Mis on tõsi, on see, et lisatud uni on kasulik südame tervisele.
Saate teha lihtsaid näpunäiteid, et saaksite kogu nädala jooksul kvaliteetsemat und magada: hoidke telerit ja sülearvutit magamistoast eemal, nii et teil pole kiusatust töö või YouTube'i videote abil une röövida. Minge voodisse ja tõuske iga päev pidevalt.
Kas väikeste eesmärkide seadmine võib aidata teil tervist saada?
Jah. Mõnikord võib suur eesmärk tunduda võimatu. Kuid kui jagate selle väiksemateks vahe-eesmärkideks, jõuate suurema tõenäosuseni nendeni ja saate suurema edu saavutamiseks. "See on veel üks valdkond, kus jälgimisseadmed - kas treenimiseks, dieediks või isegi suitsetamiseks - võivad aidata inimestel motiveerida juhitavaid ja tervislikke muudatusi tegema," ütleb McEvoy.