Sisu
- V: Hinnake oma südamehaiguste riski
- V: Aspiriin
- B: vererõhk
- C: kolesterool
- C: Sigaretist / tubakast loobumine
- D: Diabeedi ennetamine ja ravi
- D: Dieet ja kehakaalu reguleerimine
- E: Harjutus
Südamehaiguste põhjused on sageli keerulised, kuid südamehaiguste ennetamine ei pea olema. Paljud neist teguritest on teie kontrolli all. Johns Hopkinsi kardioloog Michael J. Blaha, MD, M.P.H., Ciccarone'i südamehaiguste ennetamise keskuse kliiniliste uuringute direktor, selgitab, kuidas südamehaiguste ennetamine on sama lihtne kui A-B-C-D-E. "See aitab meil veenduda, et tabasime kõiki ennetava ravi elemente," ütleb Blaha.
V: Hinnake oma südamehaiguste riski
Südamehaiguste ennetamiseks aitab kõigepealt teada, kas teil on kõrge risk. Proovige veebikalkulaatorit, et teha kindlaks tõenäosus, et järgmise kümne aasta jooksul kogete südamehaigust. "See on suurepärane esimene samm," ütleb Blaha. Kuid on hea mõte kontrollida ka oma esmatasandi arstilt, kes saab jälgida selliseid tegureid nagu vererõhk ja kolesteroolitase ning aidata teil numbreid mõista.
V: Aspiriin
Väike aspiriini päevane annus võib vähendada südameataki või insuldi riski paljudel patsientidel, kellel on suurem südamehaiguste risk, sealhulgas diabeetikutel või arterite kitsendamisel. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas igapäevane aspiriin on hea mõte.
B: vererõhk
Kõrge vererõhk (määratletud kui 140/90 või kõrgem) on oluline südameataki, insuldi, neeruhaiguse ja dementsuse põhjus. Vererõhu madalal hoidmisel saate aidata säilitada tervislikku kehakaalu, teha regulaarselt aeroobseid treeninguid, süüa vähese soolasisaldusega ning puu- ja köögiviljarikkaid toite ning vähendada alkoholi tarbimist. Ravimid võivad ka kõrge vererõhu kontrolli all hoida.
C: kolesterool
Niinimetatud “halb” kolesterool, tuntud ka kui madala tihedusega lipoproteiini (LDL) kolesterool, koguneb aja jooksul arteritesse, vähendades verevoolu südamesse ning suurendades südameataki ja insuldi riski. "Meie eesmärk on hoida LDL-kolesterooli tase alla 100 mg / dl," ütleb Blaha. Nagu vererõhu puhul, aitab tervislik toitumine ja regulaarne treenimine hoida kolesteroolitaset madalal. Ravimid nagu statiinid võivad samuti aidata vähendada kolesterooli ja vähendada südamehaiguste riski. Konsulteerige oma arstiga, et teada saada, kas statiinid sobivad teile.
C: Sigaretist / tubakast loobumine
Tubaka kasutamine suurendab südameataki ja insuldi riski ning on seotud ka mitme vähiga. Kui suitsetate, on suitsetamisest loobumine parim esimene samm südamehaiguste riski vähendamiseks, ütleb Blaha. Teie loobumiseks on saadaval palju ressursse, sealhulgas nikotiini asendavad tooted, retseptiravimid ja klassid.
D: Diabeedi ennetamine ja ravi
Nii diabeet kui ka prediabeet võivad põhjustada südamehaigusi, insuldi, neerupuudulikkust, pimedust ja amputatsioone. "Kui olete diabeedi poole kalduv, peaksite püüdma seda dieedi ja füüsilise koormuse abil ennetada," ütleb Blaha. Kui teil on juba diabeet, vähendab see tervisliku eluviisi muutuste ja / või ravimite abil kontrolli all hoidmist tõsiste komplikatsioonide, sealhulgas südamehaiguste riski.
D: Dieet ja kehakaalu reguleerimine
Toitev dieet on hea tervise oluline osa. Eksperdid soovitavad dieeti, mis sisaldab rikkalikult puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, samuti madala rasvasisaldusega piimatooteid, kodulinde, kala, kaunvilju ja pähkleid. Minimeerige või vältige maiustusi, suhkruga magustatud jooke, punast liha ja rafineeritud süsivesikuid, näiteks neid, mis sisaldavad saia, valget riisi ja pastat. Ülekaaluliste (kehamassiindeksi või KMI vahemikus 25–29,9) või rasvunud (kehamassiindeksiga üle 30) inimeste puhul võib isegi tagasihoidlik kaalulangus parandada südamehaiguste riski.
E: Harjutus
Liikumine aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu ja vähendab mitmesuguste haiguste riski.
Ameerika Südameliit soovitab 150 minutit mõõdukat tegevust nädalas. Kolmkümmend minutit päevas, viis päeva nädalas on suurepärane eesmärk. Kuid sellega ei peatu, ütleb Blaha: "Mõelge treeningust kui üldisest tegevusest, sealhulgas sellistest asjadest nagu vähem istumine, vähem ekraaniaega ja rohkem kõndimist, samuti mõõduka kuni jõulise tegevuse tüübist, mis paneb teid higistama."