Sisu
- Kuidas unepuudus mõjutab rasedust
- Rahutute jalgade sündroom ja rasedus
- Kuidas rasedana piisavalt puhata
Arvustanud:
Grace Weiwei Pien, MD, M.S.C.E.
Rasedus on mitmes mõttes maagiline aeg, kuid teie unegraafik selle üheksa kuu jooksul võib olla vähem kui unistav. Kasvav kõht, valud, valud, kõrvetised - paljud naised kogevad unetuid öid juba ammu enne seda, kui pildil on näljane nuttev imik.
Uinumisraskused on raseduse ajal tavalised, ütleb Grace Pien, MD, M.S.C.E. , Johns Hopkinsi unehäirete keskuse meditsiiniprofessor. Kasvav kõht, rõhk diafragmale, suurenenud urineerimissagedus, gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD) ja rahutute jalgade sündroom (RLS) on vaid mõned tõkked teie ja rahutu öö vahel.
Muutused võivad alata juba esimesel trimestril, kui naised tunnevad end raseduse ajal munasarjade ja platsenta poolt toodetud hormooni progesterooni, hormooni suurenemise tõttu tavapärasest unisemana. Teine trimester toob sageli kergendust, ütleb Pien. Kuid kolmandaks trimestriks võib olla raske leida mugavat magamiskohta. Selles etapis võib östrogeeni kõrge sisaldus põhjustada mõnel naisel ka riniidi (ninakoe turse), mis võib olla seotud norskamise ja obstruktiivse uneapnoega.
Kuidas unepuudus mõjutab rasedust
Unepuudus on rohkem kui ebamugavus. Uued uuringud näitavad, et naistel, kes raseduse ajal ei maga piisavalt, võib olla suurem risk rasedustüsistuste tekkeks, sealhulgas:
- Preeklampsia ehk kõrge vererõhk
- Rasedusaegne diabeet
- Pikemad tööd ja suuremad keisrilõike määrad, eriti naiste seas, kes magavad 24 tunni jooksul vähem kui kuus tundi
Rahutute jalgade sündroom ja rasedus
Rahutute jalgade sündroom (RLS), kontrollimatu soov jalgu puhata olles liigutada, on tavaliselt seotud vanemate täiskasvanutega. Kuid see on ka raseduse ajal unetuse üks levinumaid põhjuseid.
RLS esineb tavaliselt õhtul, sageli voodisse minnes. Ehkki see on ebamugav, on hõbedane vooder: see ei kesta igavesti. "Pärast sünnitust läheb paremaks ja tegelikult üsna kiiresti, umbes esimese nädala jooksul," ütleb Pien.
RLS on sageli seotud aneemiaga, mis on rasedatel tavaline. Aneemia kontrolli all hoidmiseks pidage nõu oma sünnitusjärgsete vitamiinide ja toidulisandite, näiteks foolhappe ja raua võtmisega.
Kuidas rasedana piisavalt puhata
Tõenäoliselt kannatate pärast lapse saabumist välja palju unetuid öid, seega on oluline piisavalt magada, kui saate. Aeg-ajalt on difenhüdramiini sisaldavad käsimüügiravimid üsna ohutud, ütleb Pien.
Kroonilisemate uneprobleemide korral on abiks elustiili muutused, näiteks televiisorist ja elektroonikast loobumine enne magamaminekut. Rasedad naised ei tohiks alahinnata stressi mõju oma unele. Stressi vähendamise tehnikad on hädavajalikud.
"See on ilmselgelt aeg, mil toimuvad palju bioloogilisi muutusi, kuid lisaks võivad tulevased vanemad kolida koju või üritavad lihtsalt aru saada, mida nad pärast lapse sündi teevad," ütleb Pien. "Võib olla palju muid stressitekitajaid ja mõnikord on esimene võimalus, et inimesed sellele mõtlevad, kui tuled kustuvad."
Ta soovitab koostada järgmiseks päevaks enne magamaminekut ülesandeloendeid, et vältida stressi magamaminekut.
Kui beebi tuleb, seadke une prioriteediks, kuigi teie elustiil muutub.
"Inimesed tahavad tulla üle, kuid ärge muretsege nii palju selle pärast, et veenduda, et maja on puhas ja kõik see," ütleb ta. "Pange paika prioriteedid piisavalt magamiseks ja teadke, et see võtab paar kuud."