Sisu
- Mis on linaseemned?
- Toitumis- ja tervisekasu
- Linaseemne kasutamine IBS-i jaoks
- Asjad, mida meeles pidada
- Kuidas kasutada linaseemneid
Siit saate teada linaseemnetest, et saaksite teha teadliku otsuse selle kohta, kas oleks hea lisada oma dieeti, et leevendada ärritunud soole sündroomi (IBS) kõhukinnisuse sümptomeid.
Mis on linaseemned?
Linaseemne taimel on pikk ajalugu, et inimesed kasutavad seda väga erinevatel eesmärkidel. Linataime lehti, varsi ja seemneid on kasutatud rõivastuses, toiduvalmistamisel ja meditsiinilistel eesmärkidel, samuti paljude ülemaailmsete kaupade valmistamiseks.
Täpsemalt öeldes on linaseemned taime pisikesed seesamiseemne suurused seemned. Kuigi linaseemneid võib süüa tervena, võimaldab seemnete jahvatamine organismil linaseemne paljudest toitumisalastest eelistest täielikult kasu saada.
- Valk
- Omega-3 rasvhapped
- Toidukiud (eriti lahustuvad kiudained)
- Vitamiinid, mineraalid ja fütokeemiline lignaan
Toitumis- ja tervisekasu
Jahvatatult süües pakub linaseemne hulgaliselt tervislikke toitaineid. Laboratoorsete loomade uurimine ja mõned eeluuringud teatud haigustega inimestega on leidnud tõendeid selle kohta, et linaseemned võivad:
- Parandage südame tervist
- Madalam kolesteroolitase
- Vähendage teatud vähivormide (rinna-, käärsoole-, eesnäärmevähi) riski
- Menopausinähtude leevendamine
Enne kui saab teha kindlaid järeldusi linaseemne kasulikkuse kohta nende terviseprobleemide korral, tuleb läbi viia selgelt suuremad uuringud. Sellegipoolest on need leiud siiski põnevad.
Linaseemne kasutamine IBS-i jaoks
Kuigi enamik uuringuid on tehtud laboriloomadega, leiti ühes väikeses uuringus 55 kõhukinnisuses domineeriva IBS-iga inimesega, et linaseemned võivad lisaks kõhukinnisuse leevendamisele aidata ka puhitust ja kõhuvalu.
Linaseemned kiirendavad tõhusalt soolestiku liikumist, mille tagajärjel suureneb roojamise sagedus.
Loomuuringud näitavad, et linaseemned võivad mitte ainult leevendada kõhukinnisuse sümptomeid, vaid võivad aidata ka kõhulahtisust, kuna see mõjutab väljaheite moodustumist. Nagu öeldud, kui teil on kõhulahtisuses domineeriv IBS (IBS-D) ja otsustate linaseemne proovimiseks võiksite alustada väga väikeste annustega, et teie kehal oleks aega kohaneda.
Ehkki sel teemal pole uuringuid tehtud, on võimalik, et linaseemned võivad olla teie jaoks toredad võimalused, kui teil on vahelduva tüübi IBS (IBS-A), kuna kiudainete suurenemine võib teoreetiliselt aidata väljaheite meiki stabiliseerida.
Tagaküljel tasub märkida, et veel üks väike uuring, milles osales 31 IBS-iga inimest, näitas, et linaseemned ei parandanud väljaheite sagedust ega järjepidevust. Seetõttu on linaseemne rolli paremaks mõistmiseks kui selle leevendamiseks vaja rohkem uuringuid IBS sümptomid.
Asjad, mida meeles pidada
Kui otsustate, millist linaseemne vormi kasutada, on oluline arvestada säilimisajaga. Kogu linaseemne säilivusaeg on kuni üks aasta. Jahvatatud linaseemned tuleks jahutada ja kasutada mõne kuu jooksul.
Linaseemneõli tuleks külmkapis hoida, et see ei rääsuks. Kasutage mõne nädala jooksul pärast avamist.
Samuti on oluline meeles pidada, et linaseemneõlis puuduvad kiudained ja mõned muud linaseemne peamised toitumisalased eelised seemnete kujul.
Kuidas kasutada linaseemneid
Teil on võimalus osta eelnevalt jahvatatud linaseemneid või kasutada enda jahvatamiseks väikest kohviveskit. Linaseemnetel on meeldiv pähklimaitse.
Kõhuhädade vältimiseks lisage linaseemneid oma dieeti järk-järgult. Alustage umbes 1 tl. ja töötage kuni 2 spl. päeva kohta.
Linaseemne tarbimisel jooge kindlasti palju vett. Siin on mõned viisid, kuidas seda oma igapäevasesse dieeti lisada:
- Puista jahvatatud linaseemneid teraviljale või jogurtile
- Lisage küpsetistele jahvatatud linaseemned
- Lisage smuutidesse jahvatatud linaseemneid
- Pange jahvatatud linaseemned oma lemmiklooma- või kastmeretseptidesse
Sõna Verywellist
Enne uue aine regulaarset kasutamist peate saama arsti nõusoleku. Isikud, kes põevad divertikuloosi - seisundit, mille korral inimese soolekihis on väikesed taskud - peavad olema äärmiselt ettevaatlikud, et seemnete killud nendesse taskutesse kinni ei jääks ja seetõttu peaksid nad kasutama ainult peeneks jahvatatud linaseemne- või linaseemneõli.