Sisu
Koos elustiili muutustega, nagu tervisliku toitumise söömine ja täiendava kaalu kaotamine, on tõendeid selle kohta, et kalaõli lisamine teie dieedile võib aidata vererõhku kontrolli all hoida ning kontrollida ka kõrget vererõhku (tuntud ka kui hüpertensioon).Rikas oomega-3-rasvhapete (polüküllastumata rasvade vorm, mida peetakse hea tervise jaoks hädavajalikuks) kalaõli pärineb tavaliselt külmaveekaladest nagu lõhe, makrell, heeringas, sardiinid ja sardell. Lisaks omega-3-rikka kala tarbimise suurendamisele võite leida kalaõli toidulisandite kujul.
Kõrge vererõhk on tihedalt seotud düsfunktsiooniga endoteelis - teie veresooni vooderdavas rakukihis. Endoteel osaleb paljudes südame-veresoonkonna tervist mõjutavates füsioloogilistes protsessides, nagu veresoonte kokkutõmbumine ja lõdvestumine ning vere hüübimine. Endoteeli düsfunktsioon on seotud naastude kogunemisega teie arteritesse (ateroskleroos), mis võib põhjustada südameatakke ja insuldi.
Loomade eeluuringute käigus on teadlased täheldanud, et kalaõli võib aidata parandada endoteeli funktsiooni ja parandada teie arterite elastsust.
Kalaõli uurimine kõrge vererõhu jaoks
Mõned uuringud näitavad, et kalaõlilisanditest saadud oomega-3-rasvhapped võivad aidata vererõhku kontrollida.
Avaldatud teadusuuringute ülevaates American Journal of Hypertension Näiteks suurendasid uurijad 2014. aastal 70 varem avaldatud kliinilist uuringut, milles uuriti mereandidest, rikastatud toiduainetest või toidulisanditest saadud oomega-3-rasvhapete EPA ja DHA mõju inimestele, kellel oli kõrge vererõhk või mitte.
Teadlased leidsid, et keskmine süstoolne vererõhk (vererõhu näidu suurim arv) vähenes DHA ja EPA võtnud inimestel 4,51 mm Hg võrra (võrreldes platseebot saanud inimestega). Diastoolne vererõhk (vererõhu näidu alumine arv) langes keskmiselt 3,05 mm Hg.
Oma analüüsis leidsid teadlased, et kõigi inimeste seas, kes tarvitasid oomega-3 rasvhappeid selliste toidulisandite kaudu nagu kalaõli, vähenes süstoolne vererõhk 1,75 mm Hg ja diastoolne vererõhk 1,1 mm Hg (sõltumata inimese vererõhust). .
Kalaõli kõrvaltoimed
Vastavalt riiklikele tervishoiuinstituutidele (NIH) on kalaõli tõenäoliselt paljudele inimestele ohutu, kui seda võetakse annustes kolm või vähem grammi päevas. NIH hoiatab, et üle 3 grammi kalaõli võtmine päevas (DHA ja EPA kokku) võib pärssida vere hüübimist ja suurendada verejooksu riski.
Kalaõli tuleks kasutada ettevaatlikult (ja ainult kvalifitseeritud tervishoiutöötaja järelevalve all) või vältida seda inimestel, kes tekitavad kergesti verevalumeid, kellel on verejooksu häire või kes võtavad teatud ravimeid või toidulisandeid, mis suurendavad verejooksu ohtu, näiteks varfariin, klopidogreel, aspiriin, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (näiteks ibuprofeen), küüslauk, E-vitamiin ja ravimtaim ginkgo biloba. Seda ei tohiks võtta kahe nädala jooksul pärast plaanilist operatsiooni.
Kalaõli kasutamine võib põhjustada mitmeid kõrvaltoimeid, sealhulgas halb hingeõhk, kõrvetised ja iiveldus. Veelgi enam, kalaõli suured annused on näidanud nii positiivset kui ka negatiivset mõju immuunsüsteemi toimimise aspektidele.
Pidage meeles, et toidulisandite ohutust pole testitud ja kuna toidulisandid on suures osas reguleerimata, võib mõne toote sisu erineda toote etiketil märgitust. Kaks peamist muret kalaõliga on see, et õli võib olla rääsunud või sisaldada kalades leiduvaid keskkonnasaasteid nagu PCB-sid (polüklooritud bifenüülid) ja elavhõbedat.
Samuti ei ole toidulisandite ohutus rasedatel, imetavatel emadel, lastel ja neil, kellel on haigus või kes võtavad ravimeid, tõestatud.
Takeaway
Tervislike eluviiside kasutamine, nagu regulaarne treenimine, soola tarbimise jälgimine, alkoholi tarbimise vähendamine, suitsetamise vältimine ja kehakaalu jälgimine, võivad aidata teil vererõhku reguleerida.
Samuti võib aidata oma toidule lisada õlistest kaladest nagu lõhe, sardell ja sardiin omega-3 rasvhappeid. NIH andmetel annab nende kalade 3,5-untsi portsjon umbes 1 grammi oomega-3-rasvhappeid. Pidage meeles, et mõned kalatüübid võivad sisaldada suures koguses elavhõbedat, PCBsid, dioksiine ja muid keskkonnasaasteid ning et nende kalade regulaarne tarbimine võib suurendada teie organismi nende saasteainete taset.
Lisaks vererõhu võimalikule alandamisele võib kalaõli aidata parandada südame tervist, võideldes südamehaiguste vastu, kaitstes arterite kõvenemise eest ja vähendades kolesteroolitaset.
Kui kaalute kalaõli toidulisandite võtmist, rääkige kõigepealt oma tervishoiuteenuse osutajaga, et näha, kas see on teie jaoks sobiv ja ohutu. Mõned ravimid ja toidulisandid, mida tavaliselt võetakse kõrge vererõhu korral (näiteks varfariin, aspiriin, küüslauk või gingko), võivad suhelda kalaõliga.