Sisu
- Uuringud annavad vastuolulisi tulemusi
- Kuidas saada oomega-3-sid, kui olete kalade suhtes allergiline
- Sõna Verywellist
Ameerika Südameliit soovitab regulaarselt tarbida kahte tüüpi oomega-3-rasvhappeid-DHA (dokosaheksaeenhape) ja EPA (eikosapentaeenhape), mida leidub eriti suurtes kontsentratsioonides rasvhapetes kalades nagu heeringas, forell ja sardiin.
Inimestele, kellele kala või mereannid ei meeldi, on tervisele eeliseid üsna lihtne saada: neil on võimalus võtta omega-3 kalaõli toidulisandeid. Kuid pole selge, kas võite võtta oomega-3 rasvhapete toidulisandeid, kui olete tegelikult kalade suhtes allergiline. Uuringud ja arvamused on erinevad.
Loe edasi, et teada saada, mida me teame ja mida me ei tea, kalade allergia ja oomega-3-rasvhapelisandite ohutuse kohta.
Uuringud annavad vastuolulisi tulemusi
Üks väga väike uuring, milles osales kuus uimekala suhtes allergiat, andis rahustava vastuse: teadlased leidsid, et need inimesed käitusid kalaõlilisandites ilma igasuguse allergilise reaktsioonita.
Meditsiinikirjanduse juhtumiraportist, kus osales dokumenteeritud mereandide allergiaga naine, leiti, et ta oli pärast retseptirohuliste kalaõli kapslite võtmist tõsiste allergiasümptomite - turse, õhupuuduse ja rindkere pingutuste all. Tema sümptomid taandusid viie päeva jooksul pärast kalaõli välja viskamist, mida ta tegi pärast reisi kiirabisse.
Enamik kalaõlilisanditootjaid soovitab (heaperemehelikult) pillide tarbimise vastu, kui olete kalade suhtes allergiline. Õnneks on kalade suhtes allergilistel inimestel oomega-3-rasvhapete saamiseks muid võimalusi.
Kuidas saada oomega-3-sid, kui olete kalade suhtes allergiline
Oomega-3 toidulisandite jaoks on olemas mitu taimetoitlast. Nende hulka kuuluvad: linaseemneõli, kanepiõli ja vetikad.
Siiski peaksite olema teadlik, et inimkeha ei kasuta oomega-3-rasvhappeid taimsetes allikates sama tõhusalt kui mereandides. Mikrovetikapreparaate, nagu spirulina, peetakse kõige tõhusamateks DHA allikateks, mida keha saab muuta EPA-ks.
Kui teie arst on mingil põhjusel soovitanud omega-3 toidulisandeid, peaksite mainima oma kalaallergiat ja küsima, kas ta peab taimetoidulisandeid teie eesmärkide jaoks samaväärseks.
Näiteks võib ta soovitada teatud tüüpi taimetoidulisi oomega-3 toidulisandeid, võib soovida kohandada teie soovitatud annuseid või soovitada teil kohandada oma dieeti, et lisada teatud toidud, milles on loomulikult palju neid rasvhappeid.
Kolm omega-3 toidulisandit, mis on märgistatud kalaõlivabaks, hõlmavad järgmist:
- Nordic Naturals vetikad omega. Nordic Naturals on tuntud oma kvaliteetsete kalaõlilisandite poolest, kuid see lõi selle vetikapõhise taimetoitlaste ja veganite omega-3 toote neile, kes ei saa või ei soovi kalapõhiseid toidulisandeid. Iga portsjon sisaldab 195 milligrammi EPA-d ja 390 milligrammi DHA-d.
- Ovega-3 taimsed oomega-3-d. See taimetoitlane ja vegan oomega-3 rasvhapete kaubamärk saab oma oomega-3 vetikatest. Üks portsjon sisaldab 135 milligrammi EPA-d ja 270 milligrammi DHA-d.
- Sundown Naturals Omega 3-6-9. Selles taimetoidutootes pärinevad rasvhapped külmpressitud linaseemneõlist ja päevalilleseemneõlist. See sisaldab 495 milligrammi oomega-3 rasvhappeid.
Sõna Verywellist
Pange tähele, et kuna oomega-3-rasvhapetel peetakse nii palju kasu tervisele, lisavad tootjad neid rohkematesse toitudesse. Tegelikult väidetakse, et mõned üsna ebatõenäolised toidukaubad sisaldavad südametervislikke oomega-3-rasvu.
Seetõttu, kui näete seda väidet pakendil, lugege hoolikalt silti, et toidus sisalduvad oomega-3 allikad ei oleks kalad. Toit, mida sageli sel viisil täiendatakse, sisaldab margariini, teravilja ja mahlu.