Sisu
- Passiivsed õlgade liikumisharjutused
- Õla isomeetrilised harjutused
- Liikumisharjutuste aktiivne ulatus
- Abaluu stabiliseerimise harjutused
- Õla pöörleva manseti tugevdamise harjutused
- Üldise viskamise ja jõudmise harjutused
- Täiustatud õlgade plüomeetria
Tavalised õlaoperatsioonide tüübid, mis võivad vajada füsioteraapiat, on järgmised:
- Pöörleja manseti parandamine
- Labrumi remont
- Õlavarreluu murdude proksimaalne vähendamine
- Rangluu murdude vähendamine
- Biitsepsi kõõluste parandamine
- Subakromiaalne dekompressioon
Kõigil neil operatsioonidel on spetsiifiline ravi ja tehnika parima tulemuse saavutamiseks. Mõned füsioteraapia programmi muutujad jäävad kogu aeg samaks; põhieesmärgid pärast õlaoperatsiooni taastusravi ajal on käsivarre liikumisulatuse (ROM), jõu ja üldise funktsionaalse kasutamise ohutu parandamine. Teie füsioterapeut aitab teil neid eesmärke saavutada.
Siin on loetelu mõnedest asjadest, millega võite pärast õlaoperatsiooni oma füsioterapeudiga koostööd teha. Nimekiri algab lihtsate passiivsete liikumistega ning areneb raskustes ja stressis, kui edenete oma õlgade taastusravi kaudu. See loetelu ei asenda teie arsti ega füsioterapeudi nõuandeid. Enne nende või mõne muu õlaoperatsiooni järgse harjutuse alustamist peate oma arstiga nõu pidama.
Passiivsed õlgade liikumisharjutused
Esimestel päevadel ja nädalatel pärast õlaoperatsiooni peaksite saama rehabilitatsiooni alustada füsioterapeudi juures. Teie PT näitab teile, kuidas oma troppi toppida ja tõrjuda ning teie õlale saab alustada passiivseid ROM-i harjutusi. Õrna pendliharjutusi saab kasutada õlalihaste lõdvestamiseks ja õlaliigese korralikuks liikumiseks.
Lingu kandmise ajal võite leida, et käsivarre ja randme või käe lihased tunnevad, et nad muutuvad nõrgaks. Teie füsioterapeut võib lasta teil teha mõningaid pahtlite pigistamise harjutusi, et hoida käe ja käsivarre lihaseid korralikult töötamas, kui teie õlg paraneb.
Võite kasutada PT-kliinikus rihmarataste süsteemi, et aidata oma õlgade ROM-i parandada painde, röövimise ja sisemise pööramise kaudu. Rihmaratta süsteemi kasutamine kodus võib osutuda vajalikuks. Teie PT võib teile laenata õlarihma või saate selle ise mõne lihtsa riistvara poodi valmistada.
Õla isomeetrilised harjutused
Isomeetrilised harjutused on harjutused, kus liikumist ei toimu, kui teie õla ümbritsevad lihased tõmbuvad kokku. Isomeetrilised õlgharjutused on suurepärane võimalus pärast õlaoperatsiooni oma lihaseid uuesti kasutama hakata.
Isegi kui olete ikka veel troppi kandnud, saate pöörleva manseti lihaste sidumise alustamiseks sooritada õlgade isomeetriat. See võib aidata teie õlalihaseid ette valmistada teie õlgadele järgnevatel rehabilitatsiooninädalatel suurenenud koormuste jaoks.
Liikumisharjutuste aktiivne ulatus
Kui olete saavutanud täieliku või peaaegu täieliku passiivse ROM-i saavutamise oma õlas, võib teie füsioterapeut lasta teil aktiivseid ROM-i harjutusi alustada. Need harjutused on loodud selleks, et teie õla- ja pöörleva manseti lihased oleksid piisavalt kokku tõmbunud, et kätt ja õlga kogu selle liikumise ulatuses liigutada.
Ärge muretsege, kui teil on algselt käe liigutamine keeruline; teie õlg on olnud tropis ja on hiljuti läbinud operatsioonitrauma. Teie pöörlevat mansetti ja deltalihaseid pole hiljuti tööle pandud, mistõttu ei pruugi need teie kätt täielikult üles tõsta. Aktiivseid ROM-harjutusi harjutades peaksite avastama, et teie õlg ja käsi töötavad mõne lühikese päeva jooksul normaalselt.
Abaluu stabiliseerimise harjutused
Teie õlg koosneb paljudest erinevatest luudest ja liigestest. Need liigesed peavad koos töötama, et saaksite oma käe pea kohale tõsta. Teie abaluu ehk abaluu on kolmnurkse kujuga luu teie õla tagumises osas.
Kui teil on pärast operatsiooni õlas valu või nõrkus, ei pruugi abaluu ümber olevad lihased korralikult töötada. See põhjustab ebaõiget õla- ja abaluu liikumist, mis tuleb korrigeerida.
Abaluu lihaste düsfunktsioonist ülesaamiseks võib teie füsioterapeut lasta teil alustada abaluu stabiliseerimise harjutusi. Need harjutused on hädavajalikud, et aidata teil õlakompleksis normaalne liikuvus taastada.
Õla pöörleva manseti tugevdamise harjutused
Kui olete oma õlas passiivset ja aktiivset ROM-i parandanud, on aeg lisada õlavõimlemistele veidi vastupanu. Pöördmanseti tugevdamise alustamiseks võite kasutada resistentsusriba, nagu näiteks Theraband. Teie füsioterapeut peaks suutma anda teile vastupanu. Ribad värvitakse vastavalt iga riba pinge suurusele.
Aktiivse liikumisharjutuste vastupanu lisamiseks võite kasutada ka väikest hantlit. Pärast operatsiooni on oluline alustada kergelt ja suurendada aeglaselt iga harjutuse komplekte ja kordusi, enne kui lisate harjutusele lisaraskust. Teie füsioterapeut aitab teil õla- ja pöörleva manseti tugevdamise programmi kaudu edasi liikuda.
Üldise viskamise ja jõudmise harjutused
Kui teie õlg on pärast operatsiooni piisavalt paranenud ja olete pöörleva manseti ja abalihase lihases tugevalt omandanud, võite olla valmis alustama täpsemaid peaharjutusi.
Viskaja 10 harjutust on rühm harjutusi, mis on mõeldud kogu käe tugevuse ja liikuvuse parandamiseks, et saaksid valmistuda edasijõudnumateks õhutegevusteks.
Visketegevuse juurde naastes alustage lihtsalt. Alustage õrna pehme viskega ja jätkake viskamist järk-järgult nädalate jooksul. Pole vaja sealt välja tulla ja seda laskma hakata; alustage lihtsate visete abil lühikesel distantsil ja suurendage järk-järgult oma visete arvu ning teie ja viskepartneri vahelist kaugust. Ärge liikuge arenenud üldise viskamise ja tugevdamise poole enne, kui arst või füsioterapeut soovitab teil seda teha.
Täiustatud õlgade plüomeetria
Kui mõtlete plüomeetrilises treeningus esinevatele hüppamistele ja põrgatustele, mõtlete tavaliselt tööd tegevatele jalgadele. Kuid võite teha ka plyometric harjutusi oma kätele ja õlgadele.
Kui olete sportlane või töötate töökohal, kus peate võib-olla midagi kiiresti kinni püüdma või viskama, võib teil olla kasulik õlgade plyomeetriliste harjutuste sooritamine.
Spetsiifilised harjutused, näiteks Bodyblade'i kasutamine või väikeste kaalutud teraapiapallide kasutamine, võivad treenida teie õlgu ja käsi, et reageerida kiiresti, kui teil on vaja midagi kinni püüda või visata.
Sõna Verywellist
Kui teil on olnud õlaoperatsioon, võib teile kasulik olla füsioteraapia, mis aitab teil rehabilitatsiooni käigus edasi liikuda. Alustades õrnalt passiivse ROM-iga ja liikudes läbi aktiivse ROM-i ja pöörleva manseti tugevdamise, võite olla kindel, et jõuate oma tavapäraste tegevuste juurde turvaliselt ja kiiresti.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst