Sisu
- Randme liikumisulatus
- Käepideme harjutused
- Pahtli ja sõrmede pahtliharjutused
- Randme ja käsivart tugevdavad harjutused pärast Collesi murdumist
Collesi luumurru füsioteraapia hõlmab randme ja käe liikumisulatuse ja tugevuse parandamist, et maksimeerida teie käe funktsionaalset liikuvust. Teie füsioterapeut viib läbi spetsiifilisi ravimeetodeid, mis aitavad teil käe ja randme normaalse liikuvuse taastada.
Teie Collesi luumurdude rehabilitatsiooni üks oluline komponent on kodune treeningprogramm - need harjutused, mida teete kodus iseseisvalt, et aidata teie füsioteraapia protseduure täiendada.
Samm-sammuline treeningprogramm, mida võite kasutada füsioteraapia ajal pärast Collesi luumurdu, aitab teil mõista, mida PT seda tüüpi vigastuste korral võib oodata.
Enne selle või mõne muu treeningprogrammi alustamist kontrollige kindlasti oma arsti, et veenduda, et see on teie jaoks ohutu.
Randme liikumisulatus
Pärast Collesi murru paranemise ajal randmel kipsi või lahase kandmist võite olla märganud, et randme ümber asuvad lihased ja liigesed tunnevad end pingul. See on normaalne ja teie esimesed harjutused pärast kipsi eemaldamist peaksid olema suunatud randme liikumisulatuse taastamisele.
Randme liikumisulatuse taastamiseks hoidke kätt enda ees ja painutage seejärel aeglaselt oma käsi ja sõrmi, nagu annaksite märku, et keegi peaks "peatuma". Haarake oma käest vigastamata käega ja lisage õrnalt ülerõhku, tõmmates kätt ja sõrmi tagasi. Hoidke asendit viis sekundit ja seejärel lõdvestuge. Korrake venitust viie korduse jaoks.
Järgmisena painutage randme all, hoides kätt enda ees. Lisage õrnalt ülerõhku, haarates oma kätt ja painutades seda veelgi paindumiseks. Hoidke seda asendit viis sekundit ja korrake seda viis korda.
Teie füsioterapeut võib ette kirjutada ka harjutusi käe ümberpööramiseks, nagu valaksite kannu vett või kannaksite kaussi suppi. Neid arenenud randmeliigutusi saab alustada hiljem; teie esmane tähelepanu peaks olema randme painutamise ja pikendamise saavutamisele.
Avastage katkise randme sümptomid ja raviKäepideme harjutused
Kui teie arst on pärast Collesi luumurru paranemist teie kipsi eemaldanud, võite märgata, et teie võime asjadest kinni haarata on vähenenud. Teie PT võib ette näha konkreetsed harjutused, mis aitavad teie käepideme tugevust parandada.
Harjutused käepideme parandamiseks võivad hõlmata järgmist:
- Isomeetriline rätikuga haaramine
- Käepideme harjutused Digi-Flex seadmega
- Pahtlist kinnihoidmise harjutused
Haaramisharjutuste sooritamisel hoidke iga kordust paar sekundit ja hoidke aeglaste, tahtlike liigutustega. Tehke iga harjutust 10 kuni 15 kordust.
Pahtli ja sõrmede pahtliharjutused
Sõrmede tugevuse parandamiseks pärast Collesi murdumist võib teie füsioterapeut välja kirjutada pahtliharjutused. Teie PT võib anda teile kitt, või võite osta mõne Silly Putty või teha ise kodus.
Pigistage kitt pöidla ja sõrmede vahel ning seejärel kahe üksiku sõrme vahel. Võite ka rullida kitt pikaks toruks, vormida selle rõngaks ja asetada rõngas sõrmede ümber, et töötada sõrmede vastupanu vastu.
Randme ja käsivart tugevdavad harjutused pärast Collesi murdumist
Pärast Collesi luumurdu võivad randme ja käsivarre ümbritsevad lihased olla vigastuse ja randme liikumatuks jäämise aja tõttu nõrgad. Teie füsioterapeut võib teie jõu parandamiseks välja kirjutada hantliga randme tugevdamise harjutused.
Ärge unustage alustada aeglaselt kerge kaaluga. Kui olete sooritanud 15–20 naela konkreetset randme tugevdamise harjutust, võite liikuda suurema kaalu juurde. Kontrollige oma PT-d, veendumaks, et kasutate oma konkreetsele seisundile vastavat vastupanu.
Sõna Verywellist
Collesi luumurd võib olla valus vigastus, mis põhjustab teie käes ja käes märkimisväärseid funktsionaalseid piiranguid. Õigete harjutuste õppimine aitab teil taastada oma käe ja käe tavapärase funktsionaalse kasutamise. Füüsikalises teraapias kõvasti tööd tehes ja harjutuste osas hoolas olles saate kindlasti kiiresti ja ohutult tagasi oma maksimaalse potentsiaali.
Mis põhjustab randmevalu ja kuidas seda ravida