Sisu
- Tuleta endale meelde oma suurt miks.
- Jälgige oma edusamme.
- Muutke see konkurentsivõimeliseks.
- Võta ette mõni spordiala, mis sulle meeldib.
- Avage oma plokid.
Kas on päevi, mil teil on raskusi motiveerimise võimlemisega, kuigi teate, et see on teie südame jaoks nutikas? Sa ei ole üksi. Eriti uue treeningprogrammi esimese kolme või nelja kuu jooksul võib liikumise jätkamine olla vaimselt raske, ütleb Kerry Stewart, Ed.D. , Johns Hopkinsi kardioloogia osakonna meditsiiniprofessor ning kliinilise ja uurimisfüsioloogia direktor.
Seda seetõttu, et kujundate endiselt treenimisharjumust. Sellest kinnipidamine muutub lihtsamaks, ütleb Stewart, kui hakkate nägema tulemusi, mis on teie südamele kasulikud: kaalust alla võtmine ja tolli ümber vöö, kergem hingamine, tugevam tunne. Enesekindluse kasvades kasvab ka motivatsioon ja huvi jätkata liikumist - lihtsalt sellepärast, et see tundub hea.
Mis veel aitab?
Tuleta endale meelde oma suurt miks.
Igaühel on liikumissoovide jaoks erinev põhjus, mis ületab üldisi eesmärke - kaalust alla võtta või vererõhku langetada. See võib olla midagi, mida soovite teha - osaleda lastega tegevustes või olla näiteks lapselapse kasvamas. Teisi võib motiveerida hirm - näiteks hirm infarkti ees või soov vältida insuldi või tõsise kukkumise järel ratastooli keeramist, ütleb Stewart. Kujutage ette oma spetsiifilist pikaajalist põhjust treenimiseks ja seda, mida see teie heaks teha võib, seejärel kirjutage see kleepuvale märkmikule või registrikaardile ja postitage see oma vannitoa peeglile, jõusaalijalatsite kohale või kuhugi mujale, kus seda hõlpsalt näha on. Looge igapäevane meeldetuletus ka oma mobiiltelefoni või arvuti jaoks.
Jälgige oma edusamme.
Mõne inimese jaoks peitub motivatsioon teadmises, et liikumine parandab südamehaiguste peamisi numbreid. Proovige jälgida ja registreerida vererõhku, kaalu või vööümbermõõtu, et innustada teid edasi liikuma.
Muutke see konkurentsivõimeliseks.
Kui teid motiveerib väljakutse, kaaluge eesmärkide seadmist, mida saaksite kasutada enda või teise inimese vastu võistlemiseks, soovitab Stewart. Näiteks on suur eneseprobleem hankida fitness-jälgimisseade ja saavutada eesmärk, mis on 10 000 sammu päevas. Uuemad spordijälgijad pakuvad osalemist veebirühmas, kus saate teistega võistelda.
Võta ette mõni spordiala, mis sulle meeldib.
Mõne inimese jaoks on spordiga tegelemise motivatsioon sportimiseks kõrgem kui lihtsalt soolotreening. Otsige oma kogukonnast sisseelamis- või puhkeliiga (näiteks korvpall, jalgpall, pehmepall või tennis), küsides sellistes kohtades nagu spordiklubid või YMCA / YWCA.
Avage oma plokid.
Kui treenimiseks on tõesti raske motivatsiooni saada, võib mõni seadistusega seotud asi teie teele sattuda. Näiteks peate võib-olla treenima muul kellaajal ja teil oleks parem kogemus, kui hakkaksite enne jõusaaliriietustesse jõudmist ja trenni tegema kõigepealt hommikul, enne kui häirivad asjaolud tabavad. Või kui on raske jõusaalisse jõutõstmismasinate kasutamiseks pääseda, ostke oma koju mõned raskused või vastupanuvööd või valige mõni tegevus, mis ei vaja erivarustust.