Sisu
Menopaus on aeg teie elus, kui söömine muutub keeruliseks. Kuigi näib, et oleme lõputult teadlikud sellest, mida sööme, mida kaalume ja kuidas välja näeme, juhib menopaus erilist tähelepanu tervisliku toitumise olulisusele. Lisage sellele aeglustuv ainevahetus ja vananemisega kaasnevad terviseriskid. On selge, et peame panema kõik kalorid millekski heaks. Kuidas seada prioriteedid kõigi nende konkureerivate vajaduste korral? Soovime jääda terveks, hea välja näha ja ometi mitte üle pingutada. Millised toidud peavad meie igapäevaseid valikuid tehes olema?Jogurt
Menopausist möödudes on fookuses luude tervis. Igapäevane kaltsium on osa tugevate luude retseptist koos D-vitamiini ja füüsilise koormusega.Madala rasvasisaldusega piimatooted, nagu jogurt, pluss sardiinid, mandlid, kangendatud apelsinimahl ja mõned mineraalveed on kõik viisid, kuidas toidust kaltsiumi saada. Kui otsustate kasutada toidulisandit, veenduge, et sellel oleks USP (Ameerika Ühendriikide Pharmacopeia) sümbol, nii et võite olla kindel, et sellel pole saasteaineid nagu plii. Teie kaltsiumi päevane kogusumma peaks olema 1200 milligrammi (mg), sisaldades nii toidulisandeid kui ka toiduallikaid.
Kaerahelbed
Toidukiud on taime osa, mis ei ole kergesti seeditav. Kiudainete lisamine dieedile täisteratoodete, puuviljade ja köögiviljade kujul võib vähendada kolesterooli, vere glükoosisisaldust ja vältida kõhukinnisust - kõik terviseprobleemid, mis võivad tekkida menopausi ja kaugemale jõudes. Kiudainetel on täiendav eelis, mis sunnib teid närimist aeglustama, mis võib aidata teil aeglasemalt süüa ja kui olete täis, registreeruge. Proovige asendada rafineeritud süsivesikute, nagu valge leib või pasta, üks abistav päev täistera versiooniga, näiteks kaerahelbed või pruun riisipasta. Ideaalis soovitavad eksperdid seedetrakti tõrgeteta toimimiseks 25–30 grammi kiudaineid päevas.
Vesi
Oma raamatus Menopausi dieet, Larrian Gillespie nimetab vett "vedelaks hapnikuks". Ja nii nagu hapnik toidab kõiki rakke, on menopausi ajal naistel kriitiline tähtsus rakkude niisutamiseks, naha niisutamiseks ja toksiinide väljutamiseks kehast. Proovige iga päev saada vähemalt 64 untsi: kui mõõdate selle päeva alguses suureks pudeliks või kannuks, näete oma edusamme ja proovite oma eesmärki täita enne magamaminekut.
Oliiviõli
Jah, vajate mõned rasva dieedis iga päev. Rasv aitab mõõdukalt hormoone, söögiisu, insuliinivastust ja vitamiinide imendumist. Kuid mitte kõik rasvad ei ole võrdsed. Taimse baasil sisalduva ühepalavilise rasva koguse suurendamine võib teie kolesteroolitaset pigem vähendada, kui probleemile probleemi lisada. Oliivi- või avokaadoõli asendamine toiduvalmistamisel on ideaalne algus.
Sojakaste
Soja sisaldab fütoöstrogeene, mis mõnedel naistel võivad menopausi sümptomeid parandada. Lisaks nendele taimsetele östrogeenidele käivitavad sojas sisalduvad isoflavoonid teatud naistel ka soolestikus moodustuva ekvooli - östrogeeni tootmise, mis võib aidata ka kuumahooge loomulikult ravida ja muud sümptomid. Kui hormoonid kõrvale jätta, on soja suurepärane kiudainete allikas ja mõned tofutüübid pakuvad ka kaltsiumi. Kui asendate soja punase lihaga vähemalt kaks korda nädalas, kallutate tasakaalu menopausi tervise poole.
Oad ja läätsed
Taimsed valguallikad, nagu kaunviljad, on näidanud, et need viivitavad varajase menopausi algust ja pikendavad naiste reproduktiivset funktsiooni. Võimalik, et ubade, pähklite, herneste, soja, tofu ja pasta kolm kuni neli portsjonit päevas võivad lisaks põletiku ja oksüdatiivse stressi vähendamisele avaldada munasarjade funktsiooni kaitsvat toimet. ja kiudaineid. Kui hakkate köögivilju hoogustama, samal ajal kui piimatoodete ja liha tarbimine väheneb, liigute suunas, mis aitab teil kaalust alla võtta, hoida veresuhkru tasakaalus ja toita kõiki rakke artereid ummistamata. Sellega on raske vaielda.