Sisu
Kuigi on tõsi, et hea uni on hea tervise jaoks hädavajalik, on liigne uni seotud paljude meditsiiniliste probleemidega. Oluline on, et hoolimata sellest, et iga päev piisavalt magate, veenduge, et te ei saaks liiga palju head.Õppimine selle kohta, kui palju une igal õhtul vajate, võib anda teile võrdlusuuringu, et veenduda, et te ei sea ennast liiga suure une negatiivsete mõjude ohtu.
Kui palju und on liiga palju?
Inimese jaoks vajalik unehulk on iga inimese jaoks erinev. See sõltub paljudest teguritest.
Geneetika
Meie geenid mängivad osa meie sisemisest unest ja ööpäevarütmist - kahest peamisest bioloogilisest unesüsteemist. Uuringud on leidnud, et mõnel inimesel on geenimutatsioon, mis võimaldab neil tunda end puhanuna juba nelja tunni unega. See geen on haruldane ja pärilik. Enamik inimesi vajab aga vähemalt seitse kuni kaheksa tundi und, et tunda end puhanud ja värskena.
Vanus
Lapsed vajavad rohkem und kui täiskasvanud. Vanemad täiskasvanud seevastu vajavad rohkem und kui noored täiskasvanud.
Aktiivsuse tase
Mida aktiivsem on inimene, seda rohkem und ta vajab. Uni võimaldab kehal aega füüsilisest koormusest taastuda.
Tervis
Kui inimene tuleb toime terviseprobleemidega, vajab ta rohkem und. See kehtib lühiajaliste haiguste, nagu gripp, ja pikaajaliste krooniliste haiguste, nagu diabeet, kohta.
Elu muutub
Stress ja elumuutused võivad kas suurendada inimese unevajadust või muuta selle magamise raskemaks. Pole tähtis, kas stress ja elumuutused on positiivsed või negatiivsed, mõjutab see inimese und.
Üldiselt magab täiskasvanu, kes magab pidevalt kümme või enam tundi ööpäevas, tõenäoliselt liiga palju ja peaks rääkima oma arstiga.
Põhjused
On mitu põhjust, miks inimene võib liiga palju magada.
Hüpersomnia
See on meditsiiniline termin liigse magamise ja liigse päevase unisuse kohta. Nii nagu unetus (unetus), on ka liigne magamine märk häiritud unest. Hüpersomnia diagnoositakse siis, kui liigsel unel pole seletust.
Unisust koos hüpersomniaga ei saa nokitsemisega lahendada. Lisaks põhjustab hüpersomnia inimest öösel ebatavaliselt pikka aega. Samuti põhjustab hüpersomnia vähest energiat, mäluprobleeme ja ärevust.
Narkolepsia
See on neuroloogiline unehäire, kus aju ei suuda une ja ärkveloleku tsükleid kontrollida. Narkolepsia all kannatavatel inimestel on päevane unisus liiga suur ja nad võivad päeval ja tavapäraste tegevuste, näiteks autojuhtimise ajal magama jääda.
Obstruktiivne uneapnoe
See unehäire põhjustab inimestel lühiajalise hingamise peatumise. See võib põhjustada ka suurenenud unevajaduse, kuna see rikub loomuliku unetsükli.
Depressioon
Depressioon on üks levinumaid põhjusi, miks inimene võib liiga palju magada. Depressioon põhjustab inimese kogu aeg väsimust ja energiat. Seega peavad depressioonis inimesed rohkem magama.
Ravimid
Teatud ravimid terviseseisundite raviks võivad põhjustada inimese sageli väsimust ja uimasust. Seetõttu soovivad nad magada rohkem, kui peetakse liiga suureks.
Alkohol
Alkoholi tarbimine, hoolimata sellest, kui palju, võib soodustada unehäireid. See hõlmab uneapnoed ja norskamist. See on tuntud ka unehäirete põhjustajana, eriti unerežiimi ja päevase unisuse korral.
Enamik liiga palju magamise põhjuseid on ajutised. Need saab lahendada lihtsate elustiili muutustega, sealhulgas tervisliku toitumise, aktiivsusega, korrapärase ajakava järgimisega ja ebatervislike harjumuste peatamisega.
Seotud meditsiinilised probleemid
Liiga magamine võib olla sama kahjulik kui liiga vähe magamine. Liigne magamine võib ohustada inimest mitmete terviseseisunditega.
Südamehaigus
Liigne magamine võib suurendada inimese südamehaiguste riski, mis on haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel USA-s surma põhjus. See risk on naistel suurem, kuna nad magavad rohkem kui mehed.
Ülekaaluline
Uuringud on näidanud, et liiga palju magavad inimesed kipuvad rohkem kaaluma. Võimalik, et suurem kaal tuleneb rohkem magamisest ja vähem aktiivsest tegevusest - mida rohkem inimene magab, seda vähem ta liigub ja seda vähem kulutab kaloreid.
Diabeet
Liigne magamine võib tõsta veresuhkrut ja suurendada II tüüpi diabeedi riski. Kuid see risk võib olla pigem seotud istuvuse ja ülekaaluga, mitte suhkruhaiguse ja liigse une vahelise konkreetse seosega.
Keskendumishäired
Üle magamine võib põhjustada aju kiiremat vananemist ja raskendada kõige lihtsamate igapäevaste ülesannete täitmist. Ameerika Geriaatriaseltsi ajakiri. See võib olla seotud sellega, kui sageli inimene öösel ärkab, mis tähendab, et ta ei pruugi aju värskendamiseks ja taastamiseks vajalikku piisavalt magada.
Depressioon
Depressioon ja uni kipuvad omavahel põimuma. Depressioon võib muuta inimese kauemaks magama.Omakorda võib kauem magamine inimese depressiivse seisundi kinnistada.
Valu
Kui peavalule kalduvad inimesed magavad liiga palju, kogevad nad rohkem peavalu. Teadlaste arvates juhtub see seetõttu, et liigne uni käivitab ajus teatud neurotransmitterid.
Liiga palju aega veetes voodis võib tekkida valutunne, eriti seljaprobleemidega inimeste jaoks. Liikumise puudumine, liiga kaua ühes asendis lamamine või isegi halb madrats võib kõik põhjustada rohkem valu. Inimesed, kellel on valu, kannatavad ka halva une tõttu, mis tekitab soovis kauem magada.
Millal abi otsida
Igaüks, kes magab pidevalt 10 või enam tundi ööpäevas, peaks pöörduma arsti poole, et teha kindlaks, miks nad üle magavad. Kui liigne magamine on tingitud liiga palju alkoholi või teatud ravimite tarbimisest, võib nende ainete vähendamine või kõrvaldamine aidata.
Muidugi, kui üle magamine on tingitud retseptiravimite mõjust, ei tohiks ravimit ilma arsti nõusolekuta lõpetada. Kui üle magamine on põhjustatud tervislikust seisundist, võib selle seisundi juhtimine ja paremate uneharjumuste harjutamine vähendada vajadust üle magada.
Sõna Verywellist
Sõltumata inimese uinumise põhjusest võib heade magamisharjumuste harjutamine aidata teil saada seitse kuni kaheksa tundi kvaliteetset und. Samuti on hea mõte minna igal õhtul samal kellaajal ja samal ärkamisajal. Vältige kofeiini ja alkoholi liiga lähedal magamaminekule. Regulaarne treenimine võib parandada ka une kvaliteeti. Lõpuks veenduge, et teie magamistuba oleks mugav ja segavaid.
Nende koduste abinõudega saate paremini magada