Sisu
- Mis on kofeiin?
- Kõrvalmõjud
- Tervise tagajärjed
- Soolised erinevused
- Kas teismelistel võib tekkida kofeiinisõltuvus?
- Ühised allikad
- Kas teismelised peaksid tarbima energiajooke?
- Üleannustamine ja toksilisus
- Kuidas julgustada teismelisi kofeiini piirama
Ameerika Pediaatriaakadeemia ei lase kofeiini tarbida lastel ja noortel täiskasvanutel. Enamiku tervete täiskasvanute jaoks näib kuni 400 mg kofeiini päevas olevat ohutu.
Mis on kofeiin?
Kofeiin on ravim, mida looduslikult esineb paljude taimede lehtedes ja seemnetes. Seda toodetakse ka kunstlikult ja seda võib lisada teatud jookidele ja toitudele. Kofeiin stimuleerib kesknärvisüsteemi, põhjustades suurenenud erksust. Paljud inimesed võtavad seda seetõttu, et kogevad ajutist energiatõusu ja kerget meeleolu tõusu.
Ligikaudu 80% maailma elanikkonnast tarbib iga päev kofeiini sisaldavaid tooteid, sealhulgas umbes 73% lastest. Kuigi karastusjookide tarbimine on teismelistel viimase kümne aasta jooksul vähenenud, pole noorte kofeiini tarbimine muutunud. Teismelised pöörduvad kofeiini saamiseks kohvi ja energiajookide poole.
Kõrvalmõjud
Kofeiini uuringud kinnitavad, et väikesed kofeiiniannused võivad suurendada meeleolu ja erksust, suurendada teabe töötlemise kiirust, teadlikkust, tähelepanu ja reageerimisaega. Kuid suurem osa uuringutest on läbi viidud täiskasvanutel, mitte lastel.
Kofeiin võib nii teismelistel kui täiskasvanutel põhjustada mitmeid soovimatuid kõrvaltoimeid. Mõned inimesed on kofeiini suhtes tundlikumad kui teised ja vaid väike kogus võib põhjustada soovimatuid mõjusid. Vastavalt psüühikahäirete diagnostilise ja statistilise käsiraamatu (DSM 5) andmetele on siin kofeiini tarbimise kõige tavalisemad mõjud.
- Unetus
- Rahutus
- Närvilisus
- Põnevus
- Punetav nägu
- Diurees
- Seedetrakti häired
- Lihaste tõmblemine
- Rabelev mõtte- ja kõnevoog
- Tahhükardia või südame arütmia
- Ammutamatuse perioodid
- Psühhomotoorne agiteerimine
Kofeiini mõju võib avalduda alles mõni minut pärast selle tarbimist. Kofeiini poolväärtusaeg on umbes viis kuni kuus tundi, mis tähendab, et vere kontsentratsiooni poole võrra vähendamine võtab nii kaua aega.
Kofeiini ja kofeiiniga jookide kõrvaltoimed
Tervise tagajärjed
Kofeiin võib takistada laste arengut, häirides peamiste ühenduste teket ajus. Noorukieas, kui ajus on kõige rohkem närviühendusi, võib kofeiin muuta võrgu vähem efektiivseks. Uuring aastal PLOS Üks leidis, et noortel rottidel, kes tarbisid roti suuruses kofeiini ekvivalenti kolmes või neljas tassis kohvis, vähenes sügav uni ja pidurdus aju areng.
Kuna kofeiin toimib aju tasustamise ja sõltuvuse keskuses, võib see mõjutada ka lapse elu- ja joogieelistusi hilisemas elus. Siin on veel mõned viisid, kuidas kofeiin võib teismelisi ja noorukeid mõjutada:
Magama
Kofeiin võtab teismeliste unest suure osa. Iga 10 milligrammi kofeiini, mida 13-aastane poiss tarbib, väheneb tema võimalus magada 8,5 tundi 12% võrra. Teismeliste unepuudus võib mõjutada nende haridust, vaimset tervist ja füüsilist tervist.
Luud
Kofeiin võib põhjustada ka keha kaltsiumi kadu. Liiga palju kofeiini tarbimine võib aja jooksul põhjustada luukadu. Piima asemel sooda või energiajookide joomine võib teismelisele tekitada ka suurema riski osteoporoosi tekkeks.
Süda
Kofeiin võib süvendada ka põhilisi terviseprobleeme, nagu südameprobleemid, ja võib samuti suhelda teatud ravimite või toidulisanditega.
Soolised erinevused
Teadlased on leidnud, et kofeiin mõjutab poisse ja tüdrukuid enne puberteeti samal viisil. Pärast puberteeti on kofeiini kehas toimimises siiski mõned soolised erinevused.
Üldiselt näitavad teismelised poisid kofeiinile suuremat reageeringut kui teismelised tüdrukud. Meeste südame löögisagedus väheneb vastusena kofeiinile tüdrukutega võrreldes. Tüdrukutel ilmneb pärast kofeiini manustamist diastoolse vererõhu suurem tõus kui poistel.
Teadlased hindavad jätkuvalt psühholoogilisi tegureid, hormonaalseid erinevusi ja psühhosotsiaalseid tegureid, mis võivad soolisi erinevusi arvesse võtta.
Kas teismelistel võib tekkida kofeiinisõltuvus?
Paljud inimesed teatavad, et tunnevad end kofeiinist sõltuvuses, kuna neil on probleeme kofeiini tarbimise lõpetamise või vähendamisega. Mõned inimesed jätkavad selle tarbimist, isegi kui neil on soovimatuid psühholoogilisi või füüsilisi kõrvaltoimeid.
Tavalistel kofeiinijoojatel võivad selle tarbimise lõpetamisel tekkida võõrutusnähud. Teadlased on avastanud, et lapsed ja teismelised võivad pärast kofeiini tarbimise lõpetamist kogeda võõrutamist.
Võõrutusnähud on erineva raskusastmega. Tavalised võõrutusnähud on järgmised:
- Peavalu
- Väsimus
- Unisus
- Keskendumisega probleeme
- Raskused ülesannete täitmisel
- Ärrituvus
- Depressioon
- Ärevus
- Gripilaadsed sümptomid (iiveldus / oksendamine, lihasvalud, kuumad ja külmad ilmad)
- Psühhomotoorse ja kognitiivse esituse halvenemine
Ühised allikad
Siin on mõned kõige levinumad kofeiiniallikad, mis meeldivad teismelistele:
- Virsiku näpp: 42 mg (16 untsi)
- Monsteri energiajook: 160 mg (16 untsi)
- Starbucks Frappuccino: 115 mg (9,5 untsi)
- Mäekaste: 55 mg (12 untsi)
- Lahustuv kohv: 31 mg (1 tl)
- Valmistatud kohv: 95-200 mg (8 untsi)
- Jäätee: 70 mg (12 untsi)
Kuigi enamik inimesi teab, et kohv ja teatud karastusjoogid sisaldavad kofeiini, on vanemate ja teismeliste teadmiseks mõned vähem ilmsed kofeiiniallikad, sealhulgas:
- Tume šokolaad: 18mg (1,45 untsi)
- Clif Bar maapähkliraua kohvi buzz: 50mg (2,4 untsi)
- Kuum šokolaad: 3-13mg (8 untsi)
- Dannoni looduslik kohvijogurt: 30mg (6 untsi)
- Vitamiini vee energia: 50mg (20 untsi)
Kas teismelised peaksid tarbima energiajooke?
Ameerika Pediaatriakadeemia on võtnud energiajookide osas selge seisukoha - laste ja noorukite dieetides pole neil kohta.
Üks energiajook võiks sisaldada kuni 500 mg kofeiini, mis on samaväärne 14 purgiga soodaga.
Vaatamata hoiatusele tarbib umbes 50% noorukitest energiajooke ja 31% kofeiini regulaarselt. Mõned vanemad ajavad energiajoogid segi spordijookidega ja paljud teismelised arvavad ekslikult, et energiajoogid on soodad tervislikud alternatiivid.
Lisaks loovad energiajookide ettevõtted pakendeid ja silte, mis meeldivad nooremale publikule, ja sageli sponsoreerivad üritusi (näiteks lumelauaga sõitmist), mis meeldivad tõenäoliselt teismelistele.
Energiajoogid sisaldavad muid aineid, mis võivad olla teismelistele ebatervislikud, sealhulgas Lõuna-Ameerikas leiduvast taimest saadud guaraanat. Kuigi see sisaldab kofeiini, ei kuulu see sageli kofeiiniarvestusse.
Energiajoogid võivad sisaldada ka aminohappeid, vitamiine ja lisaaineid. Nende ainete toime on suures osas teadmata.
Üleannustamine ja toksilisus
On teatatud inimestest - tavaliselt teismelistest ja noortest täiskasvanutest -, kes tarbivad kofeiini üle. Ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsiooni teatel seostati 2009. aastal energiajookidega enam kui 13 000 erakorralise meditsiini külastust. Aastatel 2007–2011 kahekordistus energiajookidega seotud visiitide arv erakorralise meditsiini osakondadesse, kusjuures iga kümnes külastusest viis 2011. aastal haiglasse.
Kofeiini toksilisus võib lõppeda surmaga. Ohio gümnaasiumiõpilane Logan Stiner kannatas pärast pulberkofeiini kasutamist südame rütmihäireid ja krampe. Arstid tegid kindlaks, et ta võttis rohkem kui teelusikatäit pulbrit, mis oli 16 korda suurem kui soovitatav annus. Kofeiinipulbrit turustatakse tavaliselt toidulisandina ja FDA ei reguleeri seda. Seda saab sageli Internetist osta.
Kofeiini üleannustamisega on seotud veel mitu surmajuhtumit. Uurimine: TheNew York Times leidis 2012. aastal vähemalt 13 energiajookidega seotud surmajuhtumit.
Kuidas julgustada teismelisi kofeiini piirama
Te ei saa kontrollida kõiki asju, mida teie teismeline valib süüa ja juua, kui teid pole läheduses. Kuid võite astuda samme, et julgustada neid tervislike harjumuste kujundamisel ja kofeiini tarbimise piiramisel. Siin on mõned sammud, mida saate teha, et oma teismelist kofeiiniga kursis hoida ja nende tarbimist minimaalseks muuta:
Varu nutikalt
Ärge varuge külmkappi karastusjookidega ja ärge ostke teeid, energiajooke ja muid suure kofeiinisisaldusega jooke. Selle asemel tehke kõigile pereliikmetele harjumuseks juua vett ja madala rasvasisaldusega piima.
Harige ennast
Toitumisalastel siltidel pole kirjas, kui palju kofeiini toode sisaldab, kuid see on loetletud koostisosade loendis. Kui leiate, et teie teismeliste tarbitavad tooted sisaldavad kofeiini, aitab kiire Interneti-otsing tuvastada, mitu milligrammi on toidus või joogis.
Sellest rääkima
Paljud kofeiiniga joogid sisaldavad palju suhkrut, mis võib kaasa aidata rasvumisele ja hammaste lagunemisele. Seega võiks kofeiini piiramine olla teie teismelise üldise tervise jaoks parem. Veenduge, et teie teismeline teaks, et energiajoogid ja suhkruga magustatud teed ei ole talle kasulikud.
Rääkige oma teismelisega kofeiini ohtlikkusest samamoodi nagu arutate narkootikume või alkoholi. Hoiatage oma teismelist, et liigne tarbimine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Ole hea eeskuju
Kui pöördute oma funktsioneerimise hõlbustamiseks kohvi poole või võtate energiajoogi alla enne, kui suundute linna ööseks, võib teie teismeline uskuda, et stimulandid on täiskasvanute elu normaalne osa. Ja see võib teda viia halbade harjumuste tekkimiseni.
Piirake pärastlõunast ja õhtust kofeiini
Pärast kooli Frappuccino joomine või pärast korvpallitreeningut sooda joomine võib teie teismelist pool ööd üleval hoida. Kui nad joovad midagi kofeiiniga, veenduge, et see oleks päeva alguses.
Tunne hoiatavaid märke
Jälgige märke selle kohta, et teie teismeline tarbib palju kofeiini. Kui teie teismeline on närviline või tal on unehäireid, uurige, mida ta on söönud ja joonud.
Aidake oma teismelist tagasi lõigata
Kui teie teismeline tarbib regulaarselt rohkem kofeiini kui peaks, aidake neil seda vähendada. Pange tähele, et neil võib tekkida mõningaid ebameeldivaid võõrutusnähte, kui nad äkki üldse kofeiinist loobuvad.