Sisu
- Ettevalmistus tänusöögiks
- Toidud, mida peaksite sööma
- Eelroad
- Põhisöök
- Magustoit
- Pakkima
- Erimärkus IBS-i patsientidele
Et aidata teil liikuda läbi toidu rägastiku, mis tekitab tunde, nagu lõhkeksite õmblustest, pakume teile järgmist tänupüha retsepti, mis jätab teid tervisliku, vaikse ja rahuliku kõhuga.
Ettevalmistus tänusöögiks
Iga hea kokk teab, et vapustava eine tagamiseks on valmistamine hädavajalik. Järgige seda nõuannet ja Türgi päevale eelnevatel päevadel veenduge, et:
- Hoidke oma stressitase võimalikult madalal. Kui korraldate puhkust, delegeerige, delegeerige, delegeerige! Tehke nimekirju ja visake välja kõik perfektsionismi tunnused. Kõik, mida saab edasi lükata järgmisele nädalale, tuleks edasi lükata järgmisele nädalale.
- Puhka ja maga palju. Ennast ennustatava unegraafiku järgimine aitab teie seedesüsteemil püsida korrapärasena.
- Harjutage kerget treeningut üldise tervise ja täiendava stressi leevendamiseks.
- Harjutage regulaarselt lõõgastusharjutusi, et tasakaalustada puhkuse survet.
- Sööge väikeseid, sagedasi ja tervislikke toite. Veenduge, et teie keha oleks enne põhiturniiri tipptopis. Rasva- ja suhkrurikaste toitude söömine viib sageli iha enama järele, jättes suurel päeval ohtu ebatervislike valikute tegemiseks.
- Osta kvaliteetseid koostisosi. Nii eduka söögi kui ka õnneliku kõhu võti on selliste toiduainete kasutamine, mis aitavad teie kehal õitseda. Võimalusel vali mahetooted ja vabalt peetav kalkun. Püüdke vältida toite, mis on liiga töödeldud või sisaldavad palju kunstlikke koostisosi.
Toidud, mida peaksite sööma
Kui teete tarku valikuid selle kohta, milliseid toite süüa, siis premeeritakse teid füüsilise heaolu tundega. Üldiselt vältige kõike, mis on rasvane, kreemjas või praetud, sest kõrge rasvasisaldusega toidud võivad põhjustada ebameeldivaid seedetrakti sümptomeid. Ka joogivaliku osas olge ettevaatlik, kuna alkohol ja kofeiin võivad mõlemad teie süsteemi ärritada.
Eelroad
- Mõelge lahjale valgule: krevetid, grillitud (mitte praetud!) Tiivad ja juust (kui te ei ole laktoositalumatud).
- Kui suudate nisu taluda, sirutage käsi täistera kreekerite järele
- Toored puu- ja köögiviljad on üldiselt tervislikud valikud, kuid võivad mõne seedesüsteemi jaoks olla tülikad.
Põhisöök
- Valige valge liha kalkun, kuna tumedal lihal on suurem rasvasisaldus, mis võib suure söögikorra ajal põhjustada maoärritust. Toidumürgituse vähendamiseks veenduge, et kalkun oleks valmistatud vastavalt toiduohutuse juhistele.
- Küpsetatud maguskartul on parem variant kui võine kartulipuder.
- Aurutatud köögiviljad on üldiselt kergesti seeditavad.
- Keedetud puuviljad nagu õunakaste ja jõhvikakaste on samuti üldiselt hästi talutavad.
- Tehke suureks abiks tänulikkuse tervendav jõud.Tänage sööki ja erilist kingitust nende inimeste eest, kellega puhkust jagate.
Magustoit
- Nautige piruka sisemust! Tervislik toitumine ei pea tähendama täielikku puudust. Võtke tükk kõrvitsa- või õunakooki, kuid sööge ainult täidist. Sel moel väldite süsteemis raskesti tekkivat koorikut.
Pakkima
Päeva lõpus tehke kokkuvõte oma enesetundest. Kas suutsite teha tervisliku toidu valikuid, hoolimata ebatervislike valikute piiritusest? Kas teie kõht tundub küllastunud ja vaikne? Mida teeksite järgmisel aastal teisiti? Õnnitlege ennast, kui pöörasite nii head tähelepanu kõige olulisemale õnnistusele, iseendale.
Erimärkus IBS-i patsientidele
Kui teil on ärritunud soole sündroom (IBS) ja leiate, et teie toidud, mida sööte, mõjutavad teie sümptomeid väga palju, võiksite kaaluda selliste toiduainete valimist, milles on vähe FODMAP-e (süsivesikud, mis on leidnud põhjustavat IBS-i sümptomeid) . See aitab teil ebameeldivaid sümptomeid vältida.