Sisu
- Hinnake ja kinnitage oma kehahoiak seinalauaga
- Tugevdage ülaselga rindkere laiendamisega
- Rohkem liigub proovima
Liikumist on TMJ-ravi tulemustega positiivselt seostatud. Kui kahtlustate, et kaela ja selgroo joondamine võib teie TMJ-d halvendada, võib pilates olla just teie jaoks vajalik korrigeeriva treeningu tüüp. Proovige neid kahte käiku - need aitavad teie rühti parandada ja selja ülaosa tugevdada, mis omakorda aitab leevendada TMJ valu.
Hinnake ja kinnitage oma kehahoiak seinalauaga
See algaja pilatese liikumine, seinalaud, pakkib seina ja kinnitab selle, mida me nimetame "telefonikaelaks". Te saate kohe teada oma igapäevasest kehahoiakust ja sellest, kus peaksite seisma. Kui peate leidma ühe liigutuse, peate iga päeva jaoks aega leidma, see on see lihtne seinaharjutus. Haarake tugev sile sein ja alustage.
Seisa seljaga seina poole ja aseta kontsad otse sinna, kus põrand seina kokku puutub. Seisa peast jalgadeni vastu seina. Võtke hetk aega, et märgata, kuhu lülisammas langeb seina külge. Alustuseks soovite oma kolju aluse, õlgade seljatoed, istme, vasikad ja kontsad seina külge. Hoidke asendit, keerates oma õlad tagasi ja pikendades selgroogu ülespoole. Asendit hoides suruge käed kergelt seina ja vaadake, kas suudate oma kolju ja selgroo pikkust järjest kindlamalt seina suruda.
Hoidke selles asendis 60 sekundit. Korrake kogu päeva.
Kiire lahendus: Mis siis, kui te ei saa oma kolju tagumist seina?
Suurepärane küsimus. Haara väike rullitud rätik ja aseta see pea taha. Hoidke rätik seina ääres ja sooritage harjutus kirjeldatud viisil.
Tugevdage ülaselga rindkere laiendamisega
Tehke see käik ükskõik kus (kaasa arvatud töölaud) iseseisvalt või kohe pärast Wall Standi harjutust. Kasutate seina vastupanuvõime tagamiseks, tugevdades selja ülaosa lihaseid, mis nõrgenevad kehva kehahoia, eesmise pea või pinguliste rinnalihaste tõttu. Astu seinast eemale ja alusta.
Jääge seljaga seina poole, kuid astuge jalg välja seina kohast välja, nii et seisate vabalt. Pöörake tagasi, et asetada lamedad peopesad enda taha seinale. Reguleerige oma kaugust vastavalt vajadusele. Tõstke oma rindkere kõrgele, pigistage õlaribad kokku ja suruge peopesad tugevalt vastu seina. Kasvage pikemaks ja pikemaks, kui jätkate seina selja taga surumist.
Hoidke asendit viis aeglast hingetõmmet ja vabastage käed külili. Korda kolm korda. Esinege kogu päeva vältel.
Kiire lahendus: Mis siis, kui seda tehes lähevad teie õlad ettepoole?
See juhtub. Õlad ja rindkere tihedus võib teie liikumisulatust piirata. Võimalik, et olete seinast liiga kaugel. Kõndige lihtsalt jalad seinale lähemale ja proovige uuesti.
Rohkem liigub proovima
Fraas "elustiilihaigus" on laialt aktsepteeritud, kuid nende nähtamatute haiguste jaoks on ka väga reaalne füüsiline vaste. Meie keha kannab meie elustiili mõjusid. Pikaajaline istumine, kehv biomehaanika ja elektroonikaseadmetele kulutatud ülemäärane aeg põhjustavad kõik kehavalu, düsfunktsiooni.
Seal on palju täiendavaid pilatese harjutusi, mis aitavad tõhusalt lahendada kehahoiakute väärarenguid, mis tekivad meie tehnoloogiapõhise istuva eluviisi tagajärjel. Klassikalise pilatesemati viis esimest harjutust on suurepärane koht alustamiseks, kui soovite alustada pilatese programmi.