Sisu
- Migreeni vallandavad toidud
- Kuidas toit võib süüdlane olla
- Erinev dieet võib aidata
- Dieedi / migreeniuuringute väljakutsed
- Alumine rida
Migreeni vallandavad toidud
On teada, et migreeni põhjustavad mitmesugused toidud ja need kipuvad igal inimesel olema erinevad, ehkki mõnel inimesel pole üldse mingeid toidukäivitajaid.
Üldiselt hõlmavad kõige suuremad süüdlased toidud järgmist:
- Naatriumglutamaat (MSG), mida leidub sellistes toiduainetes nagu sojakaste, köögiviljakonservid ja supid
- Nitraadid ja nitritid, mida leidub töödeldud lihas nagu hot dog, sink ja peekon
- Aspartaam, kunstlik magusaine
- Vananenud juust
- Šokolaad
- Pähklid
- Alkohol
- Tsitrusviljad
Kuidas toit võib süüdlane olla
Toit võib vallandada migreeni allergilise protsessi käigus, mille käigus aktiveeritakse teie immuunsüsteem ja tekib antikeha, või toidutalumatuse mehhanismi kaudu, kus antikehi ei teki, kuid teie keha reageerib endiselt (see tähendab, et teil on toidu suhtes tundlikkus, kuid mitte allergia).
Tegelikult toetavad toiduallergiate rolli migreeni käivitamisel või süvenemisel mõned teaduslikud tõendid. 2010. aasta uuring aastalTsefalalgia leidis, et mõnel migreeni kasutajal on vereringes ebatavaliselt kõrge antikeha immunoglobuliin G (IgG) tase, kui nad puutuvad kokku erinevate toitudega, eriti vürtside, pähklite ja seemnetega, mereandidega, tärklisega ja toidu lisaainetega.
Täiuslik torm
Võimalik, et teatud toidud või toiduainete kombinatsioonid tekitavad teie kehas põletikulise seisundi, mis seejärel alandab migreeni läve, võimaldades migreenihoo esilekutsumiseks teisi käivitajaid.
Erinev dieet võib aidata
Ehkki pole ühtegi konkreetset dieeti, mis kindlasti vähendaks teie migreeni, on mitu dieeti, mida tasub uurida, et aidata teil neid paremini kontrollida.
Piiratud või kõrvaldav dieet
Eeldades, et olete välja mõelnud, millised konkreetsed toidud (ed) teie migreeni soodustavad, saate oma tarbimist oluliselt vähendada või need oma dieedist üldse välja jätta. Kui te pole kindel, milline toit / toidud teid häirivad, võite kahe nädala jooksul proovida ühe kahtlase toidu korraga kõrvaldada, et näha, kas see muudab teie migreeni intensiivsust ja / või sagedust.
Võib olla muid põhjuseid, miks kõrvaldamine või piiratud dieedid aitavad migreenihooge leevendada või vähendada. Näiteks võivad eliminatsioonidieedid põhjustada kehakaalu langust ning kalorite vähendamine ja kehakaalu langus - eriti rasvunud inimeste puhul - võivad parandada migreenivalusid.
Kuidas proovida eritamise dieetiVegan Dieet
Vegan dieet hõlmab loomsete saaduste mittesöömist, nii et selle range järgimine tähendab, et te ei saa süüa loomaliha, kala, piima, mune ega mett. See dieet julgustab tarbima taimset toitu, millest paljudel on põletikuvastane toime. Seevastu liha- ja piimatooted võivad olla põletikulised, nii et neid vältides võib teil olla migreenivalu vähenenud.
Toiduvalikud taimetoitlastele ja veganiteleGluteenivaba või madala gluteenisisaldusega dieet
Tsöliaakia ja gluteenitundlikkus on seotud migreeniga: Neil, kellel on üks või teine, on palju tõenäolisem peavalu, eriti migreen. Ja vastupidi, migreeniga inimestel on tsöliaakia või gluteenitundlikkus tõenäolisem.
Tsöliaakia vs gluteenitundlikkus
Kuna peavalud on nii tsöliaakia kui ka gluteenitundlikkuse sümptom, võiksite lasta oma arstil teid testida, eriti kui teil on muid sümptomeid nagu kõhulahtisus, kõhukinnisus ja puhitus.
Tsöliaakia korral võib range gluteenivaba dieet vähendada migreeni sagedust ja raskust. Gluteenitundlikkuse jaoks võib gluteenivaba või madala gluteenisisaldusega dieet anda sarnaseid tulemusi.
Tsöliaakia, gluteenitundlikkus ja kroonilised migreenidPõletikuvastane dieet
Kuna põletik näib olevat migreeni soodustav tegur, võib põletikuvastase dieedi proovimine teie võimaliku kroonilise põletiku vähendamiseks aidata. See dieet võib vähendada ka teie südamehaiguste riski - lisaboonust, kui olete migreeniga naine, kuna teie risk võib olla suurem.
Naiste migreen ja kardiovaskulaarsed haigusedHeaks näiteks põletikuvastase dieedi kohta on Vahemere dieet, mis hõlmab antioksüdante ja oomega-3-rasvhappeid sisaldavate toitude nagu marjad, tumerohelised lehtköögiviljad, õline kala, pähklid, linaseemned, oliiviõli, täisteratooted. ja oad, vähendades samas omega-6 rasvhappeid sisaldavate toitude tarbimist.
Vahemere dieet ja südame tervisRasvavaba dieet
Väikeses 2015. aasta uuringus leiti, et madala rasvasisaldusega dieedil osalejatel esines migreeni oluliselt vähem ja vähem kui neil, kes jäid tavalisele dieedile. Kuna rasvumine on seotud hullema ja sagedasema migreeniga, võis osa sellest vähenemisest olla tingitud asjaolust, et ka madala rasvasisaldusega dieedil osalejad kaalusid.
Rasvade tarbimise vähendamine ei ole teie üldise tervise jaoks niikuinii halb mõte ja nagu Vahemere dieet, võib ka vähem rasva vähendada südamehaiguste tekke riski. Nii et kaaluge kõrgelt töödeldud toidu, punase liha ja piimatoodete piiramist. Keskenduge selle asemel rasvastele kaladele, täisteratoodetele, puuviljadele ja köögiviljadele. Su pea ja vöökoht võivad sind lihtsalt tänada.
Rasvavabad dieedid ei pea maitsma halvastiDieedi / migreeniuuringute väljakutsed
Migreeni dieediga seotud uuringute kavandamine ja elluviimine on mitmel põhjusel keeruline. Esiteks on raske tõeliselt hinnata, kas osaleja peab kindlast dieedist kinni. Teise jaoks on palju erinevaid migreeni vallandavaid toite, mis on unikaalsed iga inimese jaoks.
Näiteks 2014. aasta uuring aastal Ajakiri Peavalu ja Valu püüdis välja selgitada, kas väherasvane vegantoitumine, mis välistab loomulikult paljud tavalised migreenitoidu vallandajad, vähendab migreenihoogude arvu ja raskust.
Osalejad paigutati juhuslikult ühte kahest rühmast:
- 1. rühm järgnes neli nädalat madala rasvasisaldusega vegandieeti, millele järgnes 12 nädalat dieedi jätkamist, kuid ka tavaliste migreeni vallandavate toitude kõrvaldamine.
- 2. rühm võttis platseebot, mis sisaldas väga väikeseid oomega-3 ja E-vitamiini annuseid ilma dieedi muutuseta (annused olid liiga madalad, et neil oleks mingit terapeutilist toimet).
Tulemused olid paljutõotavad, kuna toitumisharjumuste muutmise ajal teatas enamik 1. rühma osalejatest, et nende peavalu on parem, samas kui 2. rühmas ütlesid seda vaid pooled osalejatest. Lisaks olid uuringu esimese 16 nädala jooksul 1. rühmas vähem intensiivsed peavalud kui 2. rühmas.
Kahe rühma vahel kogetud peavalude arvu vahel siiski olulist erinevust ei olnud. Samuti on ebaselge, kas just vegan- või eliminatsioonidieet või võib-olla mõlemad parandasid migreenivalu või kas osalejad järgisid religioosselt mõnda dieeti.
Kokkuvõttes toob see uuring välja raskused migreeni ravimisel toiduga seotud sekkumiste tegeliku kasu väljaselgitamisel. Sellegipoolest viitavad need tulemused ja paljude teiste sarnaste uuringute tulemused dieedi mõjust migreenile, kuid see on julgustav.
Alumine rida
Kuigi toidu roll migreeni vallandajana on vaieldav ja keeruline teema, on kõige olulisem see, et teete seda, mis on teie jaoks mõistlik. Kui toit (või toidugrupp) näib olevat migreeni vallandaja, on selle dieedist väljajätmine mõistlik, hoolimata sellest, mida on teaduslikud uuringud tõestanud (või pole tõestanud).
Teisisõnu, kuula oma sisikonda. Kui arvate, et Vahemere dieedi rakendamine võib teie migreeni aidata, ei saa sellest proovida proovida. Sageli on migreeni sageduse ja raskuse vähendamiseks vaja erinevaid strateegiaid, nii et dieedi muutmine võib olla kasulik täiendus muudele migreeniravidele.
Kui teete mingeid suuri dieedimuudatusi, tehke seda oma arsti ja võib-olla ka dietoloogi juhendamisel, et tagada teile sobiv toitumine.
Pange tähele ka seda, et teie migreeni toitumisharjumused võivad olla erinevad migreeni põdevast inimesest. Sellepärast on oluline olla ennetav ja tuvastada enda käivitajad peavalupäeviku kaudu.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst