Sisu
- Toidukiudude lisamine
- Joo piisavalt vett
- Tehke mõni harjutus
- Varustage lahtistid
- Kõhukinnisuse tüsistuste vältimine
- Sõna Verywellist
Toidukiudude lisamine
Kõhukinnisusega inimesi (sealhulgas kõhukinnisuses domineerivat IBS-i) soovitatakse sageli lisada oma dieeti rohkem kiudaineid. Kuid IBS-iga inimeste jaoks on kiudude tüüp väga oluline. Kiudaineid on kahte tüüpi: lahustuvad ja lahustumatud. Lahustuval kiul on mitmeid eeliseid, mis võivad samuti vähendada IBS-i sümptomeid. Kiudained võivad aidata spasme ära hoida, kuna see hoiab käärsoole mõnevõrra pinguldatuna ja imab vett, mis aitab väljaheiteid liiga kõvasti ja raskesti läbida. Toidus peaks olema piisavalt kiudaineid, et väljaheide oleks pehme ja mööduks valutult ja lihtsalt. Esialgu üleminek kiudaineterikkamale dieedile võib suurendada gaase ja puhitus, kuid need sümptomid peaksid mõne nädala pärast vähenema, kui keha kohaneb. Kiudainelisandid on ka tõhus viis toidule kiudainete lisamiseks.
Joo piisavalt vett
Dehüdratsioon on laialt levinud probleem; paljud inimesed pole isegi teadlikud, et nad on veetustatud. Krooniline dehüdratsioon võib põhjustada kõhukinnisust. Hüdreeritud vedeliku säilitamiseks jooge iga päev vett (soovitatav on 8 klaasi 8 untsi) ja vältige dehüdreerivaid kofeiiniga jooke. Parim on kogu päeva jooksul aeglaselt vee joomine, eriti enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda.
Tehke mõni harjutus
Liikumise puudumine on kroonilise kõhukinnisuse teine sagedane põhjustaja. Enamik meist teab, et liikumine on oluline meie üldise tervise jaoks, kuid see võib olla kasulik ka kõhukinnisuse leevendamiseks. USA üldkirurg soovitab üldise tervise parandamiseks enamikul nädalapäevadest vähemalt 30-minutilist treeningut (isegi kiire käimine on parem kui aeroobset tegevust ei toimu).
Varustage lahtistid
Tõsine kõhukinnisus võib mõnel inimesel ajendada lahtisteid kasutama. Lahtistid on käsimüügis hõlpsasti kättesaadavad, kuid neid tuleks kasutada ettevaatusega, kuna need võivad kuritarvitamise korral käärsoole väga kahjustada. Aja jooksul kahjustavad lahtistid käärsoole närve, põhjustades käärsoole kokkutõmbumise ja väljaheidete iseseisva läbimise. Klistiiride ületarbimist seostatakse sama soovimatu toimega jämesoole närvidele. Mitut toitu peetakse looduslikeks lahtistiteks (näiteks ploomimahl, viigimarjad, lagrits ja rabarber) ja kuigi kõhulahtisuses domineeriva IBS-iga inimesed soovivad neid vältida, võivad need olla kasulikud kõhukinnisuses domineeriva IBS-iga inimestele.
Kõhukinnisuse tüsistuste vältimine
Krooniline kõhukinnisus võib põhjustada selliseid tüsistusi nagu hemorroidid või harvemini päraku lõhed.
Hemorroidid. Hemorroid on tegelikult veenilaiendite vorm, mis võib tekkida pärast soolestiku pingutamist. Sümptomiteks on sügelus, põletustunne, valu ja verejooks. Verejooks hemorroidist on tavaliselt erepunane ja seda nähakse sagedamini tualettpaberil kui kausis. Alati kontrollige rektaalse verejooksu arsti poolt, isegi kui kahtlustate, et see on tingitud hemorroidist.
Päraku lõhed. Fissuur on anaalkanali vooderdis olev pisar või haavand, mis on pärasoole viimane osa pärakus. Lõhenemise sümptomiteks on valulik väljaheide, helepunane veri WC-sooles või tualettpaberil, päraku tükk või paistes nahasilt. Lõhesid ravitakse pärakanali rõhu vähendamisega, veendudes, et väljaheide on pehme ja leevendab ebamugavust või verejooksu. IBS-is pole see eriti levinud, kuid seda on oluline meeles pidada, sest kõvale väljaheidetele pingutamine võib sellele probleemile kaasa aidata.
Kõhukinnisust saab tavaliselt lahendada ülaltoodud meetodite abil. Lisaks on kiudained, vesi ja füüsiline koormus ka tõhus vahend kõhukinnisuse tekkimise ärahoidmiseks.
Lahustuvad kiudaineallikad
- Oder
- pruun riis
- Sõstrad
- Kuivatatud oad
- Joonised fig
- Prantsuse leib
- Värsked herned
- Metüültselluloos (tsitrutsell)
- Kaerakliisid
- Kaerahelbed
- Pasta
- Ploomid
- Psülliumi kestad (metamutsiil)
- Rosinad
- Riis
- Hapukas leib
- Sojakaste
Sõna Verywellist
Kõhukinnisus on pettumust valmistav, kuid tavaliselt ei too see kaasa komplikatsioone. Kõhukinnisuse leevendamiseks võib paljudel juhtudel aidata elustiilis mõningaid muudatusi, näiteks kiudainete söömine, vee joomine, treenimine ja vannituppa minekuks aega võtmine. Lahtistid ja muud käsimüügiravimid võivad mõnda aega aidata, kuid neid ei tohiks regulaarselt kasutada ilma arsti juhistena.