Sisu
Kui mõtlete elustiili muutmisele, võite enamasti mõelda tervislikule toitumisele ja liikumisele, kuid mitte sellele, kui palju magate igal õhtul. Siiski on mõningaid tõendeid selle kohta, et öösel saadav kvaliteetne suletud silm võib aidata kaasa kõrge lipiiditaseme tekkimisele. Liiga vähene magamine võib teie kolesteroolitaset negatiivselt mõjutada, kuid võib ka liiga palju magada.Kuidas uni mõjutab teie lipiide
Une mõju lipiididele on väga erinev ja paistab, et see mõjutab sugusid erinevalt. Mõnes uuringus ei täheldatud olulist erinevust une ja lipiidide profiilide vahel, samas kui teised uuringud näitasid, et liiga vähe või liiga palju und mõjutas HDL-i, LDL-i ja / või triglütseriide.
Naiste jaoks tundus mõnes uuringus une kestus HDL ja triglütseriidide taset rohkem mõjutavat kui mehed. Mõnel neist juhtudest langes HDL kuni 6 mg / dl ja triglütseriidide tase kuni 30 mg / dl naistel, kes magasid vähem kui kuus tundi või rohkem kui kaheksa tundi. Enamikus seni läbi viidud uuringutest ei paistnud unerežiim LDL-i oluliselt mõjutavat.
Unerežiimidel oli meestele erinev mõju. Mõne uuringu kohaselt vähenes LDL meestel, kes magasid vähem kui kuus tundi, kuni 9 mg / dl. Enamikus nendest uuringutest näis, et triglütseriidid ja HDL-kolesterool ei ole oluliselt mõjutatud.
Ühes uuringus selgus ka, et liiga palju magades (üle kaheksa tunni) või liiga vähe magades oli inimestel suurem metaboolse sündroomi oht, mis on HDL-i languse, triglütseriidide taseme tõusu, rasvumise ja kõrgenenud vererõhu sümptomite tähtkuju. rõhu ja glükoosi tase.
Miks võib uni teie lipiide kahjustada?
Kuigi une ja kõrge lipiiditaseme vahel on seos, on ka nendes uuringutes mõned tegurid, mis võivad kõrge kolesteroolitaseme soodustada. Mõnes neist uuringutest avastati ka, et vähem öösel (vähem kui kuus tundi) magavatel inimestel olid ka kehvemad eluviisiharjumused, näiteks kogesid nad oma tööl suuremat stressi, jätsid söögi vahele või söövad vähemalt korra päevas , ei teinud trenni ja olid suurema tõenäosusega - see kõik võib aidata suurendada kolesterooli ja triglütseriidide taset ning suurendada südamehaiguste tekkimise riski.
Lisaks arvatakse, et une vähenemine muudab selliseid hormoone nagu leptiin ja greliin, mis mõlemad võivad aidata suurendada söögiisu ja toidu tarbimist ning rasvumist. Samuti arvatakse, et vähem magada võib suurendada kortisooli taset, mis võib põhjustada südamehaigusi soodustavat põletikku.
Seos kõrge lipiiditaseme ja üle kaheksa tunni magamise vahel pole täielikult teada.
Alumine joon
Kuigi on kogunenud tõendeid, mis viitavad võimalikule seosele kõrgete lipiidide ja liiga palju või liiga vähe magamise vahel, on lõpliku seose loomiseks vaja rohkem uuringuid. Kuna ebasoodsad unerežiimid on näidanud rolli ka südamehaiguste ja muude krooniliste seisundite tekitamises, on tervisliku eluviisi järgimisel oluline osa sobiva une saamisel.