Sisu
- Viige pea üle kaela ja õlgade
- Harjutage oma selja ülaosa lihaseid
- Eraldage ribid vaagnast
- Leidke oma alaselja kõver
- Kaasake kogu oma keha
Enamik inimesi arvab, et hea kehahoiak on lihtsalt sirgelt istumine ja õlgade tagasi tõmbamine, kui nad seda mäletavad. Kahjuks pole see nii lihtne.
Poosiga seotud seljavalu on sageli põhjustatud tugevuse ja painduvuse suhtest vastandlike lihasrühmade vahel - kogu kehas -, mis hoiab teid püsti. Lisage sellele asjaolu, et igas selgroo piirkonnas on unikaalsed anatoomilised mehhanismid ja võite minuga nõustuda, et hea kehahoia saavutamine nõuab tehnikat.
Allpool on rühi põhitõed. Siin toodud ideed võivad aidata teil treeningu ja treeninguga oma mõtteid parandada.
Viige pea üle kaela ja õlgade
Kyphosis on kehahoiak, mille korral teie ülaosa ümar ümardub. See on sageli igapäevaste harjumuste tulemus, näiteks 8 tundi korraga arvuti taga istumine.
Küfoosiga inimestel on tavaliselt veel üks probleem, mida nimetatakse pea ette. Kui ülaosa ümardub, viib see loomulikult pea õlgadest ettepoole. (Õiges asendis on kõrvad õlgadega joondatud.) Et näha, mis teie ees on, tõstke pea nii, et silmad vastaksid silmapiirile. See on refleksiivne tegevus. Me kõik teeme seda (kui meil on kyphosis, see on). Tagajärjeks võivad olla pingulised ja nõrgad kaelalihased ning valu.
Kui see kõlab nagu midagi, mida soovite parandada (või nibutada pungale), proovige kaela harjutust pea ettepoole asendi jaoks.
Harjutage oma selja ülaosa lihaseid
Kui lihased muutuvad tihedaks, nõrgaks ja / või üle pingutatud, kaotavad nad võime töötada koos teiste lihastega, et toetada teie ülaselja rühti.
Liiga kaua langedes muutuvad rindkere esiosa lihased tõesti pingul - see on tingitud selgroo ümardamisest. Samal ajal venivad ülaselja lihased üle. Sellega aitab teil tegeleda rühiharjutus, mis töötab selja rombolihaseid ja venitab ees olevaid rühmi. Lihtne toiming nagu õlaribade kokkusurumine võib olla sellise dilemma jaoks parim ülaselja poosiharjutus.
Samal joonel on siin mõned muud asjad, mida saate teha oma selja ülaosa lihaste tasakaalustamiseks.
Eraldage ribid vaagnast
Enamik inimesi ei märka seda hõlpsalt, kuid kui teil on kehahoiakutega probleeme, kipub rinnakorv vaagna ülaosale kokku kukkuma. Või vähemalt tuleb see lähedale. See kokkuvarisemine, mis võib olla tingitud kõhu-, selja-, külje- ja ribilihaste nõrkusest, tekitab sageli mõned väga pingulised pagasiruumi lihased. (Jah, lihased võivad olla samal ajal pingul ja nõrgad.)
Kokkuvarisenud kehahoiaku suunamisel ei asenda tavaline õli treening. Töötage ribide tõstmisega ja seljapinge võib hästi kaduda. Väga tõhus viis asjaomaste lihaste sihtimiseks on teha vaagna- ja rinnakorviasendi treeninguid.
Leidke oma alaselja kõver
Lülisamba kõverad alaseljas, rindkere piirkonnas ja kaelas aitavad teie kehal toetada kaalu, liikumist ja tasakaalu.
Lülisammas ja vaagen on omavahel tihedalt seotud. Tegelikult on selgroo alumine ots (ristluu) kiilunud tagumise vaagna 2 poole vahele. Kui teie vaagen liigub, liigub ka teie selg. Seljaosa alaselja kõvera leidmine ja selle reageerimine, kui liigute oma vaagna, on selle piirkonna efektiivse kehahoiu treenimise võti. Proovige vaagna ja alaselja kõveruse poosiharjutust.
Kaasake kogu oma keha
Integreerimine on selle poosiharjutuste sarja viimane etapp.
Nagu ma alguses mainisin, toimib iga selgroo piirkond teiste suhtes veidi erinevalt. See põhineb anatoomilisel kujundusel. Kui paned kõik õppetunnid kokku, muudad põhiliigutused nagu selgroo painutamine ja selgroo pikendamine kehahoiu treenimiseks. Teisisõnu, nüüd, kui teate, kuidas kõik tükid töötavad, on teil alust lülisamba - ja vaagna - ühtseks liigutamiseks. See võib olla hea töö minipausiks tööl.
Kui olete huvitatud kogu kehaasendi treenimise kunsti valdamisest, võite vajada üksikasjalikke juhiseid selgroo painutamise ja pikendamise kohta.