Sisu
Esiletõstetud eksperdid:
Peiting Lien, DPT, PT
COVID-19 põhjustav koronaviirus ründab kopse ja hingamissüsteemi, põhjustades mõnikord olulist kahju. COVID-19 viib sageli kopsupõletiku ja isegi ägeda respiratoorse distressi sündroomi (ARDS), mis on tõsine kopsukahjustus. Kopsufunktsiooni taastamine on võimalik, kuid võib vajada ravi ja harjutusi kuid pärast nakkuse ravimist.
"Paranemise nimel töötamine algab lihtsalt: keskendudes hingamisele," ütleb Johns Hopkinsi füsioterapeut Peiting Lien. Ta pakub tervet rida hingamisharjutusi neile, kellel oli COVID-19 või mõni muu tõsine haigus.
Hingamisharjutuste eelised
“Sügav hingamine võib aidata taastada diafragma funktsiooni ja suurendada kopsumahtu. Eesmärk on arendada võimet sügavalt hingata mis tahes tegevuse ajal, mitte ainult puhkeajal, ”märgib Lien.
Sügavad hingamisharjutused võivad vähendada ka ärevuse ja stressi tunnet, mis on tavaline tõsiste sümptomite ilmnemisel või haiglasse sattumisel. Nende hingamisharjutustega võib paraneda ka une kvaliteet.
Sügava hingamise tehnikad võivad olla kasulikud kõigile, kuid neil on COVID-19 taastumisprotsessis eriti oluline roll. Harjutusi saab alustada kodus isoleerituse ajal ja hõlpsasti oma igapäevarutiini kaasata.
Ettevaatusabinõud
Ärge alustage harjutusi ja pöörduge oma arsti poole, kui:
- Teil on palavik
- Teil on puhkamise ajal õhupuudus või hingamisraskused
- Teil on valu rinnus või südamepekslemine (südame „laperdus“ rinnus)
- Teil on jalgades uus turse
Peatage treenimine kohe, kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest:
- Pearinglus
- Õhupuudus rohkem kui tavaliselt
- Valu rinnus
- Lahe, kohev nahk
- Liigne väsimus
- Ebaregulaarne südametegevus
- Kõik sümptomid, mida peate hädaolukorraks
Helistage viivitamatult telefonil 911, kui need sümptomid ei lõpe puhkamisega või kui teil on tavapärasest võimekusest tingitud vaimse seisundi muutusi.
Diafragma hingamine (kõhuhingamine)
Sügav hingamine taastab kopsufunktsiooni diafragma abil. Nina kaudu hingamine tugevdab diafragmat ja julgustab närvisüsteemi ennast lõdvestama ja taastama.
Hingamisteede haigusest nagu COVID-19 toibudes on oluline mitte kiirendada taastumist. See sügava hingamise harjutus on jaotatud faasideks, et võtta arvesse individuaalset võimekust. Alustage 1. faasist ja suurendage kordusi või liikuge järgmisse faasi ainult siis, kui saate harjutuse lõpule viia ilma, et tunneksite end liiga hingetuks.
1. etapp: sügav hingamine selili
- Lama selili ja painuta põlvi nii, et jalgade põhi puhkaks voodil.
- Pange oma käed kõhu peale või keerake need kõhu külgede ümber.
- Sulgege huuled ja asetage keel suu katusele.
- Hinga nina kaudu sisse ja tõmba õhk maosse, kus käed on. Proovige oma sõrmed oma hingeõhuga laiali ajada.
- Hinga aeglaselt hinge läbi nina.
- Korrake sügavat hingetõmmet ühe minuti jooksul.
2. etapp: sügav hingamine kõhuli
- Lama kõhuli ja toetage pea kätele, et ruumi oleks võimalik hingata.
- Sulgege huuled ja asetage keel suu katusele.
- Hinga läbi nina ja tõmmake õhk maosse. Püüdke keskenduda hingamisele madratsisse suruvale kõhule.
- Hinga aeglaselt hinge läbi nina.
- Korrake sügavat hingetõmmet ühe minuti jooksul.
3. etapp: sügav hingamine istudes
- Istu püsti voodi serval või tooli tugil.
- Asetage käed kõhu külgedele.
- Sulgege huuled ja asetage keel suu katusele.
- Hinga läbi nina ja tõmmake õhk maosse, kus on teie käed. Proovige oma sõrmed oma hingeõhuga laiali ajada.
- Hinga aeglaselt hinge läbi nina.
- Korrake sügavat hingetõmmet ühe minuti jooksul.
4. etapp: sügav hingamine seistes
- Seisa püsti ja aseta käed kõhu külgedele.
- Sulgege huuled ja asetage keel suu katusele.
- Hinga läbi nina ja tõmmake õhk maosse, kus on teie käed. Proovige oma sõrmed oma hingeõhuga laiali ajada.
- Hinga aeglaselt hinge läbi nina.
- Korrake sügavat hingetõmmet ühe minuti jooksul.
* Soovi korral võite siin harjutada ümisevat väljahingamist.
Harjutused liikumise hõlbustamiseks
Selles videos demonstreerib füsioterapeut Peiting Lien Johns Hopkinsi rehabilitatsioonivõrgustikust õigeid diafragmaatilisi hingamistehnikaid ja näitab paar harjutust liikumise hõlbustamiseks.Naeratama haigutama
See harjutus hõlmab liikumist koos sügava hingamisega, mis aitab suurendada koordinatsiooni ning tugevdada käte ja õlgade jõudu. Samuti avab see teie rindkere lihaseid, et anda membraanile ruumi laienemiseks.
- Istu püsti oma voodi serval või tugeval toolil.
- Sirutage käed pea kohal ja tekitage suur sirutav haigutus.
- Tooge käed alla ja lõpetage naeratades kolm sekundit.
- Korrake üks minut.
Ümisemine
Väljahingamise ajal ümisemine aitab suurendada lämmastikoksiidi tootmist kehas.Lämmastikoksiid aitab kaasa närvide plastilisusele (närvisüsteemi ehitamine ja parandamine) ning see laiendab veresooni, võimaldades kogu kehas rohkem hapnikku tarnida. Ümisemine on ka rahustav ja rahustav, see vähendab stressi ja see võib aidata patsiendil jääda taastamisrežiimi.
- Istu püsti oma voodi serval või tugeval toolil.
- Asetage käed kõhu külgedele.
- Suletud huulte ja keelega suu katusel hingake nina kaudu sisse ja tõmmake õhk maosse, kus käed asuvad. Proovige oma sõrmed oma hingeõhuga laiali ajada.
- Kui kopsud on täis, hoidke huuled sulisedes ja hingates ümisedes välja, andes heli “hmmmmmm”. Pange tähele, kuidas teie käed langetavad selga alla.
- Jällegi hingake nina kaudu sisse, siis ümisedes välja nina kaudu.
- Korrake üks minut.