Sisu
Migreeni ei saa ravida. See tähendab, et migreeniga eluga kohanemine ja toimetuleku õppimine võivad olla teie elukvaliteedi määravad tegurid. Ehkki erinevad strateegiad töötavad erinevate inimeste jaoks, on järgmised mõned üldised näpunäited migreeniga elu navigeerimiseks.
Emotsionaalne
Migreeni saamine tähendab, et teil on suurem tõenäosus ärevuse või depressiooni käes kui inimestel, kellel pole migreeni. Suhe toimib kahel viisil. Mõnel juhul on ärevus ja depressioon sümptomiteks ning tekivad pidevate migreenihoogude koormuse kandmise tagajärjel. Muudel juhtudel esinevad need vaimse tervise probleemid enne migreeni algust.
Ärevus ja depressioon võivad halvendada migreenihooge ja vastupidi, toimides nõiaringina. Nende vaimse tervise probleemidega võitlemise mõistmine võib olla esimene samm nende kontrolli alla saamiseks. Teine samm on teada, millal pöörduda professionaalse abi poole, et aidata teil nendega toime tulla.
Peavalule ja migreenile spetsialiseerunud psühholoogi külastamine aitab migreeniga paremini toime tulla.
Psühholoog võib teie ravile läheneda, kasutades kognitiivset käitumisteraapiat (CBT) - psühhoteraapia vormi, mille uuringud on ärevuse ja depressiooniga toimetulemisel osutunud tõhusaks.
Isegi kui teil pole ärevust ega depressiooni, võib migreeni pideva valuga tegelemine olla mõistuse seisukohalt karm - ka see võib aidata CBT-l.
Füüsiline
Harjutusrutiini säilitamine ja tervislik toitumine on mõlemad suurepärased asjad, mida üldiselt teha. Need sammud aitavad teil toime tulla ka migreeniga. (Mõnikord põhjustavad migreeniravimid ka kaalutõusu, nii et see aitab teil seda kõrvaltoimet leevendada.)
Harjutus
Ülekaalulisus võib migreenihooge süvendada ja neid sagedamaks muuta ning lisaks tervislikule toitumisele aitab treenimine kaalu langetada ja / või säilitada tervislikku kehakaalu. Enne treenimist on vajalik soojendamine, sest jõuline või liiga äkiline treenimine võib vallandada migreenihoog.
Parim on see, kui alustate alati aeglaselt, olete kogu aeg hüdreeritud ja mitte liiga intensiivsete treeningutega.
Tutvuge igaks juhuks kindlasti ka seda tüüpi harjutustega, mida soovite oma arstiga teha. Nad saavad kõige paremini öelda, millised tüübid on teie jaoks parimad. Üldiselt on lihtsad harjutused nagu kõndimine, ujumine ja rattasõit ohutud.
Dieet
Dieedil on migreeni ravis tohutu roll. Teatud toidud põhjustavad migreenihooge, nii et peaksite õppima tuvastama, millised toidud seda teie jaoks teevad. Nii saate neid vältida ja leida sobivaid alternatiive nende pakutavatele toitainetele. Näiteks alkohol, šokolaad, magusained ja laagerdunud juust on mõned toidud, mille kohta on teatatud rünnakute esilekutsumisest, ning nende söömist peaksite vältima, kui olete märganud, et need teevad ka teie jaoks sama.
Siiski võib olla keeruline tuvastada, millised toidud käivitavad teie migreeni - mõned põhjustavad peavalu kohe, teised aga võtavad tunde enne kui nad seda teevad. Sel põhjusel võiksite pidada toidupäevikut, jälgides kõiki tarbitavaid toite ja jooke ning neid süües. See võimaldab teil jälgida, joonistada mustreid ja täpsemalt tuvastada, milliseid toite ja jooke vältida.
Samuti on oluline, et te ei jätaks sööki vahele. On teada, et nälg põhjustab migreenihooge ja süvendab neid.
Soovitav on süüa väikseid eineid sageli ja korrapäraste ajavahemike järel. Parimat nõu küsige kindlasti oma arstilt.
Kofeiin on teadaolevalt aidanud ravida migreeni peavalusid ja nendega kaasnevaid valusid. Siiski peaksite olema ettevaatlik tarbitava koguse suhtes. Liiga suurel hulgal võib olla vastupidine mõju ja see võib lõpuks põhjustada "tagasilöögi" peavalu ja muid terviseprobleeme. Rääkige oma arstiga optimaalse koguse kofeiini kohta, mida peaksite iga päev tarbima.
Kuna kehakaal on seotud migreenihoogude ja nende raskusega, on tervisliku kehakaalu säilitamine väga oluline. Seda saate teha veendudes, et teie toitumine on tervislik ja tasakaalustatud ning sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja toitaineid.
Lisandid
On mõned toidulisandid ja ravimtaimed, mis võivad väidetavalt aidata migreeni ära hoida või teie sümptomeid parandada, mida saate uurida. Mõned neist on võilill, magneesium ja palavik.
Kuid nende kasutamisel peaksite olema väga ettevaatlik, kuna mõnel võib olla teie ravimiga kõrvaltoimeid või negatiivseid koostoimeid. Arutage oma arstiga kõiki teid huvitavaid toidulisandeid või ürte, mis aitavad teil migreeniga toime tulla.
Sotsiaalne
Kroonilise migreeniga elamine võib mõjutada teie sotsiaalset elu. Mittehaigetel on lihtne arvata, et migreeni mõju ei ulatu kaugemale rünnakutest, eriti kui neid ei teavitata haigusseisundist.
Enesetunde selgitamine ja oma kogemuste kirjeldamine oma sõpradele ja lähedastele aitab neil seisundit paremini mõista ja paremini kaasa tunda. Samuti võimaldab see neil pakkuda teile tuge konkreetsel viisil, mida vajate. Rääkige oma pere ja sõpradega teie seisundile sobivate ürituste, tegevuste ja koosviibimiste kavandamisest.
See tähendab, et nad ei tohi olla stressirohked, nad ei tohi olla liiga pingutavad ja vabad keskkonnateguritest, mis võivad rünnaku esile kutsuda. Võib tunduda, et palute palju, aga tegelikult ei ole. Teie lähedased ei tohiks pahaks panna ja kohaneda, kui võimalik, et oleksite mugav ja õnnelik.
Kui annate neile teada, et kannatate migreeni all, teavitab nad ka seda, miks te lihtsalt ei saa osaleda mõnel seltskondlikul tegevusel või üritusel.
Võite liituda migreenihaigete veebi- ja kogukondlike tugigruppidega, et aidata teil paremini kohaneda oma sotsiaalse elu muudatustega, mida peate võib-olla tegema. Mõnikord on lihtsalt suurepärane, kui saan sarnaseid kogemusi kogevatele inimestele rääkida ja nõuandeid jagada.
Praktiline
Seal on samme, mida saate igapäevaselt teha, kui kannatate sagedase migreeni all, mis võib lõpuks ka toimetuleku natuke lihtsamaks muuta.
Migreenipäevik
Migreenipäeviku pidamine on väga soovitatav. See aitab teie arstil teile lõpliku diagnoosi panna ja aitab teie käivitajaid ära tunda ja mõista.
Päeviku pidamine tähendab ka seda, et teie ja teie arst saavad hinnata, kas teie kasutatavad ravimeetodid - kas ravimid või muud alternatiivsed ravimeetodid - on tõhusad.
Järgmised on mõned punktid, mida peaksite oma migreenipäevikusse regulaarselt üles kirjutama:
- kui tunnete migreenihoo algust
- millised sümptomid ilmnevad kõigepealt ja mis ilmnevad hiljem
- kus sa oled, kui see juhtub
- kus tunnete valu ja mis tüüpi valu see on
- kui sageli migreen on
- kui kaua migreenihood kestavad
- milliseid ravimeid te migreeni vastu võtate ja kas need on tõhusad
- mis kell sa neid ravimeid võtad
- mida sööd ja millal sööd
- muud ravimid, mida võite võtta muude haiguste korral
- kõik vitamiinid või toidulisandid, mida võite võtta ja kui te neid tarvitate
- milliseid harjutusi teete ja millal
- menstruaaltsükkel (vajaduse korral)
Migreenipäevikusse salvestatavate asjade loetelu võib tunduda ülekaalukas, seega on okei seda samm-sammult teha. Valige välja kõige olulisemad esemed, näiteks millal migreen algab ja kui kaua nad kestavad. Aja möödudes saate lisada rohkem üksusi ja olete harjunud asju regulaarselt üles kirjutama.
Näpunäited tööks
Migreeni saamine mõjutab tõenäoliselt teie tööelu kuidagi. Paljudel põhjustel peaksite sellest oma tööandjat teavitama. Esiteks, kui teie töö on tundlik ja nõuab palju keskendumist või täpsust, võib migreenihoog takistada teie häid tulemusi.
Teiseks jääb umbes veerand migreeni käes vaevlevatest inimestest rünnakute tõttu igapäevaseks päevaks või kaheks. Tegelikult väidab umbes 31% naistest, et selle seisundi tõttu jääb igal aastal puudu vähemalt kuus päeva töölt. Kui teie tööandja on teadlik, et teil on migreen, on teil lihtsam töölt vabaneda. sa pead.
See võib aidata hoida teie tööandjat teie migreeni kohta kursis - kui see halveneb või paraneb - ning kõiki uusi ravimeid, mida te alustate, kui need võivad mõjutada teie keskendumist või töövõimet.
Stress on migreenihoogude üks peamisi käivitajaid ja töökoht on sageli stressirohke. Nüüd peate rohkem kui kunagi varem astuma aktiivseid samme oma tööstressi vähendamiseks. Siit saate teada oma ettevõtte poliitikad ja hüvitiste pakkumised, eriti mis puudutavad stressi maandamist.
See võib olla midagi nii lihtsat kui jõusaaliliikmete pakkumine või meditatsiooniruumi pidamine. Mõnes töökohas pakutakse ka psühhoteraapia eest tasumist või tehakse terapeudid kohapeal kättesaadavaks.
Finantsplaneerimine
Paljudel juhtudel on migreen krooniline, mis tähendab, et võite sellega tegeleda kogu oma elu. Teil võib tekkida vajadus püsivalt või poolpüsivalt ravimeid kasutada, eriti valu korral. Pikas perspektiivis võib see olla kulukas.
Teil võib olla õigus sotsiaalkindlustushüvitistele, mis võivad hüvitada migreeniravimite mõningaid kulusid. Rääkige kindlasti oma arsti ja / või advokaadiga.
Autojuhtimine
Pearinglus, nägemiskahjustus ja keskendumisraskused on mõned sümptomid, mis võivad migreenihoogudega kaasneda. Lisaks võivad mõned ravimid kahjustada teie autojuhtimise võimet. Kui kahtlustate põhjendatult, et migreen võib teid sõidu ajal avalikkusele ohustada, peaksite sellest viivitamatult teavitama oma kohalikku juhtimisametit.
Kuid kui teie rünnakud on harvemad ja teie arst on selle heaks kiitnud, võite juhtida ohutult.
Kui juhtub sõidu ajal rünnakut kogema, peaksite enne sõitmise jätkamist kohe parkima ja ootama, kuni rünnak täielikult vaibub.
Rünnakute vaibumine võib mõnikord võtta mitu tundi, nii et peate võib-olla koju tagasi sõitmiseks helistama sõbrale või pereliikmele.
Kuidas krooniline migreen mõjutab pereelu