Sisu
Kollageen on struktuurvalk, mida leidub kogu keha sidekudedes, sealhulgas nahas, luudes, kõõlustes ja sidemetes. Selle peamine ülesanne on aidata kudedel venitamist taluda. Vananedes toodab meie keha vähem kollageeni. Mõned inimesed üritavad kollageeni taastada, võttes kollageenilisandit.Teadlased on uurinud kollageeni lisamise mõju naha vananemisele, luutihedusele, liigeste tervisele ja muudele teguritele. Kuigi tulemused on paljutõotavad, on vaja täiendavaid uuringuid, et täielikult mõista, kas täiendamine on tõhus või mitte.
Tervise eelised
Hoolimata väidetest, et kollageenilisandid võivad nahka tugevdada, võidelda vanusega seotud kahjustuste vastu, parandada luude tervist ja pakkuda muid eeliseid, on vähesed ranged sõltumatud uuringud nende toidulisandite mõju testinud.
Paljud kollageenilisandite eeliseid uurivad uuringud on väikese või piiratud ulatusega. Samuti rahastavad suurt osa uuringutest kollageenitarnijad-suured ettevõtted, mis võivad positiivsetest tulemustest kasu saada.
Siin on mõned kättesaadavate uuringute tulemused.
Nahk
Kollageen moodustab 75% naha kuivmassist. Vananedes kaotab naha sisemine kiht kollageeni ning muutub vähem elastseks ja kahjustuste suhtes haavatavamaks.
2015. aasta uuringus hindasid teadlased, kas toidulisandid võivad laborikeskkonnas parandada nahakoe kollageeni tihedust või mitte. Nende tulemused viitasid sellele, et toidulisandid võivad parandada nii naha niisutamist kui ka naha kollageenivõrku, parandades naha vananemist.
Teistes uuringutes on uuritud naha elastsust, mis hakkab langema 20ndates eluaastates. 2014. aastal läbi viidud uuringus aastal Naha farmakoloogia ja füsioloogianäiteks 35–55-aastased naised võtsid kaheksa nädala jooksul üks kord päevas spetsiifilist kollageenilisandit või platseebot. Uuringu lõpus oli neil, kes võtsid kollageeni, naha elastsus paranenud võrreldes platseebot kasutanud inimestega.
Aastal 2018 avaldatud uuring Toitumise uuringud uuris konkreetse suukaudse kollageeni toidulisandi rolli, mis sisaldas ka muid koostisosi (kondroitiinsulfaat, glükoosamiin, L-karnitiin, vitamiinid ja mineraalid). Teadlased leidsid, et toidulisand suurendas naha elastsust ja niisutust.
Lõpuks hinnati suukaudsete kollageenilisandite uurimise uuringute 2019. aasta ülevaates nende mõju haavade paranemisele ja naha vananemisele. Uuringu autorid jõudsid järeldusele, et toidulisandid on üldiselt ohutud ja võivad suurendada naha elastsust, niisutust, tihedust. Nad lisasid siiski, et õige annustamise kindlakstegemiseks ja meditsiiniliste rakenduste uurimiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Luude tervis
Pole selge, kas kollageeni lisamine võib parandada luude tervist.
Ajakirjas avaldatud 2010. aasta uuringus Maturitasleidsid teadlased, et kollageenilisandid ei suutnud menopausijärgsetel naistel luude tervist parandada. Uuringu jaoks määrati 71 osteopeeniaga naist 24 nädala jooksul iga päev kas hüdrolüüsitud kollageenilisandeid või platseebot. Tulemused näitasid, et kollageenipreparaadid ei avaldanud mingit mõju luu metabolismile.
Kuid 2018. aastal avaldatud uuring avaldati aastal Toitained järeldas, et konkreetse kaubamärgi kollageenpeptiidi tarbimine suurendas postmenopausis naistel luude mineraalset tihedust. Lisaks seostati täiendamist luumarkerite soodsa nihkega, mis viitas luude suurenenud moodustumisele ja luude lagunemise vähenemisele.
Keha koostis
Mõned inimesed võivad lihasmassi säilitamiseks või rasvamassi vähendamiseks võtta kollageeni. Uuringud on piiratud ja nende tulemused on erinevad.
Aastal 2019 avaldatud uuring Toitained uuris, kas kollageeni lisamine koos resistentsustreeninguga võib mõjutada aktiivsete meeste kehakoostist või mitte. 57 meest osalesid 12-nädalases programmis, kus kombineeriti resistentsuskoolitus kas kollageenilisandi või platseebo tarbimisega. Teadlased leidsid, et mõlemad rühmad suurendasid lihaseid ja lihaste suurust samal määral. Kuid need, kes võtsid kollageenilisandit, näitasid veidi rasvavaba massi suurenemist, mis arvati olevat seotud sidekudede paranemisega.
Teises väikeses uuringus võrreldi hüdrolüüsitud kollageenvalgu toidulisandeid vadakuvalgu lisanditega vanematel naistel. 2009. Aastal avaldatud uuring Ameerika Dieetide Assotsiatsiooni ajakiri leidis, et hüdrolüüsitud kollageenilisandite võtmine võib aidata säilitada kehamassi.
Liigesevalu
Kollageen aitab stimuleerida kõhre - kummist materjali, mis katab ja kaitseb luid. Kõhr aitab liigestel sujuvalt liikuda. Vananedes kollageeni ja kõhre tootmine väheneb. On mõningaid tõendeid selle kohta, et kollageenipreparaadid võivad vähendada liigesevalu ja muid artroosi sümptomeid.
2019. aastal hindasid teadlased uuringuid, milles uuriti kollageenilisandite mõju osteoartriidi sümptomitele. Aastal avaldatud metaanalüüs Rahvusvaheline ortopeedia järeldusele, et kollageen on efektiivne haigusega seotud jäikuse vähendamiseks. See oli vähem efektiivne valu ja funktsionaalse piiratuse vähendamisel.
Südamehaigus
Mõned inimesed võtavad südametervise parandamiseks kollageenipreparaate, kuigi selle eelise toetamiseks on piiratud sõltumatuid uuringuid.
Kollageenipõhist funktsionaalset toitu valmistava Jaapani ettevõttega seotud teadlased avaldasid 2017. aastal uuringu. Nad jõudsid järeldusele, et kuue kuu jooksul regulaarselt tarbituna aitas kollageenitripeptiid parandada kolesteroolitaset ja vähendada ateroskleroosi või arterite kõvenemise muid riskifaktoreid.
Mõned tarbijad võtavad kollageenilisandeid ka silmade tervise parandamiseks, naha ja küünte välimuse parandamiseks ning kehakaalu langetamiseks.Nende eeliste toetamiseks on siiski vähe tõendeid.
Võimalikud kõrvaltoimed
On mõningaid teateid, et kollageenilisandid võivad põhjustada kergeid seedetrakti sümptomeid või halba maitset suus. Samuti peaksid need, kellel on kala-, koorik- või munaallergia, hoiduma kollageenilisanditest, kuna paljud neist on valmistatud nendest koostisosadest.
Samuti on murettekitav, et kollageeni sünteesi stimuleerimine võib suurendada ka oksüdatiivset stressi ja reaktiivsete hapnikuliikide (ROS) tootmist.
FDA on valede väidete tõttu tagasi kutsunud mõned kollageenitooted. Tooteid, mis stimuleerivad kollageeni tootmist või väidavad kortsude eemaldamist, peab FDA ravimiteks (mitte toidulisanditeks). Need tooted peavad tõendama ohutust ja tõhusust. Kui tõendeid (või ebapiisavaid tõendeid) ei esitata, eemaldatakse need turult.
Kollageenilisandite ohutust ei ole testitud ja pidage meeles, et toidulisandite ohutust rasedatele, imetavatele emadele, lastele ja tervislikele või ravimit tarvitavatele ei ole kindlaks tehtud.
Annustamine ja ettevalmistamine
Kollageenilisandid on saadaval tablettide, kapslite ja pulbrite kujul. Annustamissoovitused on erinevad. Kollageenilisandite eeliseid uurivates uuringutes on hinnatud annuseid vahemikus 2,5 grammi päevas kuni kümme grammi päevas. Kuid mõned toidulisandite tootjad ja teised kollageenipõhiste toodete pooldajad soovitavad kuni 30 grammi päevas. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib olla parim nõuandeallikas teile sobiva annuse määramiseks.
On ka teisi kollageenipreparaatide vorme, mida võite reklaamida.
Kollageeni süstid
"Täiteainena" nimetatud ühte tüüpi kosmeetilised protseduurid hõlmavad teatud ainete süstimist, et vähendada naha vananemisnähte (näiteks peeneid jooni). Näiteks polü-L-piimhappe täiteained aitavad vananemisega võidelda, stimuleerides naha kollageeni tootmist. Kuigi täiteaineid peetakse üldiselt ohutuks, põhjustavad need mõnikord kõrvaltoimeid, nagu naha värvimuutus ja allergilised reaktsioonid. Veelgi enam, nende protseduuride vananemisvastane toime on ajutine ja tulemuste säilitamiseks on vajalik korduv ravi.
Kollageenikreemid
Praegu puudub teaduslik tõendusmaterjal kreemide, kreemide või muude kollageeni sisaldavate ilutoodete vananemisvastase toime kohta. Kuid eksperdid märgivad, et kreemid on kõige vähem tõenäoline kollageeni vorm, mis on efektiivne, kuna seda on naha kaudu raske imada.
Mida otsida
Paljud kollageenilisanditena turustatavad tooted sisaldavad hüdrolüüsitud kollageeni, mis on loomset päritolu kollageen, mis on jaotatud väikesteks peptiidideks, et teie keha saaks seda tõhusamalt omastada.
Kollageenilisandid on tavaliselt valmistatud kaladest või loomsetest osadest, näiteks kalasoomustest või lehmaluudest, nii et need, kes järgivad ranget vegandieeti, võivad soovida leida alternatiivi.
Samuti saate kollageeni tootmist suurendada, tarbides selliseid toite nagu kondipuljong või sealiha.
Lõpuks pidage meeles, et kallim toidulisand ei ole tingimata parem lisand ja te ei saa valida, kus kollageeni kehas kasutatakse. Näiteks võite naha parandamiseks võtta kollageenilisandit, kuid kui teie luud või lihased on kollageenivabad, ei näe teie nahk sellest mingit kasu.