Sisu
Võite arvata, et pole midagi, mis võiks teid häirida teie kroonilisele valule keskendumast. Kuid kas teil on kunagi olnud pulseerivat peavalu, istunud telesaateid vaatama ja siis unustanud, et teete haiget? See juhtus paljude meist ja see on suurepärane näide sellest, kui tugev on mõistus valu kontrolli all hoidmisel. Kroonilise valu juhtimise peamine strateegia on tähelepanu hajutamise tehnikate õppimine.Kas valu on kõik peas?
Mõnikord arvavad inimesed, et valu on kõik nende peas. Osaliselt on need õiged. Valu tunnetatakse keha välispindades spetsiaalsete närvide kaudu, mida nimetatakse notsitseptoriteks, ja seejärel tõlgendatakse seda ajus. Kui palju aju neile valusignaalidele tähelepanu pöörab, sõltub sellest, mis sel ajal veel toimub. Kui olete rahvarohkes piirkonnas, kus on palju asju, millele peate tähelepanu pöörama, näiteks lennujaam, võite tunda sama valu teistmoodi kui siis, kui viibite vaikses toas, kus pole muid segavaid tegureid.
Teie aju saab keskenduda korraga ainult nii paljudele aladele. Valuaistingud võistlevad tähelepanu pärast kõigi teiste asjadega, mis teie ümber toimuvad. See, kui palju tähelepanu teie aju igale asjale pöörab, sõltub paljudest teguritest, sealhulgas sellest, kui kaua olete haiget teinud ja teie praegusest meeleolust.
Mida see teie jaoks tähendab? Noh, kui teil on näriv valu, mida ravimid ei kontrolli täielikult, võib teil olla oma valu juhtimiseks-tähelepanu hajutamiseks teine strateegia.
Kasulikud tähelepanu hajutamise strateegiad
Kõigil on strateegiad, mis neile sobivad. Nagu valuravimid, peate võib-olla proovima mitut asja, enne kui leiate endale sobiva häiretehnika. Siin on mõned ideed, mis aitavad teil kroonilise valu juhtimiseks häiretehnikaid kasutada.
- Vaadake oma lemmiktelevisiooni programmi
- Helistage sõbrale ja vestelge kõigest muust kui valust
- Raamatut lugema
- Osalege lõõgastavas harrastuses, nagu kudumine või kaartide valmistamine
- Tehke väljakutsuv sõnamõistatus
- Kuula rahustavat muusikat
- Mängi videomängu
- Mediteeri
Kas häiretehnikad võtavad teie valu täielikult ära? Ilmselt mitte. Kuid need aitavad teil mõnele muule asjale tähelepanu pöörata ja võivad teie valu kergemini juhtida. Kui elate kroonilise valuga, on abiks iga valuravi strateegia.
Nagu alati, peaksite pöörduma oma arsti poole, kui teil on läbimurdevalu, eriti kui see on teie jaoks uus.