Mida süüa, kui teil on kroonilise väsimuse sündroom

Sisu

• Kasu
• Kuidas see töötab
• Kestus
• Mida süüa
• Parimad valikud
• Piiratud toidud
• Soovitatav ajastus
• Toiduvalmistamise näpunäited
• Kaalutlused

Kroonilise väsimussündroomi järgimine võib dieedil olla oluline osa haigusseisundi juhtimisel, mida nimetatakse ka müalgiliseks entsefalomüeliidiks (ME / CFS). Kuigi dieet ei ravi kroonilise väsimussündroomi, aitab energia suurendamiseks ja võimalike toitainete puuduste kõrvaldamiseks söömine vähem lihasvalusid tunda, minimeerida äärmuslikku ja pidevat väsimust ning tunda end üldiselt paremana.

Kroonilise väsimussündroomi dieet on suunatud tasakaalustatumate ja toitaineterikkamate söögikordade ja suupistete söömisele ning teatud toitude ja jookide vältimisele, mis võivad teie sümptomeid halvendada. Enda jaoks kõige paremini sobiva leidmiseks kulub mõningaid katseid ja eksitusi ning see algab kõigepealt sellest, kuidas saate teada, kuidas toit võib teie sümptomeid mõjutada.

Kasu

Kroonilise väsimussündroomi toitumise ja toitumise kohta pole palju kvaliteetseid uuringuid ning kättesaadavad uuringud pole lõplikud. Arvatakse, et ME / CFS hõlmab kroonilist põletikku. Siiani pole selle haiguse puhul uuritud põletikuvastast dieeti. Kuid kuna see on üldiselt tervislik toitumine, soovitavad paljud arstid seda seda haigust põdevatele inimestele.

2017. aastal avaldatud kroonilise väsimussündroomi toitumisravi ülevaade Biomeditsiin ja farmakoteraapia leidis, et paljudel ME / CFS-iga inimestel on vitamiini-, mineraal- ja asendamatute rasvhapete puudus.

Tervisliku ja tasakaalustatud kroonilise väsimussündroomi dieedi söömine võib aidata parandada toitainete puudust, mis võib kaasa aidata ME / CFS sümptomitele. Vajadusel võivad abi olla ka toidulisanditest.

Dieedi ja toidulisandite uuringute ülevaade, mis avaldati 2017. aastal Journal of Nutrition and Human Dietetics leidis mõningaid tõendeid selle kohta, et teatud toidu koostisosad parandasid väsimust ja muid sümptomeid. Nende hulka kuulusid:

• Nikotiinamiidadeniindinukleotiidhüdriid (NADH)
• Probiootikumid
• CoQ10
• Polüfenoolid (eriti suure kakaosisaldusega šokolaadist)

Šokolaadis olevad polüfenoolid on teatud tüüpi antioksüdandid, mis võivad olla eriti olulised kroonilise väsimussündroomi korral. Ühes uuringus uuriti konkreetselt tumedas šokolaadis sisalduvate polüfenoolide eeliseid ja leiti, et need minimeerisid ME / CFS-iga seotud sümptomeid. Toidud nagu roheline tee, marjad ja kaunviljad sisaldavad ka polüfenoole. Need võivad aidata ka sümptomeid vähendada, kuid neid pole spetsiaalselt uuritud.

Arvatakse, et polüfenoolid ja muud tüüpi antioksüdandid tagastavad haigusi põhjustavate molekulide kahjustused. Üks teooria kroonilise väsimussündroomi aluseks olevate mehhanismide kohta on see, et oksüdatiivsel stressil on oma osa ja antioksüdandid võitlevad vabade radikaalide vastu, mis selle protsessi tulemusena keha üle jõu käivad.

Looduslikud abinõud oksüdatiivse stressi vastu võitlemiseks

22 uuringu ülevaates on ka mõningaid tõendeid selle kohta, et kas D-riboosi või oomega-3 rasvhapetega täiendamine vähendab mõningaid ME / CFS sümptomeid.

Enamik neist uuringutest keskendub dieedi täiendamisele, kuna kroonilise väsimussündroomiga inimestel leiti palju toitaineid. Enne toidulisandite lisamist on mõttekas pöörduda toidu poole, et suurendada oma toitainete tarbimist.

Põletik kroonilise väsimussündroomi korral

Kuidas see töötab

Kroonilise väsimussündroomi dieedi eesmärk on kasutada toitumist väsimuse vähendamiseks, toitainete puuduse ennetamiseks ja põletiku kontrolli all hoidmiseks. Siin pole ühtegi reeglit. Püüdke lihtsalt toitudele, mis tagavad püsiva pikaajalise energiavarustuse ning rasvade ja antioksüdantide tervislikuma tasakaalu, et vähendada põletikku soodustavaid kemikaale teie kehas.

Kestus

Kroonilise väsimussündroomi dieet on mõeldud pikaajaliseks tervisliku toitumise plaaniks, mida saate ja peaksite järgima kogu oma elu, kui teil on selline seisund. Kuigi võite leida, et see aitab teie ME / CFS-i sümptomeid, on see ka dieet, mis üldiselt soodustab head tervist.

Mida süüa

Nõuetele vastavad toidud

• Puuviljad (kõik, eriti marjad)

• Köögiviljad (ükskõik millised, eriti lehtköögiviljad ja oranži värvi valikud)

• Kuivatatud oad või kaunviljad

• Terved või lõhenenud terad

• Kala ja mereannid

• Terved sojatoidud (nt tofu või tempeh)

• Kääritatud piimatooted (nt jogurt või keefir)

• Tervislikud rasvad nagu oliiviõli, avokaadod, pähklid ja seemned

• Tume šokolaad (mõõdukalt)

• Vürtsid ja maitsetaimed (värsked või kuivatatud)

Nõuetele mittevastavad toidud

• Kiirtoidud ja praetud toidud

• Külmutatud või pakendatud toidud

• Pakendatud suupisted

• Magustatud karastusjoogid

• Toidud, millele on lisatud suhkrut või valget jahu

• Margariin või õlid koos oomega-6-rasvadega

• Alkohol

• Kofeiin

Puudub kõigile sobiv kroonilise väsimussündroomi dieet ja teil on selle tervisliku toitumisharjumuse järgimine lihtsam, kui teete selle endale. See on paindlik toitumisviis, mis põhineb tasakaalustatud toitumisel, mis sisaldab iga söögikorra ja suupistega väga erinevaid täistoite.

Parimad valikud

• Puuviljad: Marjad, kirsid ja õunad kuuluvad polüfenoolide kõrgeimate allikate hulka. Arvestades tumeda šokolaadi polüfenoolide uuringuid, tasub neid oma dieeti lisada.
• Köögiviljad: Proovige lisada nii palju erksavärvilisi leherohelisi ja punaseid või oranže köögivilju (mõelge porgandile, paprikale, tomatile ja bataadile) nende rikkaliku antioksüdantsuse tõttu. Eesmärk on hea segu keedetud ja toorest; toiduvalmistamine parandab mõningaid toitaineid, samal ajal kui neid toorelt süües säilib kiudaineid ja muid toitaineid.
• Kala ja mereannid: Nad kõik on lahjad valguallikad, kuid rasvhapete kalad nagu lõhe, makrell ja sardiinid on eriti head omega-3 rasvade allikad, mis võivad põletikku vähendada.
• Pähklid ja seemned: Kreeka pähklid võidavad pähklite kategoorias koos linaseemnete (või linajahuga, mida on kergem seedida), chia seemnete ja kanepiseemnetega - kõik suurepärased taimsed omega-3 rasvade allikad.
• Kääritatud piimandus: Magustamata keefir ja Kreeka jogurt on head kasulike bakterite allikad. Nad toetavad tervislikku soolestikku, kuid pakuvad ka probiootikumide toiduallikat, mis uuringute kohaselt võib olla kasulik teie sümptomite vähendamiseks.
• Tervislikud rasvad: Oliiviõli, oliivid, avokaadod ning kõik pähklid ja seemned pakuvad tervislikke küllastumata rasvu, mis võivad aidata põletikku vähendada.
• Šokolaad: See on hea polüfenoolide allikas, kuid pidage piimašokolaaditahvlite või šokolaadimagustoitude asemel pigem natuke tumedat šokolaadi.

Piiratud toidud

Suupisted ja pakendatud toidud: Need on tavaliselt väga töödeldud ja valmistatud põletikuvastaste oomega-6-rasvade, nagu mais, sojauba või muud taimeõlid.

Maiustused, magustoidud ja valge leib: Need on valmistatud lisatud suhkru ja valge jahu abil, mis võib käivitada põletikuvastaste ühendite, tsütokiinide, tootmise.

Kofeiin ja alkohol: Need võivad suurendada põletikku, kuid teadaolevalt suurendavad nad ka kortisooli - stressihormooni, mis võib teie niigi kurnatud keha üle koormata. Kuid nende mõju kohta ME / CFS-ile on vähe uuritud, nii et kasutage neid mõõdukalt ja pidage meeles, et need võivad põhjustada sümptomeid.

Kõrvaldamise dieedid

Peale nende põletikuvastaste toitude võib olla ka toite, mis lihtsalt ei nõustu teiega talumatuse või allergia tõttu. Elimineerimisdieet võib aidata. Välja lõigatavate toitude tuvastamiseks pidage toidu ja sümptomite päevikut, et tuvastada kõik mustrid.

Kui pärast teatud toitude söömist tunnete end halvemini, rääkige testimisest oma arstiga. Kroonilise väsimussündroomiga inimeste toitumisharjumusi käsitlevas 2012. aasta uuringus jõuti järeldusele, et toitumisharjumuste muutused peaksid põhinema tõestatud allergiatel või talumatusel, mitte ühel dieedisoovitusel.

Soovitatav ajastus

Söömise aja kohta pole kindlaid juhiseid, kuid teil võib olla rohkem energiat, kui te ei jäta söögikordi vahele ja jagate neid kogu päeva jooksul. Püüa vähemalt kolm söögikorda päevas, alustades hommikusöögist vahetult pärast ärkamist.

Kui söögikordade vahel tunnete end näljasena, lisage mõned tasakaalustatud suupisted, näiteks marjad Kreeka jogurti ja peotäie pähklitega. Tasakaalustatud söögid ja suupisted peaksid sisaldama mitmesuguseid toidugruppe, nagu puuviljad, köögiviljad, eriti valku ja / või tervislikke rasvu, et hoida teid täis ja energiana järgmise söögikordani.

Toiduvalmistamise näpunäited

Toidu valmistamisel küpseta maisi- või taimeõli asemel oliiviõliga ja kasutage sügava rasvasisaldusega praadimise asemel tervislikke toiduvalmistamismeetodeid, näiteks hautamist, grillimist, röstimist, hautamist või õhupraadimist.

Köögiviljades rohkem toitaineid säilitades keetmise asemel kergelt aurutage. Samuti on maitsetaimed ja vürtsid kontsentreeritud antioksüdantide allikad, seega kasutage neid rikkalikult.

Kaalutlused

Kuni kroonilise väsimussündroomi dieedi kohta pole rohkem uuritud, on parim soov testida toidud ise välja ja vaadata, mis aitab (või mitte). Tehke toitumisharjumusi ükshaaval, et saaksite hinnata nende mõju teie tervisele. Äkilised või äärmuslikud muutused - isegi kasulikud - võivad teie sümptomeid ajutiselt halvendada.

Kui soovite proovida mõnda nimetatud toidulisandit, tehke kindlasti koostööd oma arstiga. Kõik toidulisandid ei sobi kõigile ja mõned võivad suhelda teiste ravimitega või avaldada soovimatuid kõrvaltoimeid.

Dieedimuudatused aitavad teie kehal paremini töötada ja ennast tervendada ning see võtab sageli aega. Püüdke olla kannatlik ja pühenduda sellele protsessile. Isegi kui teie dieet ei näi teie sümptomites midagi muutvat, pidage meeles, et kroonilise väsimussündroomi dieedi paljud aspektid on teie üldisele tervisele kasulikud.

Sõna Verywellist

Olenemata sellest, kas teil on kroonilise väsimuse sündroom või mõni muu krooniline tervislik seisund, võib tervislik ja tasakaalustatud toitumine teie keha toetada ja aidata tal paremini töötada, nii et võite end paremini tunda. Parimad dieedid põhinevad tervel toidul ja võimaldavad teie toiduvalikut paindlikumalt. Kiiresti parandatavaid või moehullu dieete on raske järgida ja need pikas perspektiivis harva toimivad, nii et pidage meeles, et kui dieet kõlab liiga hästi, et tõsi olla, siis ilmselt nii ka on.

• Jaga
• Klapp
• E-post