Sisu
Kaltsiumil on palju kasu tervisele, näiteks luude tugevdamine, kuid see võib olla ka südamesõbralik. Mõnes uuringus leitakse, et kaltsium alandab kolesterooli.Kaltsiumi võime vähendada kolesterooli on teada juba mitu aastat. Kõva veega piirkondades elavatel inimestel on teadaolevalt vähem surmajuhtumeid ja südame-veresoonkonna haiguste tüsistusi kui neil, kes joovad pehmet vett, ja arvatakse, et kaltsiumil võib olla sellega pistmist. Mõnes uuringus on kaltsiumilisandid vähendanud vererõhku veidi. Kolesteroolitaseme langetamine on kõige värskem leid, kuid uuringud on erinevad, kas see tõesti toimib.
Kuidas kaltsium kolesterooli alandab?
Teadlased tõesti ei tea, kuidas kaltsium töötab. Arvatakse, et see toimib seondudes peensooles sapphapete ja kolesterooliga, sarnaselt kiudainete ja sapphappevaikude toimele. Seondudes kolesterooliga peensooles, ei imendu kolesterool verre ja eritub kehast väljaheitega.
Mida uuringud soovitavad?
Need vähesed uuringud, kus vaadeldi kaltsiumi kolesterooli alandavat võimet, on väga erinevad, kuid näitavad siiski, et vähemalt 1000 mg elementaarset kaltsiumi alandab üldkolesterooli mõõdukalt umbes 2–4%. Igas uuringus võeti kaltsiumi ühe annusena või jagati 400 mg kaupa. Lisaks uuriti uuringutes kõrge ja normaalse kolesteroolitasemega inimesi, samuti inimesi, kes tarbisid lääne või madala rasvasisaldusega dieeti.
Uuringutes, kus elementaarne kaltsium näis alandavat kolesteroolitaset, mõjutas see peamiselt HDL ja LDL kolesterooli taset. Tegelikult on praegused uuringud näidanud, et umbes üks gramm kaltsiumi võib HDL-i tõsta 1–5% ja madalamat LDL-i 2–6%. Triglütseriide ei mõjutanud need uuringud. Siiski oli ka teisi uuringuid, mis näitasid nüüd kaltsiumi suurenenud tarbimise tõttu olulist mõju kolesteroolile.
Kui palju kaltsiumi vajate
Kuigi on tehtud mõningaid uuringuid, mis näitavad, et elementaarne kaltsium võib kolesterooli veidi alandada, on ka teisi uuringuid, mis näitavad, et kaltsiumil pole kolesteroolile olulist mõju. Seetõttu ei ole kolesterooli alandamiseks soovitatav kasutada ainult kaltsiumi. Kui soovite oma raviskeemi lisada kaltsiumi, peate konsulteerima oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Elementkaltsiumi soovitatav päevakogus täiskasvanutel on vahemikus 1000 kuni 1200 mg päevas, eelistatav kaltsiumiallikas on dieet, mitte toidulisandid. See on ligikaudu sama kogus, mida kasutati mõnes uuringus, milles uuriti kaltsiumi võimet kolesterooli alandada.
Kaltsiumisisaldus on kõrge sellistes toiduainetes nagu piimatooted, lehtköögiviljad ja tsitrusviljad; siiski on laialdaselt saadaval ka kaltsiumi sisaldavad toidulisandid. Kui te võtate kaltsiumipreparaate, pidage meeles, et nendes uuringutes mõõdeti elementaarset kaltsiumi, nii et veenduge ja lugege oma kaltsiumilisandite silte, et määrata elemendis sisalduva kaltsiumi kogus igas tootes. Ja rohkem ei pruugi tingimata paremini tarbida liiga palju kaltsiumi, mis võib põhjustada terviseprobleeme.