Kuidas suurendada oma pikaealisust 60ndates eluaastates

Posted on
Autor: Charles Brown
Loomise Kuupäev: 3 Veebruar 2021
Värskenduse Kuupäev: 1 November 2024
Anonim
Kuidas suurendada oma pikaealisust 60ndates eluaastates - Ravim
Kuidas suurendada oma pikaealisust 60ndates eluaastates - Ravim

Sisu

Teie 60ndad on suur kümnend. Võimalik, et plaanite oma tööelu selja taha jätta ja pensionile jääda. Teil võib olla rohkem aega enda jaoks kulutamiseks. Kuigi kõik muutused võivad olla põnevad ja hirmutavad, siis mis oleks parem aeg "uue teie" kallal töötamiseks hakata kui teie elu selles etapis? See "uus sina" saab veelgi rohkem keskenduda tervisele ja suurepärasele enesetundele. Pange oma pensionile jäämine mitte "puhkama", vaid oma maksimaalse tervise saavutamiseks ning pika tervise ja õnne nimel töötamiseks.Siin on kümme asja, mis aitavad teil alustada.

Tervisliku eluviisi jaoks pole veel liiga hilja

Ärge arvake, et ainult sellepärast, et olete 60ndates eluaastates, on kõik teie kaardid tervise osas jagatud. Isegi praegu tehtavad muudatused võivad teie tervist märkimisväärselt parandada ja mõnel juhul tühistada osa teie noorematel aastatel tehtud kahjust.


Üks suurimaid pikaealisuse vigu, mida inimesed teevad, on arvamine, et nende jaoks on juba liiga hilja. Tervislikud sammud, nagu kehakaalu kontrolli alla saamine, rohke puu- ja köögivilja söömine, vähemalt 2,5 tundi nädalas treenimine ja suitsetamata jätmine parandavad teie tervist ja pikaealisust igas vanuses.

Jätkake oma seksuaalelu

Seks on elu ja tervise oluline osa. Teil võib olla aktiivne ja tasuv seksuaalelu kogu elu. Mõni ütleb isegi, et tervislik seksuaalelu võib pikendada teie eeldatavat eluiga (justkui oleksite selle hoidmiseks vaja mõnda muud põhjust). Siit saate teada 60-aastaste meeste ja naiste seksiga seotud probleemidest ning võtta meetmeid tervisliku ja tasuva seksuaalelu säilitamiseks.

Varuge aega oma aju hooldamiseks

Su ajule meeldivad probleemid. Ajule meeldib midagi üle mõelda ja nuputada. See armastab uute ühenduste loomist ja õppimist. Uuringud on näidanud, et teie aju on terve. Kindlasti astuge samme, et hoida oma aju pensionipõlves õnnelikuna.


Vältige liiga rutiini langemist ja hoidke oma aju uute ja väljakutsuvate mõtetega varustatud. Mõistatustest uute oskuste õppimiseni on üha rohkem uuringuid näidanud, et terve aju vanaduseni sõltub pidevast intellektuaalsest stimulatsioonist. Käige mõnel kursusel, õppige uusi asju ja hoidke end nutikana.

Varuge aega oma keha hooldamiseks

Ärge laske oma kehal pensionile minna, kui te seda teete. Nüüd, kui olete töölt edasi liikunud ja lapsed välja kolinud, on aeg keskenduda oma tervisele. Muidugi, enne kui olite hõivatud ja tundsite ehk, et teil pole alati aega trenni teha ja tervislikke toite valmistada, peaksite aga nüüd rohkem aega kontrollima.

Kasutage seda aega, et tühistada mõned ebatervislikud asjad, mida olete oma kehaga teinud. Kaalust alla, treenige ning sööge puu- ja köögivilju (see võib tõesti nii lihtne olla). Koostage pensionipõlves oma kehale plaan. Hoidke keha hõivatud ja aktiivne. Te tunnete end mitte ainult paremini, vaid elate tõenäoliselt kauem ja tervislikumalt.


Mõelge vananemisest positiivselt

Kui suudate vananemisse positiivselt suhtuda, võiksite mõne teadlase sõnul oma elule lisada kuni 7,5 aastat. Positiivne suhtumine mõjutab seda, kuidas teie keha stressiga toime tuleb ja kuidas see teie käitumist mõjutab. Kulutage mõnda aega vanuse positiivsetele aspektidele, nagu tarkus, ja kui teil on rohkem aega omaenda vaimseks kasvuks. Vaadake, kui palju vananemisega seotud positiivseid asju saate välja mõelda, ja tuletage neid positiivseid asju meelde.

Võtke oma arstiabi üle kontrolli

Ravimite ja ravi mittemõistmine võib suurendada teie surmaohtu. Uuringud on leidnud, et patsientidel, kes ei esita küsimusi või ei saa aru oma tervislikust seisundist ega ravimite juhtimisest, on suurem komplikatsioonide ja surma oht.

Suurendage oma võimalusi hea tulemuse saavutamiseks ja hea tervise säilitamiseks, esitades küsimusi ja võttes aega oma meditsiiniliste seisundite uurimiseks ja mõistmiseks, kuni neist täielikult aru saate. See võib päästa teie elu.

Jätkake testimist

Nüüdseks peaksite olema ennetava hoolduse ja sõeluuringutega harjunud. Veenduge, et jätkaksite ja kontrolliksite kõike 60-aastaselt. See hakkab tunduma paljude eksamite ja testidena, kuid need arstide vastuvõtud võivad aidata haigust varakult avastada, kui seda saab ravida kõige edukamalt.

Pühenduge oma arstiga välja töötatud ennetava ravi ja sõeluuringute kavaga sammu pidama. Võite isegi otsida mõne viisi, kuidas linastusi lõbusaks muuta, tuues kaasa hea raamat või andes endale hiljem preemia nagu lemmiklõuna või puhtalt lõbus kohtumine. Lisades vaid natuke midagi, mida oodata, on nende kohtumiste pidamine palju lihtsam.

Lisateave hormoonide ja vananemise kohta

Teie hormoonid muutuvad kogu elu, sealhulgas vananedes. Mõned inimesed usuvad, et just need hormoonide muutused põhjustavad vananemist. Tõde on keerulisem.

Enne kui uurite hormoonravi, võtke aega hormoonide ja vananemise kohta käivate faktide tundmaõppimiseks ning rääkige kindlasti arstiga (kes midagi ei müü) selle kohta, kuidas hormoonilisandid võivad teid aidata.

Kasutage oma aega produktiivselt

Pensionile jäämine on seotud ajaga ja sellega, et oleks aega teha seda, mida tahad. Kui olete lõpetanud töötamise, võidate vähemalt 40 tundi nädalas, mis võib olla hea bussi jaoks, kuid kogu selle lisaajaga, nagu televisioon, on seotud mõned ohud.

Keskmine pensionär vaatab päevas üle 4 istuva tunni telerit. See on aeg, mida võiks ja peaks kulutama teie aju ja keha jaoks tervislikele asjadele. See võib olla aeg, mis kulub sportimisele, suhtlemisele, vabatahtlikule tööle, tervislike toitude valmistamisele ja muudele teile meeldivatele asjadele.

Asjadest, nagu liiga palju televiisori vaatamine, võib mõne päevaga saada lihtne ja ebatervislik harjumus. Kontrollige oma pensionipõlves veedetud aega ja kasutage seda enda tervislikumaks ja õnnelikumaks muutmiseks.

Hoidke oma seltsielu

Olete pensioni jaoks rahaliselt planeerinud, aga kas sotsiaalselt? Aktiivsest töökeskkonnast, kus te kogu päeva jooksul teistega suhtlete, koduseks olemine võib olla tohutu sotsiaalne muutus.

Koostage plaan, kuidas välja tulla ja regulaarselt inimestega koos olla. Sotsiaalne kontakt võib tervist parandada, sest inimestega suhtlemine aitab teil emotsioone, stressi ja häid harjumusi säilitada. Tehke plaan, kuidas soovite, et teie ühiskondlik elu oleks pensionipõlves, ja tegutsege siis selle järgi.

Alumine joon

60-aastased peaksid olema aktiivne aeg teie elus, mis kulub nautimiseks kõike, mille nimel olete töötanud, sealhulgas ka tervist. Ärge pidage pensionile jäämist ega poolpensioni jäämist ainult rahalise planeerimise etapiks, veenduge, et olete valmis oma vaimu ja keha eest hoolitsema veel aastaid.