Sisu
- TheBMI
- Vöökoha ümbermõõt
- Talje ja puusa suhe
- Milline mõõtmine on riski ennustamiseks parem?
- Alumine rida
Kuid teadlased pole alati nõus, milline meetod on kõige parem selle kvantifitseerimiseks, kas inimene on "liiga" ülekaaluline. Kolm kõige sagedamini kasutatavat mõõdet on KMI (kehamassiindeks), vööümbermõõt ning vöö ja puusa suhe. Kuid kas üks on teistest parem?
TheBMI
Kaaluga seotud riski hindamiseks kasutatakse kõige sagedamini KMI, suhet, mis arvutatakse teie kaalu ja pikkuse järgi. Täpsemalt, teie KMI võrdub teie keha (kilogrammides) jagatuna teie pikkuse ruuduga (meetrites).
“Normaalne” KMI on 18,5–24,9 kg / m2). KMI 25–29,9 kg / m2 loetakse ülekaaluliseks, 30–34,9 kg / m2 on rasvunud ja 35 kg / m2 või suurem on rasvunud. KMI kalkulaatoreid on lihtne kasutada (vaja on vaid pikkust ja kaalu) ning need on veebis hõlpsasti kättesaadavad. (Siin on üks NIH-st.)
KMI on kasulik, kuna seda mõõtmist on kasutatud paljudes kliinilistes uuringutes, mistõttu KMI näitajaga on tehtud palju analüüse. Tegelikult tuginesid nende kehamassiindeksi uuringutele ka “ülekaalulise”, “rasvunud” ja “väga rasvunud” ametlikud definitsioonid.
Kuid KMI pole alati täpne iga inimese puhul. See hindab keharasva üle suure lihasmassiga inimestel ja kipub seda alahinnama eakatel inimestel (kes kaotavad sageli lihasmassi).
Vöökoha ümbermõõt
Idee kasutada vööümbermõõtu riski ennustajana tuleneb asjaolust, et kõhu rasvumine (rasvkoe kogunemine kõhtu) arvatakse üldiselt olevat “hullem” kui mujale rasva kogunemine (näiteks tuharad või reied). Seda seetõttu, et kõhu rasvumine on korrelatsioonis mitte ainult südame-veresoonkonna haiguste, vaid ka metaboolse sündroomi, hüpertensiooni ja diabeedi suurenenud riskiga.
Uuringud on näidanud, et vööümbermõõt meestel 40 tolli või rohkem (102 cm) ja naistel 35 tolli või rohkem (88 cm) on seotud kõrgenenud kardiovaskulaarse riskiga.
Talje ja puusa suhe
Vöökoha ja puusa suhe on veel üks viis kõhu rasvumise hindamiseks ja uuringud on kinnitanud, et see meede on seotud kardiovaskulaarse riskiga. Vöökoha ja puusa suhte arvutamiseks mõõtke nii vöökoha kui ka puusaümbermõõtu, seejärel jagage talje mõõtmine puusa mõõtmise abil. Naiste suhe peaks olema 0,8 või vähem ja meestel 1,0 või vähem. (See tähendab, et naistel peaks vöökoht olema puusadest kitsam ja meestel vöökoht kitsam või sama mis puusadel.)
Vöökoha ja puusa suhe on kasulik, sest väiksematel inimestel võib üksi vööümbermõõt riski alahinnata. Võrreldes vööümbermõõtu puusaümbermõõduga, saate kõhu rasvumisest paremini märku.
Milline mõõtmine on riski ennustamiseks parem?
Sellele küsimusele pole lõplikku vastust.
KMI on kindlasti rasvumise "standardne" näitaja, kuna seda mõõdavad NIH, Ameerika Südameliit, Ameerika Kardioloogiakolledž ja Ülekaalulisuse Selts. Need soovitused põhinevad jällegi suurel hulgal uuringutel, kus on kasutatud KMI kardiovaskulaarsete tulemuste ennustamiseks.
Siiski on oluline mõista, et kuigi KMI on üsna hea üldiste riskide prognoosimiseks suurtes populatsioonides, ei pruugi see konkreetse isiku jaoks olla eriti täpne näitaja. Samuti ei võeta see konkreetselt arvesse kõhu rasvumise astet, mis inimesel võib olla.
Mitmed uuringud on näidanud, et kõhuümbermõõdu mõõtmine võib südamehaiguste ennustamisel olla KMI-st täpsem. Kuigi KMI on südameataki ennustaja, on see suhteliselt nõrk ennustaja, kui muud riskifaktorid (näiteks diabeet, suitsetamine, kolesterool, dieet, aktiivsus ja hüpertensioon). Seevastu mõned uuringud on näidanud, et kõrgenenud talje ja puusa suhe on südamehaiguste tugev ennustaja, eriti naistel.
Alumine rida
Paljud arstid loodavad nüüd patsientide nõustamiseks nende kehakaaluga seotud riskide osas mitmete meetmete kombinatsioonil. Kui teie BMI on 35 või kõrgem, on see peaaegu kõik, mida peate teadma. Ja kui teie KMI on 30–35, kui te pole kulturist või muud tüüpi lihassportlane, olete peaaegu kindlasti liiga paks.
Kuid kui olete kategoorias "ülekaaluline", võib teie vööümbermõõdu või talje ja puusa suhte teadmine teile midagi olulist öelda, kuna kõhu rasvumine on teie jaoks halb isegi siis, kui teie üldine kehakaal pole ülekaalukalt kõrge.
Vöökoha ja puusa suhte üks eelis on see, et saate seda ise hinnata, ametlikult midagi mõõtmata, oma kodu privaatsuses. Lihtsalt riietuge oma skivviesini ja vaadake ennast nii peeglis kui ka profiilis peeglist. Kui teie vöökoht on kummaski dimensioonis suurem kui puusad, lööte teid maha ja liigne nael, mida te kõhupiirkonnas kannate, aitab kaasa teie üldisele kardiovaskulaarsele riskile. Selle riski vähendamiseks peate oma kehakaaluga tegelema.
Sõna Verywellist
Ülekaal on oluline südame-veresoonkonna haiguste ja metaboolsete seisundite, nagu diabeet, riskifaktor. Küsimus, kuidas kõige paremini mõõta, kas me kaalume „liiga palju”, on hea, kuid enamasti pole see meile liiga keeruline välja mõelda.
Inimeste jaoks, kelle KMI on üsna kõrge (üle 30 kg / m2), on see tavaliselt ainus meede, mida peate teadma, et järeldada, et rasvumine kujutab endast märkimisväärset ohtu. Kuid inimeste jaoks, kelle KMI jääb vahemikku 25–30 kg / m2, võib kõhu rasvumise mõõtmine olla üsna kasulik, et teha kindlaks, kas liigne rasv aitab nende riski suurendada.