Sisu
Kui tihti kuulete ennast või sõpru kõhupuhituse üle kurtmas? Sageli ütleme, et oleme täispuhutuna ülespuhunud, kuid paljude naiste jaoks on probleem seotud kroonilise haigusseisundiga. Kui tunnete end sageli ülespuhutuna, võib teil olla selline haigus nagu ärritunud soole sündroom (IBS), mis mõjutab kuni 24 protsenti naistest.
Linda Lee, MD, selgitab puhituse levinumaid põhjuseid ja mida saate teha selle ebamugava seisundi vältimiseks.
Mis on puhitus?
Puhitus on seisund, kus teie kõht on täis ja pingul, sageli gaasi tõttu.
"Paljud inimesed ütlevad mulle, et nad on punnis lihtsalt sellepärast, et nende kõht jääb välja ja neile ei meeldi, kuidas see välja näeb," ütleb Lee. Naiste vananedes on loomulik, et neil tekib kõhuseina lõtvus või lõtvus, eriti neil, kellel on olnud lapsi.
"Kui meie sisikond on toitu või väljaheiteid täis, näete seda kergemini kui siis, kui teil võib olla kõht toonuses," ütleb Lee. Ta ütleb, et erinevus selle ja puhituste vahel on ravi puhul oluline.
Puhituse põhjused
Üheks puhituse põhjuseks on kõhukinnisus. "Paljud inimesed isegi ei tea, et neil on kõhukinnisus," ütleb Lee. Kuigi teil on vähem väljaheiteid kui tavaliselt, on see kõhukinnisuse sümptom, võib teil siiski olla kõhukinnisus, isegi kui teil on regulaarselt roojamist. Muud kõhukinnisuse sümptomid on:
- Pingutamine soolestiku liikumise alustamiseks või lõpetamiseks
- Väljaheide, mis näeb välja nagu kivid ja veeris
- Pärast tühjendamist ei tunne end tühjaks
Kõhukinnisus võib soodustada kõhuvalu ja puhitus. "Mida kauem teie väljaheide teie jämesooles istub, seda rohkem aega peavad bakterid seal käärima," ütleb Lee. "Te muutute gaasilisemaks ja tunnete end palju rohkem ülespuhutuna."
Peale kõhukinnisuse on puhituse muud põhjused järgmised:
- Soolestiku tundlikkus: IBS-iga inimesed võivad olla ülitundlikud gaaside suhtes, mis võivad põhjustada valu, krampe ja kõhulahtisust.
- Peensoole bakterite vohamine (SIBO): Enamikul tervetel inimestel on peensooles suhteliselt vähe baktereid. Kõhulahtisusega sooleoperatsiooni ja / või IBS-i läbinud inimestel on suurem tõenäosus SIBO-d, mis võib põhjustada puhitus.
- Gastroparees: see seisund põhjustab mao hilinenud tühjenemist, mis võib põhjustada puhitus, iiveldust ja isegi soolte blokeerimist. Naistel on gastroparees neli korda tõenäolisem kui meestel ja seda põeb ka 40 protsenti diabeetikutest. Teadlased uurivad seda seisundit, et mõista, kas sellel võib olla põletikuline või autoimmuunne päästik.
- Günekoloogilised seisundid: Mõnikord võivad munasarjade või emaka probleemid põhjustada puhitus. Veenduge, et te ei jätaks kunagi oma iga-aastast vaagnaeksamit vahele.
Kuidas puhitus ära hoida
Tavaliselt muudab gaaside ja puhituste ennetamise esimene rida teie dieeti. Uuringud on näidanud, et madala kääritamisega oligosahhariidide, disahhariidide, monosahhariidide ja polüoolide (FODMAP) dieet võib vähendada gaasi ja IBS-i sümptomeid. Madala FODMAP-dieediga välditakse kääritatavaid gaase tootvaid toidu koostisosi, näiteks:
- Oligosahhariidid, mida leidub nisus, sibulas, küüslaugus, kaunviljades ja ubades
- Disahhariidid, näiteks piimas sisalduv laktoos, jogurt ja jäätis
- Monosahhariidid, sealhulgas fruktoos (mees leiduv suhkrutüüp), õunad ja pirnid
- Polüoolid või suhkrualkoholid, mida leidub toidus, näiteks aprikoosides, nektariinides, ploomides ja lillkapsas, samuti paljudes närimiskummides ja kommides
"Peensool ei ima neid süsivesikuid alati täielikult, vaid viib need käärsoole, kus bakterid neid kääritavad ja gaasi toodavad," ütleb Lee. Kõigil FODMAP-i toitudel ei teki kõigil gaase ega puhitus. Alustuseks võite FODMAP-i toidud välja lõigata ja seejärel aeglaselt ükshaaval oma dieeti tagasi tuua, et probleemsed toidud täpselt kindlaks määrata.
Pikemas perspektiivis on puhituse vältimise võti selle põhjuste mõistmine. Kui probleemiks on kerge kõhukinnisus, võivad abiks olla kiudainerikas toitumine, vesi ja treenimine, kuid need sammud ei toimi alati kroonilise kõhukinnisuse korral. Krooniline kõhukinnisus ja muud haigused, näiteks IBS või gastroparees, vajavad meditsiinilist ravi, seetõttu on oluline puhuda oma kõhupuhitusnähtudest oma arstiga.