Sisu
- "R.I.C.E." Ravi
- Liikumisharjutuste ulatus
- Tugevdavad harjutused
- Propriotseptiivne koolitus
- Spetsiifilised tegevused
- Tagasi täielike tegevuste juurde
- Nikastuste operatsioon
"R.I.C.E." Ravi
Hüppeliigese nihestuse varajane ravi on "RICE" ravimeetod. See on suunatud hüppeliigese turse vähendamisele ja valu leevendamisele:
- Puhkus: Esimesi 24–48 tundi pärast vigastust peetakse kriitiliseks raviperioodiks ja tegevusi tuleb piirata. Pange kaasatud pahkluule järk-järgult nii palju raskust kui talutakse ja lõpetage kargude kasutamine, kui saate kõndida ilma lonkamata.
- Jää: Jää pealekandmine on efektiivne turse vähendamiseks ja valu leevendamiseks. Kuigi jääpakenditest võib abi olla, on olemas spetsiaalsed jäämähised, mis pannakse vuugi külge vormima.
- Tihendamine: Hüppeliigese venitusravi varases faasis kasutage kompressiooni. Keerake Ace sidemega pahkluu varvastest kuni vasikalihase ülaosani, kattudes elastse mähisega poole mähise laiusest. Mähis peaks olema pingul, kuid mitte lõikama jalalaba vereringet.
- Kõrgendus: Hoidke oma väänatud pahkluud oma südamest kõrgemal nii tihti kui võimalik. See võib aidata ka turset dramaatiliselt vähendada. Pidage meeles, et hüppeliigese tooli toestamine samal ajal kui te istute, ei tõuse teie südamest kõrgemale.
Liikumisharjutuste ulatus
Esimene samm taastumise poole on hüppeliigese normaalse liikuvuse taastamine.Liikuvust võivad piirata valu ja tursed; seepärast proovige piiratud liikumise tõhusaks raviks valu leevendada ja turse. Pärast hüppeliigese vigastusi peaks liikumisulatus algama võimalikult kiiresti. Harva vajavad vigastused immobiliseerimist (nagu kipsi või saapas), kuna enamikku vigastusi saab ravida varajase liikumise harjutustega. Pöörduge oma arsti poole, et teha kindlaks, millal on liikumisega alustamine okei.
Kõige sagedamini soovitatav aktiivse liikumise tegevus on tähestiku suure varba abil ruumi kirjutamine. Alustage tähestiku printimisega, seejärel proovige kursorit. See lihtne tegevus liigutab teie jalga läbi kõigi hüppeliigese põhiliigutuste.
Liikumisharjutuste ulatus pärast nikast nikastamistTugevdavad harjutused
Kui liikumine on saavutatud ning turse ja valu on vähenenud, peaksite alustama hüppeliigese tugevdamist. Pärast sellist vigastust nagu nihestus on pahkluu nõrk ja vastuvõtlik vigastustele. Hüppeliigese tugevdamise harjutused võivad aidata vältida vigastusi ja naasta tavapäraste tegevuste juurde.
Põhiliste tugevdustegevuste hulka kuulub töö vastupanuvöötmete, varvaste tõstmise ja kopsudega. Füsioterapeudiga töötamine on sageli kasulik, et võimaldada terapeudil sihtida spetsiifilisi lihaseid, mis võivad olla vigastatud.
Propriotseptiivne koolitus
Proprioretseptsioon on sõna, mida kasutatakse teie keha võime tajuda liigese asendit. Näiteks kui sulgete silmad, saate tunda oma keha asendit, ilma et peaksite tingimata oma keha asendit nägema. Propriotseptsioon aitab kontrollida ka keha asendit. Hea proprioreptiivne ehk tasakaalustav treening aitab vältida pahkluu sattumist asenditesse, kus venitused ja vigastused on tõenäolisemad.
Hüppeliigese nihestuse vigastuse järgse taastumise üks kõige keerulisemaid aspekte on selle propriotseptiivse tunde taastamine. Ilma selleta tunnevad sportlased sageli, et nende pahkluu pole nii tugev, isegi kui lihased on lihtsalt korras. Hüppeliiges on tunne, et see ei pruugi sind nii hästi toetada kui peaks. Hüppeliigese treenimine stabiilsemaks liigeseks, keskendudes neile proprioretseptiivsetele tegevustele, aitab üldist taastumist parandada.
Tasakaalulauad hüppeliigese proprotseptsiooni koolituseksSpetsiifilised tegevused
Hüppeliigese vigastusest taastumise viimane etapp on vastupidavus- ja väledusharjutuste sooritamine. See võib hõlmata harjutusi, mille eesmärk on lõikamine, pööramine või hüppamine, näiteks sellised, mis jäljendavad teie valitud spordiala liikumisi. Enne tavapärase sporditegevuse juurde naasmist on oluline neid tegevusi teha simuleeritud keskkonnas.
Spordispetsiifiliste harjutuste sooritamisel saab keha valmistuda tegevuseks, järgmiseks lõiguks või pöördeks, selle asemel, et peaks ootamatult reageerima mängusisesele sündmusele. Need harjutused võimaldavad kehal saavutada taastusravi viimase etapi väiksem oht uuesti vigastada. Kahjuks jätavad paljud sportlased selle sammu tähelepanuta ja naasevad liiga vara spordi juurde. Sellel võib olla tõsiseid tagajärgi, kui vigastus pole täielikult paranenud ja keha pole spordiks valmis.
Tagasi täielike tegevuste juurde
Kuigi selles küsimuses pole selget üksmeelt, nõustub enamik arste, et täielikud tegevused võivad jätkuda, kui hüppeliigese uuesti vigastamise oht langeb enne vigastust. Enne tavapärase sportimise juurde naasmist proovige üldiselt saavutada järgmised eesmärgid:
- Enam pole turset
- Normaalne liigese liikumine
- Normaalne liigese tugevus
Meeskonnatreener või arst peaks tagama, et iga sportlane on valmis oma sportliku tegevuse juurde naasma.
Parim nõuanne, mida sportlane saab kasutada, on keskenduda oma taastumise järgmisele sammule, mitte spordi juurde naasmise lõppeesmärgile. Selleks, et keegi saaks spordivõistlusele naasta, peab ta kõigepealt olema võimeline jäsemeid raskust kandma. Pärast seda, kui nad suudavad kaalu taluda, peavad nad saama lonkimata normaalselt käia. Pärast seda peavad nad saama joosta, millele järgneb lõikamine ja pööramine.
Kui sportlased keskenduvad ainult edasijõudmise viimasele sammule, jätavad nad korraliku taastumise sageli tähelepanuta. Kui kasutate karkusid, ärge muretsege enam kergejõustiku juurde naasmise pärast, muretsege hüppeliigese liikumise pärast ja suunake oma energia praegusele ravile, mitte sellele, mis teed rahustab.
Nikastuste operatsioon
Hüppeliigese nihestuse kirurgiline ravi on harva vajalik. Enamikul inimestest, sealhulgas sportlastest, on operatsioon reserveeritud vähestele patsientidele, kellel vaatamata ülalkirjeldatud asjakohasele ravile on hüppeliigese ebastabiilsus ja nihestused korduvad. Operatsiooni teostamisel rekonstrueeritakse tavaliselt sidemed, mis enam hüppeliigest piisavalt ei toeta. tagavad liigese suurema stabiilsuse.
Hüppeliigese nikastuse operatsioon