Sisu
- Kuidas ACL-pisarad juhtuvad?
- Miks on ACL-pisarad sagedamini naissportlastel?
- Kas ACL-i pisaravi on naissportlastel erinev?
- Kas operatsioon on alati vajalik pärast ACL-rebenemist?
- Kas naistel on suurem tõenäosus ACL-i rebida?
- Mida saavad naissportlased teha ACL-pisarate vältimiseks?
Arvustanud:
Andrew Cosgarea, MD
Naistel on sageli ainulaadsed tervishoiuvajadused ja spordivigastused pole erand. Näiteks eesmised ristatisidemete (ACL) vigastused esinevad naistel sagedamini kui meestel. Johns Hopkinsi spordimeditsiini ekspert Andrew Cosgarea, MD, vastab tüdrukute ja naiste ACL-pisarate kohta levinud küsimustele ja selgitab, mida nad saavad teha vigastuste riski vähendamiseks.Kuidas ACL-pisarad juhtuvad?
Enamasti tekivad ACL-i vigastused kontaktivabalt, näiteks muutuvad kiiresti suunad jalgpallis kaitsja eemale hoidmiseks või korvpallis asetatud maandumisest. Väänamise või maandumise järsk jõud võib sideme rebeneda.
Miks on ACL-pisarad sagedamini naissportlastel?
Naiste põlveliigese struktuur mängib suurt rolli ACL-rebenemise suurema riski tekkimisel. Naiste liigestel - sealhulgas põlvel - on tavaliselt rohkem lõtvust ja liikumisulatus kui meestel. Naistel on ka põlve ümber vähem lihasmassi, mis suurendab ebastabiilsust, mis võib sideme üle venitamise korral põhjustada sideme rebenemist.
Oma osa on ka tehnikalistel erinevustel. Hüppelt alla tulles kipuvad naissportlased maanduma varisevas mustris, liigutades põlvi sissepoole ega painutades neid piisavalt. Nende tegurite kombinatsioon muudab ACL-i rebenemise tõenäolisemaks.
Kas ACL-i pisaravi on naissportlastel erinev?
ACL-pisarate ravivõimalused on samad, olenemata teie soost. Need hõlmavad tavaliselt füsioteraapiat, põletikuvastaseid ravimeid ja sageli ka operatsiooni. Siiski on kasulik koostöö spordimeditsiini spetsialistiga, kes mõistab, et ACL-pisaramehhanism naistel erineb meeste omast. Ta võib anda soovitusi tehnika parandamiseks või teatud lihasrühmade tugevdamiseks, et vältida teist vigastust.
Kas operatsioon on alati vajalik pärast ACL-rebenemist?
Mitte tingimata. ACL-rebenemise parandamine operatsiooniga peaks arvestama vanuse, praeguse aktiivsuse taseme ja soovitud aktiivsuse tasemega. Naised, kes on vanemad ja / või kes ei osale paljudes intensiivsetes spordi- või vaba aja tegevustes, võivad ainuüksi füsioteraapia abil saada häid tulemusi. Vahepeal võivad naised, kes tegelevad spordiga või kellel on põlvi pingutavad tööd või hobid, näiteks tantsimine, operatsioonist kasu saada nii palju funktsioone kui võimalik ja jätkata aktiivset eluviisi. Spordimeditsiini spetsialist aitab otsustada, milline variant on parim.
Kas naistel on suurem tõenäosus ACL-i rebida?
Sama mehhanism, mis viis esimese vigastuseni, võib põhjustada ka teise. ACL-rebenemine võib korduda kas rekonstrueeritud põlves või terves põlves. Rekonstrueerimise kvaliteet, aktiivsus ja valitud spordiala mängivad kõik rolli vigastuste tekkimise ohus.
Kahjuks on endiselt võimalik rekonstrueeritud ja suurepäraselt taastatud ACL-i rebida. Mida kõrgem on aktiivsuse tase, seda suurem on risk.
ACL-kirurgia | Michelle'i lugu
Võitluskunstide hindamise eksami ajal jalga keerates tundis Michelle põlves valusat poppi ja teadis, et midagi on kohutavalt valesti. Ta oli oma ACL-i rebinud. Michelle oli otsustanud naasta oma aktiivse elustiili juurde ja leida arsti, kes mõistis tema eesmärke. Ta reisis Johns Hopkinsi juurde ACL-i rekonstrueerimiskirurgiaks spordimeditsiini ortopeedi kirurg Andrew Cosgarea käe all, MD. Nüüd on Michelle taas tegevuses ja tunneb end tugevamana kui enne operatsiooni. Vaadake tema inspireerivat lugu.Mida saavad naissportlased teha ACL-pisarate vältimiseks?
Spordivigastused on alati võimalik, isegi kui teete kõik õigesti. Kuid on samme, mida saate teha oma tehnika, treeningu ja elustiiliga seotud riskifaktorite minimeerimiseks. Järgmised soovitused on kõik võrdselt olulised ACL-pisarate ja muude spordivigastuste ennetamiseks:
- Harjuta head tehnikat. Ehkki see pole garantii, võib treeningutel ja spordi mängimisel korralik tehnika aidata spordivigastusi tõrjuda. Tehke koos treeneri ja / või spordifüsioterapeudiga vale vorm ja tuvastage see.
- Vältige liiga väsinud treenimist. Kui olete väsinud, on lihtsam vigu teha või hea tehnika unustada. Piisavalt magada ja treening peatada enne kurnatuse tekkimist aitab vältida vigastusi.
- Töötage lihasrühmade ühtlase arendamise nimel. Südamiku ja jäsemete tugevus on võrdselt olulised. Keskendumine ühele ja teise ignoreerimine suurendab vigastuste ohtu.
- Loo tasakaal tugevuse ja paindlikkuse vahel. Nii pingul kui ka ülepingutatud lihased on vigastustele altimad. Töötamine tugevuse ja paindlikkuse nimel mõõdukalt on võtmetähtsusega.
- Sööge tasakaalustatult. Halb toitumine viib jõu, vastupidavuse ja tähelepanu vähenemiseni. Hea söömine aitab parandada teie tähelepanu ja jõudlust.