Sisu
- Harjutus alandab vererõhku.
- Liikumine on kehakaalu kontrollimise võti.
- Harjutus aitab tugevdada lihaseid.
- Liikumine aitab suitsetamisest loobuda.
- Liikumine võib diabeedi arengut peatada või aeglustada.
- Harjutus vähendab stressi.
- Liikumine vähendab põletikku.
Üks parimatest kingitustest, mida saate oma südamele anda, on kehaline aktiivsus. Tegelikult on regulaarse treeningu ühendamine Vahemere stiilis dieediga, normaalkaalu säilitamine ja suitsetamata jätmine suurepärane kaitseplaan pärgarteri ja veresoonte haiguste vastu, on Johns Hopkinsi uuringud leidnud.
Kas te pole veendunud, et nii lihtsad sammud võivad nii võimsad olla? Need neli eluviisifaktorit vähendasid kaheksa-aastase perioodi jooksul, mil jälgiti enam kui 6200 uuritavat, surma põhjust kõigist põhjustest 80 protsenti.
"Teatud südamehaiguste korral võib treenimine olla sama võimas kui mõned ravimid," ütleb Johns Hopkinsi ekspert Kerry Stewart, Ed.D.
Mõistmine, kuidas füüsiline tegevus teie südamele kasulik on, võib olla tugev motivatsioon liikumiseks, et rohkem liikuda. Siit saate teada.
Harjutus alandab vererõhku.
Harjutus toimib nagu beetablokaatorid, et aeglustada südame löögisagedust ja alandada vererõhku (puhkeolekus ja ka trenni tehes). Kõrge vererõhk on peamine südamehaiguste riskitegur.
Liikumine on kehakaalu kontrollimise võti.
Eriti kui kombineerida nutikat dieeti, on kehaline aktiivsus kehakaalu langetamise oluline osa ja veelgi olulisem selle eemale hoidmine, ütleb Stewart - mis omakorda aitab südame tervist optimeerida. Ülekaal põhjustab südamele stressi ning on südamehaiguste ja insuldi riskifaktor.
Harjutus aitab tugevdada lihaseid.
Südametervise seisukohast peetakse parimaks aeroobsete treeningute (mis sõltuvalt teie sobivusest võivad hõlmata kõndimist, jooksmist, ujumist ja muud jõulist südant pumpavat treeningut) ja jõutreeningu (raskuse tõstmine, vastupanutreening) kombinatsiooni. Need harjutused parandavad lihaste võimet vereringest hapnikku ammutada. See vähendab südame - lihasorgani enda - vajadust rohkem tööd teha, et lihastesse rohkem verd pumbata, olenemata teie vanusest.
Liikumine aitab suitsetamisest loobuda.
Kui suitsetajad muutuvad vormis, loobuvad nad sageli. Ja inimesed, kes on kõigepealt sobivad, hakkavad vähem suitsetama, mis on üks südamehaiguste peamisi riskitegureid, kuna see kahjustab veresoonte struktuuri ja funktsiooni.
Liikumine võib diabeedi arengut peatada või aeglustada.
Johns Hopkinsi uuringud on näidanud, et kombineerituna jõutreeninguga võib regulaarne aeroobne treening nagu jalgrattasõit, kiire kõndimine või ujumine vähendada diabeedi tekkimise riski üle 50%, võimaldades lihastel paremini töödelda glükogeeni, mis on energia kütus. kui see on häiritud, põhjustab see liiga palju veresuhkruid ja seega diabeeti.
Harjutus vähendab stressi.
Stressihormoonid võivad südamele lisakoormuse anda. Harjutus - kas aeroobne (nagu jooksmine), vastupanule orienteeritud (nagu jõutreening) või paindlikkusele keskendunud (nagu jooga) - võib aidata teil lõõgastuda ja stressi leevendada.
Liikumine vähendab põletikku.
Regulaarse treeningu korral väheneb krooniline põletik, kuna keha kohaneb treenimise väljakutsega paljudes kehasüsteemides. See on oluline tegur paljude äsja nimetatud haiguste kahjulike mõjude vähendamiseks.