Sisu
- 1. Harjutage tähelepanelikku söömist
- 2. Chill out ja puhata
- 3. Võta vastu tänulik suhtumine
- 4. Leia 30 minutit päevas jalutamiseks
- 5. Minge trepist
- 6. Pühendu 30-päevasele treeningule
Uus aasta võib olla põnev aeg, mis on täis lubadusi uutest algustest ja uutest algustest. See on ka võimalus oma tervisele ja heaolule uuesti pühenduda: Söö parem. Harjutage kolm korda nädalas. Joo rohkem vett.
Nende resolutsioonide loomine on piisavalt lihtne. Nende kinnipidamine pärast jaanuarikuud on aga teine lugu.
Sõltumata sellest, kas uus aasta on teil täiesti inspireeritud tunne või on see üle jõu käinud, on Johns Hopkinsi ekspertidel mõned nõuanded, mis aitavad teil oma tervislikke lubadusi teha ja neid säilitada.
1. Harjutage tähelepanelikku söömist
Nendel päevadel on tavaline nätsutada ekraanile liimitud silmadega, kuid häiritud söömine viib ülesöömiseni. Võtke aega, et aeglustada kiirust ja pöörata tähelepanu oma toidule, peatudes riistade hammustuste vahele panemiseks. "Kui sööte meelega, on kergem märgata, kui tunnete end täis, lisaks on tõenäolisem, et naudite toitu, mida sööte," ütleb Johns Hopkinsi dieediarst ja toitumisnõustaja Diane Vizthum.
2. Chill out ja puhata
Johns Hopkinsi uneeksperdi Rachel Salas'i sõnul on magamise ajal aeg chillida - sõna otseses mõttes. Termostaadi koputamine enne voodisse laskumist 68 kraadini või madalamale võib aidata teil paremini magada. Pimendage oma tuba, tõmmates kardinaid või hämardades oma äratuskella ekraani, et need kvaliteetsed Zs.
3. Võta vastu tänulik suhtumine
Võtke päeva alguses või lõpus aega, et mõelda selle üle, mille eest olete tänulik. „Igapäevane tänuväärne registreerimine või tänuliku päeviku pidamine on viis oma tähelepanu suunamiseks ja stressi moonutava mõju minimeerimiseks. Meeldetuletamine oma elu väikestest igapäevastest positiivsetest aspektidest aitab arendada tasakaalu ja perspektiivi, mis võib heaolu suurendada, ”ütleb Johns Hopkinsi psühhiaater Susan Lehmann, MD.
4. Leia 30 minutit päevas jalutamiseks
Iga päev soovitatava 30-minutilise treeningu saamine võib olla sama lihtne kui jalutuskäik. Kui teil on kiire ajakava, tehke kogu päeva jooksul kolm 10-minutilist jalutuskäiku. "See on 10 minutit enne tööd, 10 minutit lõunasöögi ajal ja siis 10 minutit pärast tööd. Tee sellest lõbus! Haarake töölt kaaslane, et saaksite oma lõunarutiini läbi viia. Seejärel paluge sõbral või pereliikmel teiega õhtuseks ringkäiguks kokku saada, ”soovitab Johns Hopkinsi füsioterapeut Stacie Page.
5. Minge trepist
Väikeste igapäevaste muudatuste tegemine, näiteks lifti asemel trepist sõitmine, võib tunduda väike, kuid pikas perspektiivis võib see teie südamele palju muuta. "Füüsiliselt aktiivsetel inimestel on südame-veresoonkonna haiguste tekkimise tõenäosus palju väiksem," selgitab Johns Hopkinsi kardioloog Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S.
6. Pühendu 30-päevasele treeningule
Valige kergejõustikuvõimalus, mis ei vaja seadmeid, ja pühenduge sellele 30 päevaks. Enda proovilepanekuks on palju võimalusi: joogaga tegelemine, regulaarsed jalutuskäigud või liitumine terviseklassiga. “Leidke, mis teid motiveerib.Mida iganes teete, tehke end vastutavaks või leidke vastutuspartner. Olenemata sellest, kas teie eesmärk on kaalust alla võtta, kolesteroolitaset langetada või on rohkem energiat noortega mängimiseks, on teil õigus muudatusi teha, ”julgustab Page.
Nagu alati, rääkige oma arstiga enne teekonda tervislikuma juurde.