Sisu
- Miks on taastamine vajalik?
- Pingutusjärgse halva enesetunde sümptomid
- Näpunäited pingutusjärgse enesetunde juhtimiseks
Miks on taastamine vajalik?
Me ei tea veel, miks vajame paar päeva taastumiseks - noh, peaaegu kõigest -, kuid paljud kroonilise väsimussündroomi uuringud keskenduvad koormusjärgsele halvale enesetundele - võimlemisele järgnenud tugevnenud väsimusele ja teistele sümptomitele. Mitmed uurimisrühmad on tuvastanud treeningu järgsed geneetilised ja verehäired ning dokumenteerinud osalejate võimetuse ka teisel päeval sama hästi sooritada.
Selle taastumisperioodi kohta teame, et oleme sellest kinni jäänud. Paljudele meist tähendab see seda, et pärast mõnda suurt asja, näiteks puhkust, puhkust või ootamatut stressirohket sündmust, võtate selle paariks päevaks rahulikult.
See võib olla tõeline probleem inimestele, kes töötavad või käivad täiskohaga koolis. Lihtsalt päeva läbimine võib teid piisavalt tühjendada, et vajate taastumisaega, kuid siiski peate järgmisel hommikul üles tõusma ja uuesti tegema. Nii et kuigi esmaspäeval võite end üsna korralikult tunda, eriti kui olete terve nädalavahetuse puhanud, on teisipäev veidi raske, kolmapäev ikka veidi raskem. Reedeks? See pole ilus.
Kui teie rutiin on piisav, et teid alla tõmmata, pole teil varusid, et tegeleda millegi muuga selle peal. Kes pole seal käinud? Poole nädala jooksul peate toime tulema mingisuguse kriisiga, mis paneb teie adrenaliini pumpama. Nüüd on teil veel taastuda.
Pingutusjärgse halva enesetunde sümptomid
Kõik meie sümptomid võivad pärast stressi tekitavat või rasket sündmust ägeneda. Kõige tavalisemad on:
- valu
- väsimus
- fibro udu / aju udu
- ärevus
- depressioon
- gripilaadsed sümptomid (kroonilise väsimussündroomi korral)
Näpunäited pingutusjärgse enesetunde juhtimiseks
Tõenäoliselt pole teie jaoks realistlik minna magama kaks päeva pärast igat tööpäeva või iga stressirohket sündmust isiklikus elus.
Mida me saame aga teha, on tunnistada, millised asjaolud põhjustavad tõenäoliselt taastumisvajadust, ja vastavalt sellele planeerida. Näiteks ärge tehke kahe päeva jooksul pärast jõule midagi. Kui võimalik, ajastage vaba aeg pärast teadaolevaid suurüritusi.
Tehke rohkem puhkepause
Kui teil on oma töögraafikus veidi paindlikkust, võiksite kaaluda nädala keskel puhkepäeva, et saaksite enne tagasihüppamist veidi taastuda. Rohkem pause tehes võite ka ära hoida nii palju taastumisaega.
Küsi abi
Kui te ei saa tegelikku taastumisperioodi planeerida ega oma elu oma kroonilise haiguse ümber korraldada, korrigeerige kindlasti nii palju kui võimalik. Tellige toidukaupu veebist, selle asemel et proovida osta oma töönädala lõpus. Kas keegi teine saab teie lapsed jalgpalli viia? Kas teie lapsed saavad maja ümber rohkem aidata? Milliseid töid saate kellelegi teisele delegeerida? Kutsu sisse tugevdused.
Puhake enne sündmusi
Samuti võib kasu olla lisapuhkuse saamisest enne suurt sündmust. See võib aidata teie kehal kõik paremini läbi saada, mis võib teie taastumisaega kiirendada.
Tempo iseendaga
Elu ei lähe alati nii, nagu me tahame. Tõenäoliselt peate tööle või kooli minema sümptomite paisumisega või proovima puhkepäeva asemel puhkepäevadel pesu pesta, sest millal muidu kavatsete seda teha, eks? Kui see on teie reaalsus, saab kõik endastmõistetavaks, et saaksite edasi liikuda.
Ole iseendaga kannatlik
Õpi ka iseenda suhtes kannatlik olema. Vahel oled sa nagu auto, mille bensiin otsa saab, kuid läheb niikuinii edasi. Ärge olge enda vastu liiga karm, kui on raske hoida tõuget või kui peate end paremaks pidama ja parem töötaja või õpilane olema.
Rääkige oma arstiga
Rääkige sellest sümptomist kindlasti oma arstiga, eriti kui see on muutumas teie elu suureks osaks. Tal võib olla ideid ravi või elustiili muutmise kohta, mis võivad teid aidata.
Samuti võib üldiselt kasu olla sellest, kui kujundate paremaid harjumusi magamise ja dieedi osas.