Sisu
- 1. Nõustu ebatäiuslikkusega
- 2. Ära kaota nägemist sellest, mis tegelikult loeb
- 3. Vastake lahkelt
- 4. Mõelge oma resolutsioonid uuesti läbi
Kas te ei tunne seda aastaaega eriti rõõmsalt? Sa ei ole üksi. Paljud leiavad, et pühad pakuvad sama palju stressi kui rõõmu. Kuid hooaja kergendamiseks on võimalusi. Oma pidustustest maksimumi võtmiseks jagab Johns Hopkinsi ülikooli meditsiinikooli kliiniline psühholoog ja Johns Hopkinsi teadlikkuse programmi direktor Ph.D. Neda Gould tähelepanelikke näpunäiteid.
Mis on tähelepanelikkus? „Tähelepanelikkus toob teie tähelepanu praegusele hetkele hinnangu andmise ja aktsepteerimise elemendiga. See on märkamine, kui meid haaravad mõtted mineviku või tuleviku kohta, ja tähelepanu juhtimine olevikku - ainus reaalsus, ”selgitab Gould.
Kuigi tähelepanelikkus võib olla ametlik meditatsioonipraktika, on selle oskuse praktiseerimiseks ka mitteametlikke viise. See võib anda meile perspektiivi ja vähendada stressi.
Gould jagab nelja võimalust oma puhkuse helgemaks muutmiseks:
1. Nõustu ebatäiuslikkusega
Kas hea võib olla piisavalt hea? "Pühadeks valmistudes seadsime sageli lati endale võimatult kõrgeks ja tunneme end siis ärritatuna, kui meie pidustused ei vasta ootustele," ütleb Gould.
Enne ettevalmistustega alustamist teadvustage, et asjad ei pruugi minna täpselt nii, nagu plaanitud. "See on OK, kui see pole täiuslik. Puudulikkus on tervislik ja normaalne. Mõne jaoks meist võib see lihtsalt natuke harjutada, ”tuletab Gould meelde.
2. Ära kaota nägemist sellest, mis tegelikult loeb
Pikkade liinide ja vastiku liikluse korral võivad pühad muutuda meeletuks. Kui sagin ja sagimine on valdav, küsige endalt:
- Kuhu see asjade suures plaanis sobib? Kui olete pettunud pikast toidupoest, milles seisate, pidage meeles, et see on lihtsalt pikk toidupoed - mitte midagi muud. Ärge laske sellel pärastlõunat rikkuda.
- Kas ma saan seda pettumuse hetke kasutada mõtlemisvõimalusena? Samal ajal kui kassapidaja helistab klientidele teie ees, tehke inventuuri täna juhtunud headest asjadest või asjadest, mille eest olete tänulik.
- Isegi kui see hetk tundub stressirohke, kas ma leian viisi, kuidas see meeldivaks muuta? Võtke ühendust kellegi teisega komplimendi või lahke žestiga või märkage värskete silmade ja avatud meelega ümbritsevat.
3. Vastake lahkelt
Te ei saa muuta seda, kuidas teised pühadeperioodil stressis käituvad, kuid saate olukorda reageerida.
- "Alati, kui kohtan rasket inimest, ütlen endale:" see inimene kannatab ja seetõttu käituvad nad nii. "See pehmendab minu pettumust, aitab mul kaastundlikum olla ja tuletab meelde, et see pole isiklik," ütleb Gould .
- Pidage meeles, et pühad on eriti rasked neile, kes on üksi. Vaadake, kas saate laiendada headust ka neile, kellest teate, et olete sellel aastaajal pere ja sõpradeta.
- Kui asjad kellegagi pingeliseks lähevad, hinga paar korda. "Need mõned hingetõmbed võivad asju muuta ja anda teile uue vaatenurga," ütleb Gould.
4. Mõelge oma resolutsioonid uuesti läbi
"Tüüpilised uusaastalubadused panevad teid läbikukkumiseks," hoiatab Gould. Kui soovite uuel aastal ennast paremaks muuta, järgige neid edu näpunäiteid:
- Alusta väikesest. Jaotage oma eesmärk aasta jooksul väiksemateks sammudeks. Kui kaalulangus on teie eesmärk, ei pea see olema drastiline. Proovige esimese kuu jooksul rohkem köögivilju süüa ja vähendage maiustusi järk-järgult kogu järgmise aja jooksul, soovitab Gould.
- Ole enda vastu lahke. Kui te ei saavutanud eelmise aasta resolutsiooni ega kaldunud seekord rajalt kõrvale, laske sellel minna. "Me mõtleme sageli välja need lood (" Ma ei kavatse kunagi suitsetamist maha jätta! "), Mis ainult lisavad meie ängistust," ütleb Gould. "Harjutades võime seda enesekriitikat märgata, sellest negatiivsusest lahti lasta ja oma süü ja häbita oma eesmärgid uuesti üles valida."