Sisu
Vananemisega kaasnevad muutused poos ja kõndimises (kõndimismustrid). Naha ja juuste muutused on samuti tavalised.
Skelett pakub kehale tuge ja struktuuri. Liited on piirkonnad, kus luid kokku tulevad. Need võimaldavad karkassil liikuda paindlikult. Liiges ei puutu luud otseselt kokku. Selle asemel pehmendavad neid liiges kõhre, liigese ümber sünoviaalsed membraanid ja vedelikku.
Lihased pakuvad keha liigutamiseks jõudu ja jõudu. Koordineerimist juhib aju, kuid seda mõjutavad lihaste ja liigeste muutused. Muutused lihastes, liigestes ja luudes mõjutavad kehaasendit ja kõndimist ning viivad nõrkuse ja aeglustunud liikumiseni.
Vananemise muutused
Inimesed kaovad luu massi või tihedust vanuse järgi, eriti naised pärast menopausi. Luud kaotavad kaltsiumi ja muid mineraale.
Seljaosa koosneb luudest, mida nimetatakse selgroolülideks. Iga luu vahel on geelitaoline padi (mida nimetatakse kettaks). Keha keskosa (pagasiruum) muutub lühemaks, kui kettad kaotavad järk-järgult vedeliku ja muutuvad õhemaks.
Selgroolülid kaotavad ka oma mineraalide sisalduse, muutes iga luust õhemaks. Seljaaju on painutatud ja kokkusurutud (kokku pakitud). Selgrool võib tekkida ka vananemisest ja selgroo üldisest kasutamisest tingitud luude kannu.
Jalakaarid muutuvad vähem väljendatuks, mis vähendab kõrgust.
Käte ja jalgade pikad luud on mineraalikadu tõttu rabedamad, kuid need ei muuda pikkust. See muudab käed ja jalad lühema pagasiga võrreldes pikemaks.
Liited muutuvad jäigemaks ja vähem paindlikuks. Liigeste vedelik võib väheneda. Kõhre võib hakata hõõruma ja kuluma. Mineraalid võivad teatud liigestesse ja nende ümber ladestuda (kaltsineerimine). See on tavaline õlal.
Puusaliigese ja põlve liigesed võivad hakata kahanema kõhre (degeneratiivsed muutused). Sõrme liigesed kaotavad kõhre ja luud paksenevad veidi. Sõrme liigeste muutused on sagedamini naistel. Need muutused võivad pärida.
Väheneb kehakaalu vähenemine. See vähenemine on osaliselt tingitud lihaskoe kadumisest (atroofia). Lihamuutuste kiirus ja hulk näivad olevat põhjustatud geenidest. Lihaste muutused algavad sageli 20-ndatel meestel ja 40-ndatel naistel.
Lipofussiin (vanusega seotud pigment) ja rasv ladestuvad lihaskoes. Lihaskiud vähenevad. Lihaskude asendatakse aeglasemalt. Kadunud lihaskoe võib asendada kõva kiududega. See on kõige märgatavam käes, mis võib tunduda õhuke ja luud.
Lihased on vähem toonitud ja vähem võimelised sõlmima lihaskoe muutuste ja närvisüsteemi normaalsete vananemise muutuste tõttu. Lihased võivad vanuse tõttu muutuda jäigaks ja isegi regulaarse treeningu korral võivad nad kaotada tooni.
MUUTUSTE MÕJU
Luud muutuvad haprad ja võivad kergemini murduda. Üldine kõrgus väheneb peamiselt pagasiruumi ja selgroo lühenemise tõttu.
Liigeste lagunemine võib põhjustada põletikku, valu, jäikust ja deformatsiooni. Ühised muutused mõjutavad peaaegu kõiki vanemaid inimesi. Need muutused ulatuvad väiksest jäikusest kuni raske artriidini.
Asend võib muutuda kummalisemaks (painutatud). Põlved ja puusad võivad muutuda paindlikumaks. Kael võib kalduda ja õlad võivad kitseneda, kui vaagn laieneb.
Liikumine aeglustub ja võib olla piiratud. Jalutuskäik (kõndimine) muutub aeglasemaks ja lühemaks. Jalutuskäik võib muutuda ebakindlaks ja käe õõtsumine on väiksem. Vanemad inimesed väsivad kergemini ja neil on vähem energiat.
Tugevus ja vastupidavus muutuvad. Lihasmassi kaotus vähendab tugevust.
ÜHISED PROBLEEMID
Osteoporoos on levinud probleem, eriti vanemate naiste puhul. Luud murduvad kergemini. Selgroolülid võivad põhjustada valu ja vähendada liikuvust.
Lihaste nõrkus aitab kaasa väsimusele, nõrkusele ja aktiivsuse vähenemisele. Väga sage on liigeseprobleemid, alates kerge jäikusest kuni nõrgestava artriidini (osteoartriit).
Vigastuste oht suureneb, sest kõndimismuutused, ebastabiilsus ja tasakaalu vähenemine võivad põhjustada langust.
Mõned vanemad inimesed on vähendanud reflekse. Seda põhjustavad kõige sagedamini lihaste ja kõõluste muutused, mitte närvide muutused. Võib tekkida põlveliigese või pahkluu tõmbamine. Mõned muutused, näiteks positiivne Babinski refleks, ei ole vananemise normaalne osa.
Tahtmatud liikumised (lihasevärinad ja peened liigutused, mida nimetatakse fasciculatsiooniks) on vanemate inimeste seas tavalisemad. Vanematel inimestel, kes ei ole aktiivsed, võib olla nõrkus või ebanormaalne tunne (paresteesiad).
Inimesed, kes ei suuda iseseisvalt liikuda või kes ei pinguta lihaseid treeninguga, võivad saada lihaste kontraktsioone.
ÄRAHOIDMINE
Harjutus on üks parimaid viise lihaste, liigeste ja luudega seotud probleemide aeglustamiseks või ennetamiseks. Mõõdukas treeningprogramm aitab teil säilitada jõudu, tasakaalu ja paindlikkust. Harjutus aitab luudel püsida tugevana.
Enne uue treeningprogrammi alustamist rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Oluline on süüa hästi tasakaalustatud toitu rohke kaltsiumiga. Naised peavad olema eriti ettevaatlikud, et saada piisavalt vanuses kaltsiumi ja D-vitamiini. Menopausijärgsed naised ja üle 70-aastased mehed peaksid võtma 1200 mg kaltsiumi päevas. Üle 70-aastased naised ja mehed peaksid saama päevas 800 rahvusvahelist ühikut (RÜ) D-vitamiini. Kui teil on osteoporoos, rääkige oma pakkujaga retseptiravimitest.
SEOTUD TEEMAD
- Keha kuju vananemine
- Hormoonide tootmise vananemise muutused
- Elundite, kudede ja rakkude vananemise muutused
- Närvisüsteemi vananemise muutused
- Kaltsium toidus
- Osteoporoos
Alternatiivsed nimed
Osteoporoos ja vananemine; Vananemisega seotud lihasnõrkus; Osteoartriit
Pildid
Osteoartriit
Osteoartriit
Osteoporoos
Paindlikkus
Liigese struktuur
Viited
Gregson CL. Luu ja liigese vananemine. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehursti geriaatrilise meditsiini ja gerontoloogia õpik. 8. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 20.
USA tervishoiu- ja inimressursside osakond. Riiklikud tervishoiuasutused, Toidulisandite büroo veebileht. D-vitamiin: teabeleht tervishoiutöötajatele. ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional. Värskendatud 2. märts 2018. Juurdepääs 24. juulile 2018.
Walston JD. Vananemise ühised kliinilised tagajärjed. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecili meditsiin. 25. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 25.
Weber TJ. Osteoporoos. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecili meditsiin. 25. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 243.
Läbivaatamise kuupäev 7/12/2018
Uuendatud: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM juhatuse sisehaiguste ja haiglate ja palliatiivse meditsiini osakond, Atlanta, GA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.